Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
8. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
9. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
10. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
11. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
12. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
13. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
14. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
15. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
16. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
17. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
18. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
19. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
20. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
21. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
22. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
25. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
26. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
27. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
30. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
31. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
32. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
33. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
34. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
35. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
36. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
37. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
38. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
47. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
48. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов