Сгибания с супинацией

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
2. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
3. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
4. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
5. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
6. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
7. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
8. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
9. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
10. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
11. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
12. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
13. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
14. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
15. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
16. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
17. Фигуры женщин: основные типы и особенности
18. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
19. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
20. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
21. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
22. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
23. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
24. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
25. Как пища влияет на состояние кожи
26. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
27. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
28. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
29. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
30. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
31. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
32. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
33. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
34. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
35. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
36. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
37. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
38. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
39. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
40. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
41. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
42. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
43. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
44. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
45. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
46. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
47. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
48. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
49. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
50. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения