Нагрузки в неделю

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
2. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
3. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
4. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
5. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
6. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
7. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
8. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
9. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
10. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
11. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
12. Важность правильной заминки после силовой тренировки
13. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
14. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
15. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
16. Заминка после тренировки: миф или необходимость
17. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
18. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
19. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
20. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
21. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
22. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
23. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
24. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
25. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
26. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
27. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
28. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
29. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
30. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
31. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
32. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
33. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
34. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
35. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
36. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
37. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
40. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
43. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
44. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
45. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
46. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
47. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
48. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
49. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
50. Как создать стильный образ в спортивном стиле