Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
3. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
11. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
12. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
13. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
14. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
15. Какие памятники связаны с войной
16. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
17. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
18. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
19. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
20. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
21. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
22. Как витамины влияют на состояние кожи
23. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
26. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
27. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
28. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
29. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
30. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
31. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
32. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
33. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
34. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
35. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
36. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
37. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
38. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
39. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
40. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
41. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
42. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
43. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
44. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания