Связь между выполнением

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
2. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
3. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
4. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
5. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
6. Полезно ли есть сразу после тренировки
7. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
8. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
9. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
10. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
11. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
12. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
13. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
14. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
15. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
16. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
17. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
18. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
19. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
20. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
21. Что будет с телом, если не делать спорт
22. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
23. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
24. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
25. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
26. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
27. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
28. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
29. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
30. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
31. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
32. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
33. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
34. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
37. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
44. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
45. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
46. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
47. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
48. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
49. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
50. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса