Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
6. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
10. Какие особенности московского транспорта
11. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
12. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
13. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
14. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
15. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
16. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
17. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
18. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
19. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
20. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
21. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
22. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
23. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
24. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
25. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
28. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
29. Как правильно питаться для чистой кожи лица
30. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
36. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
37. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
38. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
39. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
42. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью