Нагрузки в неделю

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
12. Как составить простой план тренировок и следовать ему
13. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
14. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
15. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
16. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
18. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
19. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
20. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
21. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
24. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
30. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
31. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
33. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
38. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
39. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
40. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
46. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
47. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту