Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
4. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
5. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
6. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
7. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
8. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
9. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
10. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
13. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
14. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
15. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
16. Когда была основана Самара и кем
17. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
18. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
19. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
20. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
21. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
22. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
23. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
24. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
25. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
26. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
27. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
29. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
30. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
31. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
32. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
33. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
34. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
35. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
36. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
37. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
38. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
39. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
40. Зачем важно делать растяжку после тренировки
41. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
42. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
43. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
44. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
45. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
46. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
47. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации