Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
13. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
14. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
15. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
16. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
17. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
18. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
19. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
20. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
21. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
24. После родов: как вернуться к прежней форме
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
27. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
28. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
33. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
35. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
38. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
39. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
42. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
46. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
47. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
48. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования