Скамья с упором

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
9. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
10. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
13. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
14. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
15. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
16. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
17. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
18. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
19. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
20. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
21. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
22. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
23. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
24. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
25. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
26. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
27. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
28. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
29. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Как определить прямоугольник по его характеристикам
32. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
33. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
34. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
35. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
40. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
41. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
42. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
43. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
44. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
45. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
46. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание