Сгибания на скамье

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
2. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
3. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
4. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
5. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
6. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
7. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
8. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
9. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
10. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
11. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
12. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
13. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
14. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
15. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
16. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
17. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
18. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
19. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
20. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
21. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
22. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
23. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
24. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
25. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
26. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
27. Диета для красивой кожи: основные принципы
28. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
29. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
30. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
31. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
32. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
33. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
34. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
35. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
38. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
39. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
40. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
41. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
42. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
43. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
44. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
45. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
46. Лучшие продукты для похудения после тренировки
47. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
48. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
49. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды