Сгибания с супинацией

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
8. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
11. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
12. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
13. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
14. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
15. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
16. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
17. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
18. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
19. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
20. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
25. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
26. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
27. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
30. Как определить прямоугольник по его характеристикам
31. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
32. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
33. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
34. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
35. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
36. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
37. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
38. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
39. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
40. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
41. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
42. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
43. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
44. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
45. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
46. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
47. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
48. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
49. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
50. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях