Программы для укрепления

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих

Упражнение 1. Жим платформы

Тренажер для жима платформы может выглядеть по-разному: он может быть наклонным под углом 45 градусов, горизонтальным, как на видео, или вертикальным, когда упражнение выполняется лежа, а ноги поднимаются вертикально вверх. Нам подойдет любой, какой есть в вашем клубе.

Исходное положение: стопы на платформе на ширине плеч, спина прямая.

Как выполнять: не фиксируя колени, плавным движением разгибаем ноги. Медленным движением возвращаемся в исходное положение.

Рабочие мышцы: Квадрицепс, ягодичные и бицепс бедра.

Упражнение 2–3. Разгибание и сгибание голени

Разгибание:

Сгибание:

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
7. Headlines:
8. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
9. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
10. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
12. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
13. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
14. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
15. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
16. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
17. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
18. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
19. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
20. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
21. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
22. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
23. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
24. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
25. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
26. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
27. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
28. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
29. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
30. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
33. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
36. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
37. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
38. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
39. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
40. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
41. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
42. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
47. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
48. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
49. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
50. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть