Сгибания с супинацией

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
2. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
3. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
4. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Растяжка: Надежная защита от травм
9. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
12. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
13. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
14. Как Калуга стала центром науки и культуры
15. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
16. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
17. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
18. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
19. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
20. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
21. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
22. Как определить прямоугольник по его характеристикам
23. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
24. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
25. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
26. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
27. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
28. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
29. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
30. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
33. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
34. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
35. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
36. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
37. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
38. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
39. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
40. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
46. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы