Углеводное окно

Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
6. Что лучше для похудения: правда и мифы
7. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
12. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
13. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
14. Активность сразу после родов: полезно или вредно
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
19. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
20. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
21. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
22. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
23. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
24. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
25. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
26. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
27. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
29. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
30. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
31. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
32. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
33. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
34. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
35. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
36. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
37. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
38. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
39. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
40. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
41. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
42. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
43. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
44. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
45. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
46. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
47. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
48. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
49. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
50. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок