Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Что может предложить вам Telegram
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
8. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
9. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
10. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
11. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
12. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
13. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
14. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
17. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
18. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
19. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
20. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
21. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
22. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
23. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
26. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
27. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
32. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
33. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
34. Правильное питание: что надо и что не надо есть
35. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
36. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
37. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий