Нагрузки в неделю

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
9. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
12. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
13. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
18. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
19. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
24. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
25. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
26. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
27. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
28. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
31. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
34. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
35. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
36. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
37. Правильное питание: что надо и что не надо есть
38. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
39. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
40. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
41. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
44. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов