Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
3. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
4. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
5. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
6. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
7. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
8. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
9. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
12. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
15. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
16. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
17. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
18. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
19. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
20. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
21. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
24. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
25. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
26. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
27. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
28. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
29. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
30. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
33. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
34. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
35. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
36. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
39. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
40. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
41. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов