Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Headlines:
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Эффективные упражнения для похудения всего тела
11. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
12. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
13. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
14. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
15. ### Article Titles and Questions
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
19. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
20. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
21. Основные принципы составления программы тренировок
22. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
23. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
24. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
25. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
26. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
27. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
28. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
29. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
30. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
31. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
32. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
33. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
34. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
35. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
36. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
40. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
41. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
42. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
43. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
44. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
45. Важность правильной заминки после силовой тренировки
46. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью