Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
4. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
5. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
8. Какие исторические события произошли на Красной площади
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
11. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
12. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
13. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
14. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
15. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
16. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
17. Когда была основана Самара и кем
18. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
19. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
20. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
21. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
22. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
23. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
26. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
27. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
28. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
29. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
30. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
31. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
32. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
33. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
34. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
35. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
36. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
41. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
46. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
47. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
48. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
49. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата