Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
2. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
3. Топ-5 занятий для эффективного похудения
4. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Какие крупные предприятия есть в городе
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
11. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
14. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
15. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
16. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
17. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
18. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
19. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
20. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. После родов: как вернуться к прежней форме
23. Фигуры женщин: основные типы и особенности
24. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
25. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
26. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
27. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
28. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
29. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
30. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
31. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
32. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
33. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
34. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
38. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
39. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
40. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
41. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
42. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
43. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
46. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому