Сгибания на наклонной скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Какие современные проекты реализуются
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
9. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
13. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
14. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
15. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
16. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
17. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
18. Как правильно питаться для красивой кожи лица
19. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
20. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
21. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
22. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
25. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
26. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
27. Фигуры женщин: основные типы и особенности
28. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
29. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
30. Спортивный стиль: основные принципы и правила
31. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
34. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
35. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
36. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
37. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
40. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
41. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров