Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
5. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
6. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
7. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
8. Какие культурные события посвящены современному искусству
9. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
10. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
11. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
12. Headlines:
13. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
14. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
15. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
16. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
17. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
18. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
19. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
20. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
21. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
22. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
23. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
24. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
25. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
26. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
27. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
28. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
29. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
30. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
31. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
32. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
33. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
34. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
35. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
36. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
37. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
38. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
39. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
40. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
41. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
42. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
43. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
46. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
47. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
48. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
49. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
50. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях