Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
7. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
8. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
9. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
12. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
15. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
16. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
17. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
18. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
19. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
20. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
21. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
22. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
23. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
24. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
25. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
26. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
30. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
31. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
34. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
35. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
36. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
37. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
44. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
45. Зачем важно делать заминку после тренировки
46. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
47. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
48. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок