Сгибания с супинацией

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
4. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
5. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
12. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
13. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
14. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
15. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
16. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
17. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
18. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
19. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
20. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
21. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
22. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
23. Спортивный стиль: основные принципы и правила
24. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
25. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
26. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
27. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
28. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
29. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
30. Диета для красивой кожи: основные принципы
31. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
32. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
33. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
34. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
35. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
36. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
37. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
38. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
39. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
40. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
41. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
42. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
43. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании