Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
5. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
6. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
7. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
8. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
9. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
10. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
11. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
12. Какие крупные предприятия есть в городе
13. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
14. Как составить простой план тренировок и следовать ему
15. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
16. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
17. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
18. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
19. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
20. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
23. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
24. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
25. Как правильно питаться для чистой кожи лица
26. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
27. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
30. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
33. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
34. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
35. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
38. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
39. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
42. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
45. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
46. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам