Сгибания на наклонной скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
2. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
3. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
4. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
5. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
6. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
7. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
8. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
9. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
10. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
11. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
12. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
13. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
14. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
15. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
16. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
17. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
18. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
19. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
20. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
21. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
22. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
23. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
24. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
25. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
26. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
27. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
28. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
29. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
30. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
31. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
32. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
33. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
34. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
35. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
36. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
37. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
38. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
39. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
40. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
41. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
42. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
43. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
44. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
45. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
46. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
47. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
48. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями