Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Как стресс влияет на эффективность растяжки
8. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
9. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Основные правила растяжки: как правильно начать
12. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
13. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
14. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
15. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
16. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
19. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
20. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
21. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
22. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
23. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
24. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
25. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
26. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
27. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
28. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
29. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
32. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
33. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
34. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
35. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
38. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
39. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
46. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
47. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
48. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту