Скамья с упором

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
2. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды
3. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
4. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
5. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
6. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
7. Основные упражнения для развития низ ягодиц
8. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
9. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
10. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
11. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
12. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
13. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
14. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
15. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
16. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
17. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
18. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
19. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
20. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
21. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
22. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
23. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
24. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
25. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
26. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
27. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
28. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
29. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
30. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
31. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
32. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
33. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
34. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
35. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
36. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
37. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
38. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
39. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
43. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
44. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
45. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
46. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
47. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
48. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
49. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
50. Как создать стильный образ в спортивном стиле