Сгибания на скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Что может предложить вам Telegram
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Headlines:
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
12. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
13. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
18. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
19. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
20. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
21. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
22. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
23. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
24. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
25. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
26. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
27. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
28. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
29. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
31. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
32. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
33. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
34. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
35. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
36. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
37. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
38. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
39. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
40. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
41. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
44. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Что будет с телом, если не делать спорт
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании