Готовая программа

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих

Упражнение 1. Жим платформы

Тренажер для жима платформы может выглядеть по-разному: он может быть наклонным под углом 45 градусов, горизонтальным, как на видео, или вертикальным, когда упражнение выполняется лежа, а ноги поднимаются вертикально вверх. Нам подойдет любой, какой есть в вашем клубе.

Исходное положение: стопы на платформе на ширине плеч, спина прямая.

Как выполнять: не фиксируя колени, плавным движением разгибаем ноги. Медленным движением возвращаемся в исходное положение.

Рабочие мышцы: Квадрицепс, ягодичные и бицепс бедра.

Упражнение 2–3. Разгибание и сгибание голени

Разгибание:

Сгибание:

Последние обновления на сайте:

1. Какая польза от растяжки для мужчин
2. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
3. Что лучше для похудения: правда и мифы
4. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
5. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
6. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
9. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
10. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
13. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
14. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
15. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
16. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
17. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
18. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
21. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
22. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
23. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
24. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
27. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
28. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
30. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
31. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
32. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
33. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
34. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
37. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
38. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
39. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
40. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
45. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
46. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
47. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
50. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома