Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Что может предложить вам Telegram
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
8. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
9. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
10. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
11. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
12. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
15. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
16. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
17. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
18. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
19. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
22. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
23. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
24. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
25. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
26. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
27. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
28. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
29. Фигуры женщин: основные типы и особенности
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
32. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
33. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
34. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
35. Как пища влияет на состояние кожи
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
39. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
40. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры