Концентрированные сгибания

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Headlines:
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие особенности московского транспорта
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
8. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
9. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
10. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
11. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
12. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
13. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
14. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
15. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
16. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
17. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
18. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
19. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
20. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
21. После родов: как вернуться к прежней форме
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
25. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
26. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
27. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
28. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
29. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
32. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
33. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
34. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
35. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
38. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
39. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
40. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
41. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
42. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью