Сгибания с супинацией

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
6. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
8. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Эффективные упражнения для похудения всего тела
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
12. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
13. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
14. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
15. Растяжка: Надежная защита от травм
16. Стретчинг: мифы и реальность
17. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
18. Основные правила растяжки: как правильно начать
19. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
20. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
21. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
22. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
23. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
24. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
25. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
26. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
27. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
28. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
29. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
30. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
31. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
32. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
33. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
34. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
35. Как определить прямоугольник по его характеристикам
36. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
37. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
38. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
39. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
40. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
41. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
44. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
45. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
46. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
47. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
48. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома