Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
4. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
6. Headlines:
7. Что может предложить вам Telegram
8. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
9. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
10. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
14. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
18. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
19. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
20. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
21. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
24. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
25. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
26. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
27. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
28. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
29. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
30. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
31. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
32. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
35. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
36. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
37. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
40. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
41. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
42. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму