Поочередные сгибания

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
2. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
3. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
4. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
5. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
6. Как пища влияет на состояние кожи
7. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
8. Зачем важно делать растяжку после тренировки
9. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
10. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
11. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
12. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
13. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
14. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
15. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
16. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
17. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
18. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
19. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
20. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
21. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
22. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
23. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
24. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
25. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
26. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
27. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
28. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
29. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
32. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
33. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
34. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
35. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
36. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
37. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
38. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
39. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
40. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
41. Диета для красивой кожи: основные принципы
42. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
43. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
44. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
45. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
46. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
47. Полезное питание после тренировки: что выбрать
48. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
49. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль