Силовые тренировки

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
6. Какие современные проекты реализуются
7. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
8. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
9. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
10. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
11. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
12. Headlines:
13. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
14. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
15. Какие самые длинные линии метро в Москве
16. Растяжка: Надежная защита от травм
17. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
18. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
19. Активность сразу после родов: полезно или вредно
20. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
21. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
22. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
23. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
24. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
25. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
26. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
27. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
28. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
31. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
32. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
35. Как пища влияет на состояние кожи
36. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
37. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
38. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
39. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
40. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
41. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
44. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
45. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации