Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
2. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
3. Какие интересные факты о московских фестивалях
4. Основные правила растяжки: как правильно начать
5. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
6. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
7. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
8. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
9. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
10. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
11. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
12. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
13. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
14. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
15. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
16. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
17. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
18. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
19. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
20. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
21. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
22. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
23. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
24. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
25. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
26. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
27. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
28. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
29. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
30. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
31. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
32. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
35. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
36. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
37. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
38. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
39. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
40. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
41. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
42. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы