Альтернативные методы

После родов: как вернуться к прежней форме

После естественных родов женщина испытывает болезненные ощущения в промежности. Если были разрывы или рассечение, боль может быть очень сильной. Не пытайтесь это перетерпеть: если боль мешает спать, думать, радоваться своему материнству и налаживать контакт с малышом, ее нужно купировать.

Будьте готовы к вагинальным кровотечениям и запаситесь послеродовыми прокладками. Сначала кровь будет ярко-красной, как из свежей раны, но со временем станет более темной — как в конце месячных.

Во время грудного вскармливания могут чувствоваться легкие схватки. Это абсолютно нормально: при сосании груди матка начинает сокращаться, уменьшаясь в размерах.

Разминка и заминка: основа успешных тренировок

Они помогают организму подготовиться к физической нагрузке и правильно ее завершить, «вернуться» к привычному ритму. «Разминка нужна в первую очередь для сосудистой системы, для сердца, потому что с ее помощью мы плавно повышаем артериальное давление, увеличиваем пульс, запускаем и улучшаем кровообращение, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика » . — Также разминка помогает подготовить проприорецепцию — настраивает наше «мышечное чувство», отвечающее за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. Выполняя упражнения разминки, мы готовим наш сухожильный аппарат, чтобы нагрузка на мышцы и сухожилия распределялась правильно, чтобы они не травмировались».

Чем отличается разминка от заминки. Завершающий этап: заминка

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела

Растяжка, вопреки распространенному мнению, не помогает мышцам быстрее восстановиться. Но она ускоряет ремоделирование и помогает подготовиться к будущим нагрузкам

Во время упражнений мышцы должны работать. Для этого они расходуют энергию, образуя «отходы жизнедеятельности». Кроме того, при физической нагрузке образуются микроразрывы мышц, которые затем заживают и обеспечивают увеличение мышечной массы. Но тканям нужно время на восстановление, чтобы подготовиться к новой порции физической нагрузки. Для профессиональных спортсменов крайне важно, чтобы этот процесс восстановления проходил как можно быстрее.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
2. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
3. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
4. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
5. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
6. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
7. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
8. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
9. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
10. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
11. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
12. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
13. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
14. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
15. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
16. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
17. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
18. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
19. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
20. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
21. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
22. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
23. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
24. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
25. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
26. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
27. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
28. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
29. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
30. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
31. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
32. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
33. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
34. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
35. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
36. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
37. Главные принципы здорового образа жизни
38. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
39. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
40. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
41. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
42. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
43. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
44. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
45. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
46. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
47. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
48. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
49. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года