Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
4. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
5. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
6. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
7. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
8. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
9. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
10. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
11. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
12. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
13. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
14. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
15. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
16. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
19. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
20. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
21. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
22. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
23. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
24. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
25. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
26. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
27. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
28. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
29. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
30. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
31. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
32. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
33. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
34. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
35. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
36. Как правильно питаться для чистой кожи лица
37. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
38. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
39. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
40. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании