Нагрузки в неделю

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
2. Москва для детей: интересные и образовательные места
3. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
4. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
5. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
6. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
7. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
8. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
9. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
10. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
11. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
12. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
13. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
14. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
15. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
16. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
17. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
18. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
19. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
20. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
21. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
22. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
23. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
24. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
25. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
26. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
27. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
28. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
29. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
30. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
31. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
32. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
33. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
34. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
35. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
36. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
37. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
38. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
39. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
40. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Полезное питание после тренировки: что выбрать
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями