Домашний стретчинг

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости

Время на чтение: 37 мин

38465

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировки для стройности и гибкости тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей

Прежде всего они помогают обезопасить наши суставы, связки и мышцы от травм, застойных явлений и потери подвижности. Дело в том, что при обычном сидячем образе жизни все органы нашего тела не получают должного кровоснабжения, и в зрелом возрасте это становится критически важным. Так, одно из наиболее популярных последствий игнорирования растяжки у женщин после 40 лет - варикозное расширение вен. Поэтому упражнения на растяжку для взрослых женщин будут направлены в первую очередь не на достижение невероятных результатов, а на поддержание здоровья и улучшение самочувствия.

Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела

Растяжка, вопреки распространенному мнению, не помогает мышцам быстрее восстановиться. Но она ускоряет ремоделирование и помогает подготовиться к будущим нагрузкам

Во время упражнений мышцы должны работать. Для этого они расходуют энергию, образуя «отходы жизнедеятельности». Кроме того, при физической нагрузке образуются микроразрывы мышц, которые затем заживают и обеспечивают увеличение мышечной массы. Но тканям нужно время на восстановление, чтобы подготовиться к новой порции физической нагрузки. Для профессиональных спортсменов крайне важно, чтобы этот процесс восстановления проходил как можно быстрее.

Зачем важно делать растяжку после тренировки

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Растяжка после тренировки. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
4. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Какие крупные предприятия есть в городе
7. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
8. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
10. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
11. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
12. Headlines:
13. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
14. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
15. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
16. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
17. Фигуры женщин: основные типы и особенности
18. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
19. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
20. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
21. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
22. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
23. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
24. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
25. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
26. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
27. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
28. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
29. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
30. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
31. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
32. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
33. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
34. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
35. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
36. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
37. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
38. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
39. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
40. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
41. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
42. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
43. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
44. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов