Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Какие современные проекты реализуются
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
8. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
9. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
10. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
11. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
12. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
13. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
14. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
15. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
16. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
17. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
18. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
19. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
20. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
21. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
22. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
23. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
24. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
25. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
26. Фигуры женщин: основные типы и особенности
27. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
30. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
31. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
32. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
33. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
36. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
39. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
43. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам