Домашний стретчинг

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости

Время на чтение: 37 мин

38465

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировки для стройности и гибкости тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей

Прежде всего они помогают обезопасить наши суставы, связки и мышцы от травм, застойных явлений и потери подвижности. Дело в том, что при обычном сидячем образе жизни все органы нашего тела не получают должного кровоснабжения, и в зрелом возрасте это становится критически важным. Так, одно из наиболее популярных последствий игнорирования растяжки у женщин после 40 лет - варикозное расширение вен. Поэтому упражнения на растяжку для взрослых женщин будут направлены в первую очередь не на достижение невероятных результатов, а на поддержание здоровья и улучшение самочувствия.

Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела

Растяжка, вопреки распространенному мнению, не помогает мышцам быстрее восстановиться. Но она ускоряет ремоделирование и помогает подготовиться к будущим нагрузкам

Во время упражнений мышцы должны работать. Для этого они расходуют энергию, образуя «отходы жизнедеятельности». Кроме того, при физической нагрузке образуются микроразрывы мышц, которые затем заживают и обеспечивают увеличение мышечной массы. Но тканям нужно время на восстановление, чтобы подготовиться к новой порции физической нагрузки. Для профессиональных спортсменов крайне важно, чтобы этот процесс восстановления проходил как можно быстрее.

Зачем важно делать растяжку после тренировки

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Растяжка после тренировки. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
2. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
3. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
4. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
5. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
6. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
7. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
8. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
9. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
10. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
11. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
12. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
13. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
14. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
15. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
16. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
17. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
18. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
19. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
20. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
21. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
22. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
23. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
24. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
25. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
26. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
27. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
28. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
29. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
30. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
31. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
32. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
33. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
34. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
35. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
36. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
37. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
38. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
39. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
40. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
41. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
42. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
43. Важность правильной заминки после силовой тренировки
44. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
45. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
46. Живот после родов: мифы и реальность
47. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
48. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
49. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
50. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах