Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Какие уникальные музеи есть в Чите
5. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
6. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
7. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
8. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
9. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
10. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
11. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
12. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
13. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
18. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
19. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
20. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
21. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
22. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
23. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
24. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
25. Как витамины влияют на состояние кожи
26. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
27. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
28. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
29. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
30. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
31. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
32. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
35. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
36. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
37. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
38. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
39. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
40. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
41. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
42. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
43. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
44. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
45. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
46. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома