Углеводное окно

Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
6. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
7. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Почему растяжка важна и для мужчин
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
16. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
17. Что можно найти внутри Кремлевых стен
18. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
19. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
20. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
21. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
22. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
23. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
24. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
25. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
26. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
27. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
28. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
29. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
30. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
31. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
32. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
33. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
34. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
35. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
36. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
37. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
38. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
39. Зачем важно делать заминку после тренировки
40. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
41. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
42. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки