Подходящий программа

Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих

Упражнение 1. Жим платформы

Тренажер для жима платформы может выглядеть по-разному: он может быть наклонным под углом 45 градусов, горизонтальным, как на видео, или вертикальным, когда упражнение выполняется лежа, а ноги поднимаются вертикально вверх. Нам подойдет любой, какой есть в вашем клубе.

Исходное положение: стопы на платформе на ширине плеч, спина прямая.

Как выполнять: не фиксируя колени, плавным движением разгибаем ноги. Медленным движением возвращаемся в исходное положение.

Рабочие мышцы: Квадрицепс, ягодичные и бицепс бедра.

Упражнение 2–3. Разгибание и сгибание голени

Разгибание:

Сгибание:

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
6. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
7. Что может предложить вам Telegram
8. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
9. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
10. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
11. Почему растяжка необходима каждому человеку
12. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
13. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
14. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
15. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
16. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
17. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
18. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
19. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
20. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
21. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
22. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
23. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
24. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
25. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
26. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
29. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
30. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
31. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
36. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
37. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
38. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
39. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
40. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
41. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
45. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале