Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Какие особенности московского метро делают его уникальным
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
12. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
15. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
16. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
17. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
18. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
19. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
20. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
21. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
22. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
23. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
24. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
25. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
26. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
27. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
28. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
29. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
30. Зачем важно делать растяжку после тренировки
31. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
32. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
33. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
34. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
35. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
36. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
37. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
38. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
39. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
42. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
43. Важность правильной заминки после силовой тренировки
44. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
45. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности