Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
8. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
9. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
10. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
11. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
12. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
13. Стретчинг: мифы и реальность
14. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
15. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
16. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
17. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
18. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
19. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
20. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
21. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
22. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
23. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
24. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
25. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
26. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
27. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
30. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
31. Фигуры женщин: основные типы и особенности
32. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
33. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
34. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
35. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
36. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
37. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
38. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
39. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
40. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
41. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
47. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Что будет с телом, если не делать спорт
50. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома