Сгибания на скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
2. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
3. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
4. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
5. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
6. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
7. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
8. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
9. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
10. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
11. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
12. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
13. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
14. Как создать стильный образ в спортивном стиле
15. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
16. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
17. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
18. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
19. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
20. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
21. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
22. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
23. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
24. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
25. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
26. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
27. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
28. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
29. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
30. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
31. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
32. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
33. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
34. Как правильно питаться для чистой кожи лица
35. Что будет с телом, если не делать спорт
36. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
37. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
38. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
39. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
40. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
41. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
42. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
43. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
44. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
45. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
46. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
47. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
48. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
49. Новые тренды в спортивной моде 2024 года
50. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации