Концентрированные сгибания

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
2. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
3. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
4. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
5. Когда была основана Самара и кем
6. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
7. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
8. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
9. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
10. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
11. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
12. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
13. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
14. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
15. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
16. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
17. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
18. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
19. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
20. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
21. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
22. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
23. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
24. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
25. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
26. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
27. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
28. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
29. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
30. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
31. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
32. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
33. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
34. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
35. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
36. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
37. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
38. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
39. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
40. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
41. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
42. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
43. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
44. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
45. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
46. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
47. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
48. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
49. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц