Тренировочная нагрузка

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
2. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
3. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
4. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
5. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
6. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
7. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
8. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
9. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
10. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
11. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
12. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
13. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
14. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
15. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
16. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
17. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
18. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
19. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
20. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
21. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
22. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
23. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
24. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
25. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
26. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
27. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
28. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
29. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
30. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
31. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
32. Важность правильной заминки после силовой тренировки
33. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
34. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
35. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
36. Диета для красивой кожи: основные принципы
37. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
38. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
39. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
40. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
41. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
42. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
43. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
44. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
45. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
46. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
47. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
48. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
49. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму
50. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды