Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
5. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
8. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
9. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
10. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
11. Основные правила растяжки: как правильно начать
12. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
13. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
14. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
16. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
17. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
18. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
19. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
22. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
23. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
24. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
27. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
28. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
29. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
30. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
33. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
34. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
35. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
38. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
39. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
40. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
43. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
44. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
45. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно