Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
6. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
7. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
8. Что лучше для похудения: правда и мифы
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
11. Почему растяжка вызывает боль
12. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
13. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
14. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
15. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
16. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
17. Что можно найти внутри Кремлевых стен
18. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
19. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
20. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
21. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
22. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
23. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
24. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
25. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
26. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
27. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
28. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
29. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
30. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
31. Как определить прямоугольник по его характеристикам
32. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
33. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
34. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
35. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
36. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
37. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
38. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
39. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
40. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
41. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
42. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
43. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
44. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
45. Зачем важно делать заминку после тренировки
46. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
47. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
48. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
49. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы