Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
6. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
7. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
8. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
9. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
10. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
15. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
16. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
17. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
18. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
19. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
20. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
21. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
22. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
23. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
24. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
27. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
31. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
34. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
35. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
36. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
37. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
38. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
39. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
40. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
41. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц