Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Headlines:
3. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
4. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
5. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
6. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
7. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
8. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
9. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
10. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
11. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
14. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
15. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
16. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
17. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
18. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
19. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
20. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
21. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
22. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
23. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
24. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
25. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
26. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
27. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
28. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
29. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
30. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
31. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
32. Правильное питание: что надо и что не надо есть
33. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
34. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
35. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
36. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
39. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации