Нагрузки в неделю

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
2. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
3. Как Калуга стала центром науки и культуры
4. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
5. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
6. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
7. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
8. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
9. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
10. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
11. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
12. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
13. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
14. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
15. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
16. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
17. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
18. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
19. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
20. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
21. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
22. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
23. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
24. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
25. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
26. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
27. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
28. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
29. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
30. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
31. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
32. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
33. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
34. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
35. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
36. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
37. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
38. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
39. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
40. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
41. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
42. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
43. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
44. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
45. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
46. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
47. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
48. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму
49. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации