Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
4. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
5. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
6. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
7. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
8. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
9. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
10. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
11. Какие исторические события произошли на Красной площади
12. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
13. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
14. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
17. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
18. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
19. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
20. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
23. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
24. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
25. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
26. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
27. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
28. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
29. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
30. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
31. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
32. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
33. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
34. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
35. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
36. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
37. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
38. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
39. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
40. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
42. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
43. Главные принципы здорового образа жизни
44. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
45. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
46. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
47. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
48. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий