Силовые тренировки

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. Какие современные проекты реализуются
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
8. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
11. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
12. Почему растяжка вызывает боль
13. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
14. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
15. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
16. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
18. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
19. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
20. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
21. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
22. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
23. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
24. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
25. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
26. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
27. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
28. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
29. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
30. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
31. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
32. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
33. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
34. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
35. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
36. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
37. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
38. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
39. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
40. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
41. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
42. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
43. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
44. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
45. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
46. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации