Углеводное окно

Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
8. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
9. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
10. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
16. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
17. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
18. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
19. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
22. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
23. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
24. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
25. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
26. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
27. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
28. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
29. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
30. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
31. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
32. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
33. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
34. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
35. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
36. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
37. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
38. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
39. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом