Скамья с упором

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. Что может предложить вам Telegram
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
7. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
8. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
9. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
10. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
11. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
12. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
13. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
14. Какие крупные предприятия есть в городе
15. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
16. Основные правила растяжки: как правильно начать
17. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
18. Как составить простой план тренировок и следовать ему
19. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
20. Когда была основана Самара и кем
21. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
22. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
23. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
24. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
25. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
26. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
27. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
28. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
29. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
30. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
31. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
32. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
33. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
34. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
35. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
36. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
37. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
38. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
39. Правильное питание: что надо и что не надо есть
40. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
41. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
42. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
43. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
44. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
45. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
46. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
47. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
48. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов