Скрытая опасность

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
2. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
3. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
4. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
5. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
6. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
7. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
8. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
9. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
10. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
11. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
12. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
14. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
15. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
16. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
17. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
18. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
19. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
20. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
21. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
22. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
23. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
24. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
25. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
26. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
27. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
28. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
30. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
31. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
32. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
33. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
34. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
35. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
38. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
39. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
40. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
41. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
42. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
43. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
44. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
45. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
46. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
47. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
48. Полезно ли есть сразу после тренировки
49. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму