Углеводное окно

Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Какие особенности московского транспорта
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
10. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. ### Article Titles and Questions
15. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
16. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
23. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
24. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
25. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
28. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
29. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
30. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
31. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
32. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
33. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
34. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
35. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
36. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
37. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
38. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
39. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
40. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
41. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Живот после родов: мифы и реальность