Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
7. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
8. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
10. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
15. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
16. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
17. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
18. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
19. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
20. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
21. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
22. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
23. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
24. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
25. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. Как правильно питаться для красивой кожи лица
28. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
29. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
30. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
31. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
32. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
33. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
34. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
37. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
38. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
39. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
40. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
41. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий