Гибкости для здоровья

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки

Мета-анализ — это метод объединения множества отдельных исследований, позволяющий сделать выводы из общей картины. В данном случае мы получаем более чёткое представление о сравнении силовых тренировок и растяжки в плане повышения гибкости, если принять во внимание все аналогичные исследования. 

В статье под названием «Силовые тренировки и растяжка для улучшения диапазона движений: систематический обзор и мета-анализ», исследователи собрали 11 исследований, в которых сравнивалось влияние силовых тренировок и растяжки как на амплитуду движений, так и на стандартные тесты на гибкость. В одиннадцати исследованиях приняли участие 452 человека, а продолжительность исследований составила от 5 до 16 недель. 

Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения

Почему тренировки важны для начинающих?

Тренировки — это основа здорового образа жизни. Они помогают улучшить физическую форму, повысить выносливость, укрепить мышцы и даже улучшить настроение. Для начинающих особенно важно начать с простых и доступных упражнений, которые можно выполнять дома. Это позволяет постепенно наращивать нагрузку и избегать травм.

Как проверить прогресс в домашних тренировках и не останавливаться на достигнутом. Фитнес-тестирование: как замерять прогресс в тренировках

Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму

Введение

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни для людей всех возрастов. Регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму, улучшать настроение и предотвращать многие заболевания. В этой статье мы рассмотрим 50 простых и эффективных упражнений, которые подходят для любого возраста.

Упражнения для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, важно начать с простых и доступных упражнений, которые помогут постепенно наращивать физическую форму.

Какие упражнения из Топ-50 наиболее подходят для начинающих. Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для всех проблемных зон

Быстро и эффективно: как найти время для тренировок

Наиболее удобным местом проведения тренировок для работающих людей является крупный фитнес-центр. Он оборудован множеством тренажеров, бассейном и душевой, всегда можно получить рекомендации опытных инструкторов, а спортивная атмосфера значительно повышает мотивацию к занятиям. Отсутствие регулярной физической нагрузки, особенно для людей, занятых сидячей работой (офисные сотрудники, водители, учителя и т.п.), приводит к ухудшению самочувствия, ослаблению мускулатуры, появлению лишнего веса, но если рабочий график не позволяет регулярно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома или подбирать альтернативные варианты:

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения

Вы можете выбрать несколько упражнений и делать их отдельно или составить интервальную тренировку и прокачивать не только координацию, но также силу и выносливость.

1. Передвижение по квадрату

Поставьте ноги чуть шире, наклонитесь вперёд и поставьте руки на пол — это исходное положение. Одновременно оторвите от пола правую руку и левую ногу, разверните корпус вправо, перевернитесь животом к потолку и опустите левую стопу на пол, а правую руку поставьте за спиной.

Затем повторите то же самое в обратную сторону. Поднимите левую руку и правую ногу, разверните корпус вправо и выйдите в исходное положение. Вы можете выполнять это упражнение всегда в одну сторону, как показано на

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
7. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
12. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
13. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
14. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
15. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
16. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
17. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
18. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
19. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
20. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
21. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
24. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
25. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
26. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
27. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
28. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
29. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
30. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
33. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
34. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
35. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
36. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
37. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
38. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
39. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
40. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
41. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
42. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
43. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
44. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
45. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
46. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
47. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
48. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
49. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
50. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата