Скрытая опасность

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
2. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
8. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
9. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
10. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
11. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
14. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
15. Как составить простой план тренировок и следовать ему
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
18. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
19. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
20. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
21. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
22. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
23. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
24. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
25. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
26. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
27. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
28. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
29. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
30. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
31. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
32. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
33. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
34. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
35. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
36. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
37. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
38. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
39. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
42. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это