Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Энергия без границ: 5 полезных советов
3. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
4. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
5. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
6. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
7. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
8. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
9. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
10. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
11. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
12. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
13. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
14. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
15. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
17. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
18. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
19. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
20. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
21. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
22. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
23. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
24. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
25. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
26. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
27. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
28. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
29. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
30. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
31. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
32. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
33. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
34. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
35. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
38. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
41. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
42. Зачем важно делать заминку после тренировки
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту