Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
2. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
3. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
4. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
5. Москва для детей: интересные и образовательные места
6. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
10. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
11. Как составить простой план тренировок и следовать ему
12. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
13. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
14. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
15. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
16. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
17. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
18. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
21. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
24. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
25. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
26. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
29. Фигуры женщин: основные типы и особенности
30. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
31. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
32. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
33. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
34. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
35. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
36. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
38. Как пища влияет на состояние кожи
39. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
40. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
41. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
42. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
43. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
44. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
47. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса