Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
4. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
5. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
6. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
7. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
8. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
9. Топ-5 занятий для эффективного похудения
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
11. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
12. Какие самые длинные линии метро в Москве
13. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
14. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
15. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
16. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
17. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
18. Headlines:
19. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
20. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
21. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
22. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
23. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
24. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
25. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
26. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
27. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
28. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
31. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
32. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
33. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
34. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
37. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
40. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
41. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
42. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
43. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
44. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
45. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
46. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
49. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий