Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Headlines:
5. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
8. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
9. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
10. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
15. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
17. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
18. Headlines:
19. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
20. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
21. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
24. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
25. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
26. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Как правильно питаться для чистой кожи лица
29. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
39. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
40. Как создать стильный образ в спортивном стиле
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
44. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
45. Важность правильной заминки после силовой тренировки
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях