Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
8. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
15. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
16. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
17. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
18. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
19. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
20. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
21. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
22. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
23. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
24. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
25. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
26. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
27. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
28. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
29. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
30. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
35. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
38. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
48. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях