Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
11. Какие крупные предприятия есть в городе
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Растяжка: Надежная защита от травм
14. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
15. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
16. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
17. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
18. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
19. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
20. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
21. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
22. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
23. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
24. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
25. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
26. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
27. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
28. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
29. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
30. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
31. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
32. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
33. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
34. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
35. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
36. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
39. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
45. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту