Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
6. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
9. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
10. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
11. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
12. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
13. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
14. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
15. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
16. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
17. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
18. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
19. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
20. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
21. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
22. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
23. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
24. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
25. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
26. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
27. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
28. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
29. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
30. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
31. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
32. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
33. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
34. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
35. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
39. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
40. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
43. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки