Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Какие современные проекты реализуются
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
11. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
12. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
13. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
16. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
17. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
18. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
19. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
20. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
21. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
22. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
23. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
24. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
25. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
26. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
27. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
28. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
29. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
30. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
31. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
32. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
33. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
36. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
37. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
40. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
41. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
42. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью