Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
2. Почему растяжка важна и для мужчин
3. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
4. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
5. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
6. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
7. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
8. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
9. Когда была основана Самара и кем
10. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
11. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
12. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
13. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
14. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
15. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
16. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
17. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
22. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
23. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
24. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
25. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
26. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
27. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
28. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
29. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
32. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
35. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
36. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
37. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
38. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
39. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
40. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
41. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
42. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
43. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
44. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
45. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
46. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
47. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
48. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
49. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
50. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы