Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
11. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
12. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
14. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
15. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
18. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
23. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
24. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
25. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
26. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
27. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
30. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
31. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
32. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
33. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
34. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
36. Правильное питание: что надо и что не надо есть
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
39. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
40. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
41. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
42. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
43. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
44. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
45. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов