Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
7. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
8. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
9. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
10. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
11. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
12. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
13. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
14. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
17. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
18. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
19. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
20. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
21. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
22. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
23. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
24. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
25. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
26. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
27. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
28. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
29. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
30. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
31. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Зачем важно делать растяжку после тренировки
35. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
36. Как создать стильный образ в спортивном стиле
37. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
38. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
39. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
42. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
45. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Живот после родов: мифы и реальность