Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
6. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
7. Какие современные проекты реализуются
8. Какие культурные события посвящены современному искусству
9. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
10. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
11. Эффективные упражнения для похудения всего тела
12. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
13. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
14. Какие самые длинные линии метро в Москве
15. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
19. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
20. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
21. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
22. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
23. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
24. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
25. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
26. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
27. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
28. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
29. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
30. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
31. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
32. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
33. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
36. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
37. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
38. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
39. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
40. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов