Концентрированные сгибания

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
2. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
3. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
4. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
5. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
6. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
7. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
8. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
9. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
10. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
11. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
12. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
13. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
14. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
15. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
16. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
17. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
18. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
19. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
20. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
21. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
22. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
23. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
24. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
25. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
26. Что будет с телом, если не делать спорт
27. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
28. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
29. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
30. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
31. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
32. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
33. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
34. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
35. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
36. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
37. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
38. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
39. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
40. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
41. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
42. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
43. Полезно ли есть сразу после тренировки
44. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
45. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
46. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
47. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
48. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
49. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ
50. Спортивный стиль: основные принципы и правила