Скамья с упором

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
2. Как пища влияет на состояние кожи
3. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
4. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
5. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
6. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
7. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
8. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
9. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
10. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
11. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
12. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
13. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
14. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
15. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
16. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
17. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
18. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
19. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
20. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
21. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
22. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
23. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
24. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
25. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
26. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
27. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
28. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
30. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
31. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
32. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
33. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
34. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
35. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
36. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
37. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
38. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
39. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
40. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
41. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
42. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
43. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
44. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
45. Полезное питание после тренировки: что выбрать
46. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
47. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
48. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
49. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
50. Спортивный стиль: основные принципы и правила