Слабые стороны

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
2. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
3. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
4. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
5. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
6. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
7. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
8. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
9. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
10. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
11. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
12. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
13. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
14. Как витамины влияют на состояние кожи
15. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
16. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
17. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
18. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
19. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
20. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
21. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
22. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
23. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
24. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
25. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
26. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
27. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
28. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
29. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
30. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
31. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
32. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
33. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
34. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
35. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
36. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
37. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
38. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
39. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
40. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
41. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
42. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
43. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
44. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
45. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
46. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
47. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
48. Лучшие продукты для похудения после тренировки
49. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
50. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения