Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
3. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
8. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
9. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
10. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
11. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
19. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
21. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
22. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
23. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
24. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
25. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
26. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
27. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
28. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
29. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
30. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
31. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
32. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
33. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
34. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
35. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
36. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
37. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
38. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
41. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
42. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях