Сгибания на скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
8. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
9. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
12. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
13. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
14. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
18. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
19. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
20. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
21. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
22. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
23. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
28. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
31. Диета для красивой кожи: основные принципы
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
34. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
35. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
36. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
41. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
44. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
45. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов