Поочередные сгибания

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
2. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
3. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
4. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
5. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
6. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
7. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
8. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
9. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
10. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
11. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
12. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
13. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
14. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
15. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
16. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
17. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
18. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
19. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
20. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
21. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
22. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
23. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
24. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
25. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
26. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
27. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
28. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
30. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
31. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
32. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
33. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
34. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
35. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
36. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
37. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
38. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
41. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
42. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
43. Важность правильной заминки после силовой тренировки
44. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
45. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
46. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
47. Лучшие продукты для похудения после тренировки
48. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
49. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники