Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
2. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
3. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
4. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
5. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
6. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
7. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
8. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
9. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
10. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
11. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
12. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
13. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
14. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
15. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
16. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
17. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
18. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
19. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
20. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
21. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
22. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
23. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
24. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
25. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
26. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
27. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
28. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
29. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
30. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
31. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
32. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
33. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
34. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
35. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
36. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
37. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
38. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
39. Важность правильной заминки после силовой тренировки
40. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
41. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
42. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
43. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
44. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
45. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
46. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
47. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
48. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
49. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
50. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями