Углеводное окно

Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

Последние обновления на сайте:

1. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
2. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
3. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
4. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
5. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
6. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
7. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
8. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
9. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
10. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
11. ### Article Titles and Questions
12. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
13. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
16. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
19. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
20. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
21. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
24. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
25. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
26. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
27. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
28. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
29. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
30. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
31. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
32. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
35. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
36. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
37. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
38. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
39. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
40. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
41. Главные принципы здорового образа жизни
42. Что будет с телом, если не делать спорт
43. Имеет ли значение разминка до и после бега
44. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
45. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
46. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
47. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
48. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
49. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды