Сгибания на наклонной скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
6. Какие культурные события посвящены современному искусству
7. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
8. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
9. Какие интересные факты о московских фестивалях
10. Эффективные упражнения для похудения всего тела
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
12. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
13. Headlines:
14. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
15. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
16. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
17. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
18. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
19. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
20. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
21. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
22. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
23. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
24. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
25. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
28. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
29. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
30. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
33. Правильное питание: что надо и что не надо есть
34. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
37. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
38. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
39. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
40. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
41. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
42. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
43. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
44. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
49. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
50. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин