Скамья с упором

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
3. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
4. Какие самые длинные линии метро в Москве
5. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
6. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
7. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
8. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
9. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
10. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
11. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
12. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
13. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
14. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
15. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
16. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
17. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
18. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
19. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
20. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
21. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
22. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
23. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
24. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
27. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
28. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
29. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
30. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
31. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
32. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
33. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
34. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
35. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
36. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
37. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
38. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
39. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
40. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
41. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
42. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
43. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
44. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно