Готовая программа

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих

Упражнение 1. Жим платформы

Тренажер для жима платформы может выглядеть по-разному: он может быть наклонным под углом 45 градусов, горизонтальным, как на видео, или вертикальным, когда упражнение выполняется лежа, а ноги поднимаются вертикально вверх. Нам подойдет любой, какой есть в вашем клубе.

Исходное положение: стопы на платформе на ширине плеч, спина прямая.

Как выполнять: не фиксируя колени, плавным движением разгибаем ноги. Медленным движением возвращаемся в исходное положение.

Рабочие мышцы: Квадрицепс, ягодичные и бицепс бедра.

Упражнение 2–3. Разгибание и сгибание голени

Разгибание:

Сгибание:

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Почему растяжка необходима каждому человеку
8. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
11. Как стресс влияет на эффективность растяжки
12. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
13. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
14. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
15. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
18. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
19. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
20. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
21. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
22. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
23. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
24. Как витамины влияют на состояние кожи
25. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
26. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
29. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
30. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
31. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
32. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
33. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
34. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
39. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
40. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов