Альтернативные методы

После родов: как вернуться к прежней форме

После естественных родов женщина испытывает болезненные ощущения в промежности. Если были разрывы или рассечение, боль может быть очень сильной. Не пытайтесь это перетерпеть: если боль мешает спать, думать, радоваться своему материнству и налаживать контакт с малышом, ее нужно купировать.

Будьте готовы к вагинальным кровотечениям и запаситесь послеродовыми прокладками. Сначала кровь будет ярко-красной, как из свежей раны, но со временем станет более темной — как в конце месячных.

Во время грудного вскармливания могут чувствоваться легкие схватки. Это абсолютно нормально: при сосании груди матка начинает сокращаться, уменьшаясь в размерах.

Разминка и заминка: основа успешных тренировок

Они помогают организму подготовиться к физической нагрузке и правильно ее завершить, «вернуться» к привычному ритму. «Разминка нужна в первую очередь для сосудистой системы, для сердца, потому что с ее помощью мы плавно повышаем артериальное давление, увеличиваем пульс, запускаем и улучшаем кровообращение, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика » . — Также разминка помогает подготовить проприорецепцию — настраивает наше «мышечное чувство», отвечающее за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. Выполняя упражнения разминки, мы готовим наш сухожильный аппарат, чтобы нагрузка на мышцы и сухожилия распределялась правильно, чтобы они не травмировались».

Чем отличается разминка от заминки. Завершающий этап: заминка

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела

Растяжка, вопреки распространенному мнению, не помогает мышцам быстрее восстановиться. Но она ускоряет ремоделирование и помогает подготовиться к будущим нагрузкам

Во время упражнений мышцы должны работать. Для этого они расходуют энергию, образуя «отходы жизнедеятельности». Кроме того, при физической нагрузке образуются микроразрывы мышц, которые затем заживают и обеспечивают увеличение мышечной массы. Но тканям нужно время на восстановление, чтобы подготовиться к новой порции физической нагрузки. Для профессиональных спортсменов крайне важно, чтобы этот процесс восстановления проходил как можно быстрее.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
2. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
3. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
4. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
5. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
6. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
7. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
8. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
9. Основные принципы составления программы тренировок
10. Как витамины влияют на состояние кожи
11. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
12. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
13. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
14. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
15. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
16. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
17. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
18. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
19. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
20. Как правильно питаться для чистой кожи лица
21. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
22. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
23. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
24. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
25. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
26. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
27. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
28. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
29. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
30. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
31. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
32. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
33. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
34. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
35. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
36. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
37. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
38. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
39. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
40. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
41. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
42. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
43. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
44. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
45. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
46. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
47. Полезное питание после тренировки: что выбрать
48. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года