Скамья с упором

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
2. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
3. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
4. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
5. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
6. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
7. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
8. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
9. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
10. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
11. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
12. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
13. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
14. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
15. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
16. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
17. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
18. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
19. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
20. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
21. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
22. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
23. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
24. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
25. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
26. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
27. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
30. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
31. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
32. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
37. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
38. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
39. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
40. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
41. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
42. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
49. Лучшие продукты для похудения после тренировки
50. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации