Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
4. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
5. Почему растяжка необходима каждому человеку
6. Какие особенности московского транспорта
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
13. ### Article Titles and Questions
14. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
15. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
16. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
17. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
19. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
20. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
21. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
22. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
26. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
27. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
28. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
29. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
30. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
33. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
34. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
35. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
38. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
39. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
42. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
43. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
44. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
45. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
46. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту