Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
2. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
3. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
4. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
5. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
6. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
7. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
8. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
9. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
10. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
11. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
12. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
13. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
14. Важность правильной заминки после силовой тренировки
15. Заминка после тренировки: миф или необходимость
16. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
17. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
18. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
19. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
20. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
21. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
22. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
23. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
24. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
25. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
26. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
27. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
28. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
29. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
30. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
31. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
32. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
33. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
34. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
35. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
36. Зачем важно делать заминку после тренировки
37. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
38. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
39. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
45. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
46. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
47. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
48. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
49. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
50. Как создать стильный образ в спортивном стиле