Альтернативные методы

После родов: как вернуться к прежней форме

После естественных родов женщина испытывает болезненные ощущения в промежности. Если были разрывы или рассечение, боль может быть очень сильной. Не пытайтесь это перетерпеть: если боль мешает спать, думать, радоваться своему материнству и налаживать контакт с малышом, ее нужно купировать.

Будьте готовы к вагинальным кровотечениям и запаситесь послеродовыми прокладками. Сначала кровь будет ярко-красной, как из свежей раны, но со временем станет более темной — как в конце месячных.

Во время грудного вскармливания могут чувствоваться легкие схватки. Это абсолютно нормально: при сосании груди матка начинает сокращаться, уменьшаясь в размерах.

Разминка и заминка: основа успешных тренировок

Они помогают организму подготовиться к физической нагрузке и правильно ее завершить, «вернуться» к привычному ритму. «Разминка нужна в первую очередь для сосудистой системы, для сердца, потому что с ее помощью мы плавно повышаем артериальное давление, увеличиваем пульс, запускаем и улучшаем кровообращение, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика » . — Также разминка помогает подготовить проприорецепцию — настраивает наше «мышечное чувство», отвечающее за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. Выполняя упражнения разминки, мы готовим наш сухожильный аппарат, чтобы нагрузка на мышцы и сухожилия распределялась правильно, чтобы они не травмировались».

Чем отличается разминка от заминки. Завершающий этап: заминка

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела

Растяжка, вопреки распространенному мнению, не помогает мышцам быстрее восстановиться. Но она ускоряет ремоделирование и помогает подготовиться к будущим нагрузкам

Во время упражнений мышцы должны работать. Для этого они расходуют энергию, образуя «отходы жизнедеятельности». Кроме того, при физической нагрузке образуются микроразрывы мышц, которые затем заживают и обеспечивают увеличение мышечной массы. Но тканям нужно время на восстановление, чтобы подготовиться к новой порции физической нагрузки. Для профессиональных спортсменов крайне важно, чтобы этот процесс восстановления проходил как можно быстрее.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
6. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
7. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
12. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
19. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
20. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
21. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
24. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
25. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
26. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
30. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
31. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
32. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
33. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
37. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
38. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
41. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
42. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
43. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
44. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
45. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
46. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
47. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий