Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
6. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
7. Стретчинг: мифы и реальность
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
15. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
18. Как витамины влияют на состояние кожи
19. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
20. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
21. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
22. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
23. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
24. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
25. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
26. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
27. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
28. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
29. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
30. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
31. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
32. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
33. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
34. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
37. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
38. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
39. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
40. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
41. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
42. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
43. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
48. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата