Станции со свободными весами

Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры

Время на чтение: 48 мин

43630

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Какие виды упражнений можно выполнять для прокачки мышц дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
4. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
5. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
10. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
11. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
12. Как составить простой план тренировок и следовать ему
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
15. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
17. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
18. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
19. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
20. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
23. Как правильно питаться для красивой кожи лица
24. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
25. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
26. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
27. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
28. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
29. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
30. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
31. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
32. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
33. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
34. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
35. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
36. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
37. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
38. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
39. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
40. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
41. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
42. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
43. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
44. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
45. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
46. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
47. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности