Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
10. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
11. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
12. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
13. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
14. Кто был основателем Оренбургской крепости
15. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
18. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
19. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
20. Основные принципы составления программы тренировок
21. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
22. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
23. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
28. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
29. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
32. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
33. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
34. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
40. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
43. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это