Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
3. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
4. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
5. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
6. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
7. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
10. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
11. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
12. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
13. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
16. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
17. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
18. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
19. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
20. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
21. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
22. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
23. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
24. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
25. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
26. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
27. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
28. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
29. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
30. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
31. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
32. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
33. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
34. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
35. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
36. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
37. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
38. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
39. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
40. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
41. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
44. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
45. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
46. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании