Сгибания с супинацией

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
2. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
3. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
4. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
5. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
6. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
7. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
8. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
9. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
10. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
11. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
12. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
13. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
14. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
15. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
16. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
17. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
18. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
19. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
20. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
21. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
22. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
23. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
24. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
25. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
26. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
27. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
28. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
29. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
30. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
31. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
32. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
33. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
34. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
35. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
36. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
37. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
38. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
39. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
40. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
41. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
42. Диета для красивой кожи: основные принципы
43. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
44. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
45. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
46. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
47. Полезно ли есть сразу после тренировки
48. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
49. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы