Поочередные сгибания

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Что лучше для похудения: правда и мифы
7. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
8. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
9. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
10. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
12. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
13. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
14. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
15. Как правильно питаться для красивой кожи лица
16. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
17. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
18. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
19. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
20. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
21. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
22. После родов: как вернуться к прежней форме
23. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
24. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
25. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
26. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
27. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
28. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
29. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
30. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
31. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
32. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
33. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
36. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
37. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
40. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут