Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Топ-5 занятий для эффективного похудения
5. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
8. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
9. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
12. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
13. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
14. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
15. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
16. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
17. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
18. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
19. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
20. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
21. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
22. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
23. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
24. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
25. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
26. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
27. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
28. Как правильно питаться для чистой кожи лица
29. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
30. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
31. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
32. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
38. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
39. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
40. Как создать стильный образ в спортивном стиле
41. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
42. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
43. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам