Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
2. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
3. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
4. Как стресс влияет на эффективность растяжки
5. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
6. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
7. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
8. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
9. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
10. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
11. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
12. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
13. Как правильно питаться для красивой кожи лица
14. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
15. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
16. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
17. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
18. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
19. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
20. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
21. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
22. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
23. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
24. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
25. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
26. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
27. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
28. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
29. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
30. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
31. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
32. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
33. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
34. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
35. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
36. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
37. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
38. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
47. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
48. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
49. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ