Слабые стороны

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
2. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
3. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
4. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
5. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
6. Headlines:
7. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
8. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
9. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
10. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
11. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
12. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
13. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
14. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
15. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
16. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
17. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
18. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
21. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
22. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
23. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
24. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
25. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
26. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
27. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
28. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
29. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
30. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
31. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
32. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
33. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
34. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
35. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
36. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
37. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
38. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
39. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
40. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
41. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
42. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
43. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
44. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
45. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
46. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
50. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы