Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
2. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
3. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
4. Headlines:
5. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
6. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
7. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
8. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
9. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
10. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
11. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
12. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
13. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
14. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
15. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
18. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
21. Основные принципы составления программы тренировок
22. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
23. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
24. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
27. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
28. После родов: как вернуться к прежней форме
29. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
30. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
31. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
33. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
34. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
35. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
36. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
37. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
38. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
39. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
40. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
41. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
42. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
43. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
49. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
50. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки