Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
6. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
7. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
8. Как стресс влияет на эффективность растяжки
9. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
10. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
13. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
14. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
15. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
16. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
17. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
18. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
19. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
20. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
21. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
22. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
23. Как определить прямоугольник по его характеристикам
24. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
25. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
26. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
27. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
28. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
29. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
30. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
31. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
32. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
33. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
34. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
35. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
36. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности