Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
4. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
5. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
6. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
7. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
8. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
9. Что может предложить вам Telegram
10. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
11. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
12. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
13. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
14. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
18. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
21. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
22. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
23. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
24. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
25. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
26. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
30. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
31. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
32. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Правильное питание: что надо и что не надо есть
35. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
36. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
37. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
40. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
43. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
44. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
45. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
46. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
47. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
48. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
49. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
50. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин