Углеводное окно

Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
2. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
3. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
4. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
5. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
6. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
7. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
8. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
9. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
10. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
11. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
12. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
13. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
14. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
15. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
16. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
17. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
18. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
19. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
20. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
21. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
22. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
23. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
24. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
25. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
26. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
27. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
30. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
31. Главные принципы здорового образа жизни
32. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
33. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
34. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
35. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
36. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
37. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
38. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
39. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
40. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
41. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
42. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
43. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
44. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
45. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
46. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
47. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
48. Полезное питание после тренировки: что выбрать
49. Основные упражнения для развития низ ягодиц
50. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц