Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
4. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
7. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
8. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
9. Какая польза от растяжки для мужчин
10. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
11. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
12. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
13. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
14. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
15. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
16. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
17. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
18. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
19. Стретчинг: мифы и реальность
20. Как составить простой план тренировок и следовать ему
21. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
22. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
23. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
24. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
25. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
26. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
27. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
28. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
29. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
30. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
31. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
32. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
33. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
34. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
35. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
36. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
37. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
40. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
41. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
42. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
43. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
48. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата