Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
12. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
13. Стретчинг: мифы и реальность
14. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
15. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
19. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
20. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
21. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
22. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
23. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
24. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
25. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
26. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
27. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
28. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
29. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
30. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
31. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
32. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
33. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
34. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
35. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
36. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
37. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
38. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
39. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
40. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
41. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
42. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
43. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
44. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
45. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
46. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
48. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму