Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
4. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
5. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
8. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
9. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
10. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
11. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
12. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
13. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
14. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
15. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
16. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
17. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
18. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
25. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
26. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
27. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. Диета для красивой кожи: основные принципы
33. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
34. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
35. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
38. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
39. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
42. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
43. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
44. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях