Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
2. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
3. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
6. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
10. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
13. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
16. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
17. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
18. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
19. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
22. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
23. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
24. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
25. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
26. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
27. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
28. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
29. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
30. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
31. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
32. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
33. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
36. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
37. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
38. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
41. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
42. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
43. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
44. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
45. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
46. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
47. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
48. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
49. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
50. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки