Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
9. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
12. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Основные правила растяжки: как правильно начать
15. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
16. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
17. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
18. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
19. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
20. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
21. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
22. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
23. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
24. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
25. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
26. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
29. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
30. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
31. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
32. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
33. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
36. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
37. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
38. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
43. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
44. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
49. Имеет ли значение разминка до и после бега
50. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому