Слабые стороны

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
5. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
6. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
7. Какие культурные события посвящены современному искусству
8. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
9. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
10. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
11. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
12. Почему растяжка вызывает боль
13. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
14. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
15. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
16. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
17. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
18. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
19. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
20. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
21. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
22. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
23. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
25. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
26. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
29. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
30. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
31. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
32. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
33. Как определить прямоугольник по его характеристикам
34. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
35. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
36. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
37. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
38. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
39. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
40. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
41. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
42. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
43. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
44. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
45. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
46. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
47. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
48. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
49. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения