Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
4. Какие особенности московского метро делают его уникальным
5. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
6. Эффективные упражнения для похудения всего тела
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
8. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
9. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
10. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
11. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
14. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
15. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
16. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
17. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
18. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
19. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
20. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
21. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
22. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
23. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
24. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
25. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
26. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
27. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
28. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
29. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
30. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
31. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
32. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
33. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
34. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
37. Зачем важно делать растяжку после тренировки
38. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
39. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
44. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
45. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму