Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
11. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
12. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
13. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
14. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
15. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
16. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
19. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
20. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
21. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
22. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
23. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
24. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
25. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
26. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
27. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
30. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
31. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
32. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
33. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
34. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
35. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
36. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
37. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
38. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
39. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
40. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
41. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
42. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
43. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
44. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
45. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам