Слабые стороны

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
2. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
3. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
4. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Какие крупные предприятия есть в городе
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
10. Headlines:
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
13. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
14. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
15. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
16. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
17. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
18. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
19. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
20. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
21. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
22. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
23. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
24. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
25. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
26. Диета для красивой кожи: основные принципы
27. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
28. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
29. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
30. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
31. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
32. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
36. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
37. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
38. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
39. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
40. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
41. Главные принципы здорового образа жизни
42. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
43. Имеет ли значение разминка до и после бега
44. Важность правильной заминки после силовой тренировки
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это