Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Почему растяжка необходима каждому человеку
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
15. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
16. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
17. Какие памятники связаны с войной
18. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
19. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
22. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
23. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
24. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
25. Как витамины влияют на состояние кожи
26. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
27. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
28. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
29. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
30. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
31. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
32. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
33. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
34. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
35. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
36. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
37. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
38. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
39. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
40. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
41. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
42. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
43. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц