Слабые стороны

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
3. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Какие особенности московского транспорта
6. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
7. Почему растяжка важна и для мужчин
8. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
9. Активность сразу после родов: полезно или вредно
10. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
11. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
12. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
13. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
14. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
15. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
16. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
20. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
21. Как правильно питаться для красивой кожи лица
22. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
23. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
24. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
25. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
30. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
31. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
32. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
33. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
34. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
35. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов