Нагрузки в неделю

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
7. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
10. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
11. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
12. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
13. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
14. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
15. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
16. Стретчинг: мифы и реальность
17. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
18. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
19. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
20. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
21. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
22. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
23. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
24. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
25. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
26. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
27. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
28. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
29. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
30. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
31. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
32. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
33. Фигуры женщин: основные типы и особенности
34. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
35. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
36. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
37. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
38. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
39. Правильное питание: что надо и что не надо есть
40. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
41. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
42. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
43. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
44. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов