Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
5. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
6. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
7. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
8. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Headlines:
11. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
12. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Активность сразу после родов: полезно или вредно
16. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
17. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
18. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
19. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
20. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
23. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
25. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
26. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
27. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
28. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
29. Фигуры женщин: основные типы и особенности
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
35. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
38. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно