Сгибания на наклонной скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
2. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
3. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ
4. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
5. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
6. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
7. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
8. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
9. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
10. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
11. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
12. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
13. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
14. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
15. Имеет ли значение разминка до и после бега
16. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
17. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
18. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
19. Важность правильной заминки после силовой тренировки
20. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
21. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
22. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
23. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
24. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
25. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
26. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
27. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
28. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
29. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
30. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
31. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
32. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
33. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
34. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
35. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
36. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
40. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
41. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
45. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
46. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
47. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
48. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
49. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
50. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки