Слабые стороны

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
2. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
4. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
5. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
6. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
7. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
8. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
10. ### Article Titles and Questions
11. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
12. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
13. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
14. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
17. Как правильно питаться для красивой кожи лица
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
20. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
21. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
22. Как определить прямоугольник по его характеристикам
23. Как правильно питаться для чистой кожи лица
24. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
25. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
26. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
27. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
28. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
29. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
30. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
31. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
32. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
33. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
34. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
39. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
40. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
41. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
42. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
46. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
47. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
48. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки