Домашний стретчинг

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости

Время на чтение: 37 мин

38465

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировки для стройности и гибкости тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей

Прежде всего они помогают обезопасить наши суставы, связки и мышцы от травм, застойных явлений и потери подвижности. Дело в том, что при обычном сидячем образе жизни все органы нашего тела не получают должного кровоснабжения, и в зрелом возрасте это становится критически важным. Так, одно из наиболее популярных последствий игнорирования растяжки у женщин после 40 лет - варикозное расширение вен. Поэтому упражнения на растяжку для взрослых женщин будут направлены в первую очередь не на достижение невероятных результатов, а на поддержание здоровья и улучшение самочувствия.

Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела

Растяжка, вопреки распространенному мнению, не помогает мышцам быстрее восстановиться. Но она ускоряет ремоделирование и помогает подготовиться к будущим нагрузкам

Во время упражнений мышцы должны работать. Для этого они расходуют энергию, образуя «отходы жизнедеятельности». Кроме того, при физической нагрузке образуются микроразрывы мышц, которые затем заживают и обеспечивают увеличение мышечной массы. Но тканям нужно время на восстановление, чтобы подготовиться к новой порции физической нагрузки. Для профессиональных спортсменов крайне важно, чтобы этот процесс восстановления проходил как можно быстрее.

Зачем важно делать растяжку после тренировки

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Растяжка после тренировки. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. Когда была основана Самара и кем
2. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
3. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
4. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
5. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
6. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
7. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
8. Как определить прямоугольник по его характеристикам
9. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
10. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
11. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
12. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
13. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
14. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
15. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
16. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
17. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
18. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
19. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
20. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
21. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
22. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
23. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
24. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
25. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
26. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
27. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
28. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
29. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
30. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
31. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
32. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
33. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
34. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
35. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
36. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
37. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
38. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
39. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
40. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
41. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
42. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
43. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
44. Имеет ли значение разминка до и после бега
45. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
46. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
47. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
48. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
49. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль