Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
11. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
12. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
13. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
14. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
15. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
16. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
17. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
18. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
19. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
20. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
21. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
22. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
23. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
24. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
25. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
26. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
27. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
28. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
29. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
30. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
33. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
34. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
35. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
39. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
42. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
49. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации