Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
2. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
3. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
4. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
5. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
6. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
7. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
8. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
9. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
10. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
11. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
12. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
13. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
14. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
15. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
16. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
17. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
18. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
19. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
20. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
21. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
22. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
23. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
24. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
25. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
26. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
27. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
28. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
29. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
30. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
31. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
32. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
33. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
34. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
35. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
36. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
37. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
38. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
39. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
40. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
41. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
42. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
43. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
46. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
47. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
48. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
49. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
50. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие