Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
2. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
3. Какая польза от растяжки для мужчин
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
6. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
7. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
8. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
9. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
10. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
11. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
12. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
13. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
14. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
15. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
16. Как правильно питаться для красивой кожи лица
17. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
18. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
19. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
20. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
21. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
22. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
23. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
24. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
25. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
26. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
27. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
28. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
29. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
30. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
31. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
32. Зачем важно делать растяжку после тренировки
33. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
34. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
35. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
36. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
37. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
38. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
44. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
45. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
46. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это