Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
5. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
8. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
9. Полное руководство по правильной растяжке мышц
10. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
11. Какие исторические события произошли на Красной площади
12. Топ-5 занятий для эффективного похудения
13. Как стресс влияет на эффективность растяжки
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
19. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
20. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
21. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
22. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
23. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
24. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
25. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
26. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
27. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
28. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
29. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
30. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
31. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
32. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
33. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
34. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
35. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
38. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
39. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
40. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
41. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса