Нагрузки в неделю

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
2. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
3. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
4. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
5. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
6. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
7. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
8. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
9. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
10. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
11. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
12. Как создать стильный образ в спортивном стиле
13. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
14. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
15. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
16. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
17. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
18. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
19. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
20. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
21. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
22. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
23. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
24. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
25. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
26. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
27. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
28. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
29. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
30. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
31. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
32. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
33. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
34. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
35. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
36. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
37. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
38. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
39. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
40. Диета для красивой кожи: основные принципы
41. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
42. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
43. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
44. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
45. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
46. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
47. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
48. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
49. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации