Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
6. Что лучше для похудения: правда и мифы
7. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
12. Когда была основана Самара и кем
13. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
14. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
15. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
16. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
18. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
19. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
20. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
21. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
24. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
25. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
26. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
30. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
31. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
32. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
33. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
34. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
38. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
39. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
40. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
41. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях