Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
8. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
9. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
10. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
11. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
12. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
13. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
16. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
17. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
18. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Как Калуга стала центром науки и культуры
21. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
22. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
23. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
24. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
25. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
26. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
27. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
28. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
29. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
30. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
31. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
32. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
33. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
34. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
35. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
36. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
37. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
42. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно