Нагрузки в неделю

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
6. Headlines:
7. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
8. Какая польза от растяжки для мужчин
9. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
10. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
11. Какие особенности московского метро делают его уникальным
12. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
13. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
14. Как составить простой план тренировок и следовать ему
15. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
16. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
17. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
23. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
24. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
25. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
26. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
27. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
28. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
29. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
30. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
31. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
32. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
33. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
36. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
37. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
38. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
39. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
40. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
41. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
42. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
43. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
44. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
45. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
48. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса