Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
2. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
3. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
8. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
15. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
18. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
19. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
20. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
21. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
22. Как Калуга стала центром науки и культуры
23. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
24. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
25. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
26. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
27. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
28. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
29. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
30. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
31. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
32. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
33. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
34. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
35. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
36. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
37. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Как создать стильный образ в спортивном стиле
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
48. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
49. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
50. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть