Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
3. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
4. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
5. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
6. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
7. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
8. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
9. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
10. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
11. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
12. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
13. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
14. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
15. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
16. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
17. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
18. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
19. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
20. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
21. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
24. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
25. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
26. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
27. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
28. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
29. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
30. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
31. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
32. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
33. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
34. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
35. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
36. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
39. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
40. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
41. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях