Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
2. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
3. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
4. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
5. Полезно ли есть сразу после тренировки
6. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
7. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
8. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
9. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
10. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
11. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
12. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
13. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
14. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
15. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
16. Имеет ли значение разминка до и после бега
17. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
18. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
19. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
20. Главные принципы здорового образа жизни
21. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
22. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
23. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
24. Заминка после тренировки: миф или необходимость
25. Что будет с телом, если не делать спорт
26. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
27. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
28. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
29. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
30. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
31. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
32. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
33. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
34. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
35. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
36. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
37. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
38. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
39. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
40. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
45. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
48. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
49. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
50. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса