Сгибания на наклонной скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
2. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
3. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
4. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
5. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
6. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
7. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
8. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
9. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
10. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
11. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
12. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
13. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
14. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
15. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
16. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
17. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
18. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
19. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
20. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
21. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
22. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
23. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
24. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
25. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
26. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
27. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
28. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
29. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
30. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
31. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
32. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
33. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
34. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
35. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
36. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
37. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
38. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
39. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
40. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
41. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
42. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
43. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
44. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
45. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
46. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
47. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
48. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
49. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года