Сгибания на скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Что может предложить вам Telegram
4. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
5. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
6. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
7. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
8. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
9. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
10. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
11. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
12. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
13. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
14. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
15. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
18. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
19. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
20. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
21. Основные принципы составления программы тренировок
22. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
25. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
26. После родов: как вернуться к прежней форме
27. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
28. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
29. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
30. Правильное питание: что надо и что не надо есть
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
33. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
34. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
35. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
36. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
41. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
42. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
47. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
48. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
49. Подбор правильного рациона питания после тренировок
50. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки