Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
4. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
5. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
6. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
7. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
8. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
9. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
10. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
13. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
14. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
15. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
16. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
17. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
22. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
23. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
24. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
25. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
26. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
27. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
28. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
29. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
30. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
31. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
32. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
33. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
34. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
35. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
36. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях