Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
8. Как составить простой план тренировок и следовать ему
9. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
10. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
11. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
12. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
13. Как Калуга стала центром науки и культуры
14. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
15. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
16. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
17. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
24. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
25. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
26. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
27. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
28. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
29. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
30. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
31. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
32. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
33. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
34. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
35. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
36. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
37. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
38. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
41. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
42. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
43. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
44. Главные принципы здорового образа жизни
45. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов