Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
5. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
6. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
7. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
8. Что может предложить вам Telegram
9. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
10. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
15. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
18. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
19. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
20. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
21. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
22. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
24. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
25. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
26. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
27. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
28. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
29. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
30. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
31. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
32. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
33. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
34. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
35. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
36. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
37. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
48. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях