Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
2. Какие особенности московского метро делают его уникальным
3. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
4. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
5. Почему растяжка важна и для мужчин
6. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
7. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
8. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
9. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
10. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
11. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
12. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
13. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. Как Калуга стала центром науки и культуры
16. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
17. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
18. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
19. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
21. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
22. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
23. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
24. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
25. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
28. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
29. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
30. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
31. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
32. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
33. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
34. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
40. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
41. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
42. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
43. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
45. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания