Тренировочная нагрузка

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
8. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
13. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
16. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
17. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
18. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
19. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
20. Как витамины влияют на состояние кожи
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
23. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
24. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Фигуры женщин: основные типы и особенности
27. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
28. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
29. Как правильно питаться для чистой кожи лица
30. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
31. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
32. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
33. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
34. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
35. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
36. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
38. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
39. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
40. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
41. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
42. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
43. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
44. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
45. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
46. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
47. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
48. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании