Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
7. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
8. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
9. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
10. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
11. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
12. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
15. Активность сразу после родов: полезно или вредно
16. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
17. ### Article Titles and Questions
18. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
19. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
22. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
27. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
28. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
29. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
30. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
31. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
32. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
33. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
34. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
35. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
36. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
39. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
40. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
41. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
42. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
43. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
44. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
45. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
46. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
47. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Важность правильной заминки после силовой тренировки
50. Живот после родов: мифы и реальность