Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
2. Правильное питание: что надо и что не надо есть
3. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
4. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
5. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
6. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
7. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
8. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
9. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
10. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
11. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
12. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
13. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
14. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
15. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
16. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
17. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
18. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
19. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
20. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
21. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
22. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
23. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
24. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
25. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
26. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
27. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
28. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
29. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
30. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
31. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
32. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
33. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
34. Главные принципы здорового образа жизни
35. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
36. Заминка после тренировки: миф или необходимость
37. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
38. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
39. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
40. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
41. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
42. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
43. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
44. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
45. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
46. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
47. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
48. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
49. Новые тренды в спортивной моде 2024 года
50. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды