Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
8. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
9. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
10. Почему растяжка вызывает боль
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
13. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
14. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
15. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
16. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
17. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
18. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
19. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
20. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
21. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
22. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
23. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
24. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
25. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
26. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
27. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
28. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
29. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
30. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
31. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
32. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
33. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
34. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
35. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
36. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
37. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
38. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
39. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
40. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
41. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
42. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
43. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
44. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
45. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
46. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
47. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
48. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
49. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту