Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
5. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
6. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
9. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
10. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
11. Какая польза от растяжки для мужчин
12. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
13. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
14. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
15. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Что можно найти внутри Кремлевых стен
18. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
19. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
22. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
23. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
24. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
25. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
26. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
27. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
28. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
29. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
30. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
31. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
32. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
33. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
36. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
37. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
40. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
43. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
44. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
45. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно