Слабые стороны

Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
9. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
10. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
11. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
12. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
13. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
14. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
15. Какие памятники связаны с войной
16. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
17. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
18. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
19. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
20. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
21. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
22. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
23. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
24. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Фигуры женщин: основные типы и особенности
29. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
30. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
31. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
32. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
33. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
34. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
35. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
36. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
37. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью