Поочередные сгибания

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
2. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
3. Полезное питание после тренировки: что выбрать
4. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
5. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
6. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
7. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
8. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
9. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
10. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
11. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
12. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
13. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
14. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
15. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
16. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
17. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
18. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
19. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
20. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
21. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
22. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
23. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
24. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
25. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
26. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
27. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
28. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
29. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
30. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
31. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
32. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
33. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
34. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
35. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
36. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
37. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
38. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
39. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
40. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
41. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
42. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
46. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
47. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
48. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
49. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
50. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья