Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
5. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
8. Почему растяжка необходима каждому человеку
9. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
11. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
14. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
15. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
16. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
18. Когда была основана Самара и кем
19. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
20. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
21. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
22. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
30. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
31. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
32. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
33. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
34. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
35. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
36. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
37. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
41. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
42. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
43. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов