Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Headlines:
7. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
8. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
11. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
12. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
13. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
14. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
15. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
16. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
17. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
18. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
19. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
22. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
25. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
26. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
27. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
28. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
35. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
36. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
37. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
40. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
41. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
42. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
45. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
46. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях