Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
5. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
6. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
7. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
8. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
9. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
12. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
16. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
17. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
18. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
21. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
23. Основные принципы составления программы тренировок
24. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
25. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
26. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
27. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
28. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
29. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
30. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
31. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
32. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
33. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
34. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
35. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
36. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
37. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
38. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
41. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
42. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома