Слабые стороны

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
2. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
3. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
4. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
5. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
6. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
7. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
8. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
9. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
10. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
11. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
12. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
13. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
14. Как определить прямоугольник по его характеристикам
15. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
16. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
17. Спортивный стиль: основные принципы и правила
18. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
19. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
20. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
21. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
22. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
23. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
24. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
25. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
26. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
27. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
28. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
29. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
30. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
31. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
32. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
33. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
34. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
35. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
36. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
37. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
38. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
39. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
40. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
42. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
43. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
44. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
45. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
46. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
47. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
48. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
49. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ