Повторения в готовой программе

Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих

Упражнение 1. Жим платформы

Тренажер для жима платформы может выглядеть по-разному: он может быть наклонным под углом 45 градусов, горизонтальным, как на видео, или вертикальным, когда упражнение выполняется лежа, а ноги поднимаются вертикально вверх. Нам подойдет любой, какой есть в вашем клубе.

Исходное положение: стопы на платформе на ширине плеч, спина прямая.

Как выполнять: не фиксируя колени, плавным движением разгибаем ноги. Медленным движением возвращаемся в исходное положение.

Рабочие мышцы: Квадрицепс, ягодичные и бицепс бедра.

Упражнение 2–3. Разгибание и сгибание голени

Разгибание:

Сгибание:

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
8. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
9. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
10. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
11. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
12. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
13. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
14. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
18. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
19. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
20. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
25. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
28. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
29. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
30. Как определить прямоугольник по его характеристикам
31. Спортивный стиль: основные принципы и правила
32. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
33. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
34. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
35. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
36. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
37. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
38. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
39. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
40. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
41. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
42. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса