Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
7. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
8. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
10. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
11. Почему растяжка важна и для мужчин
12. Стретчинг: мифы и реальность
13. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
14. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
15. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
19. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
22. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
23. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
24. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
25. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
26. После родов: как вернуться к прежней форме
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
30. Как определить прямоугольник по его характеристикам
31. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
32. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
33. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
34. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
35. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
36. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
37. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
38. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
39. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
48. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
49. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
50. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин