Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Headlines:
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
8. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
9. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
12. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
13. Почему растяжка вызывает боль
14. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
15. Растяжка: Надежная защита от травм
16. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
17. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Когда была основана Самара и кем
19. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
20. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
21. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
22. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
23. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
24. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
25. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
26. Как правильно питаться для красивой кожи лица
27. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
28. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
29. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
30. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
31. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
32. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
33. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
37. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
38. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
39. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
40. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
41. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту