Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
2. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
3. Какие исторические события произошли на Красной площади
4. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
5. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
6. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Как стресс влияет на эффективность растяжки
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
11. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
12. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
13. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
16. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
17. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
24. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
25. После родов: как вернуться к прежней форме
26. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
27. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
28. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
29. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
32. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
33. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
34. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
35. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
36. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
39. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
40. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
41. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
42. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
43. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
44. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях