Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
5. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
6. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
7. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
12. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
13. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
18. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
19. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
20. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
21. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
22. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
23. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
26. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
27. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
30. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
31. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
32. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
33. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
34. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
35. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
36. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
37. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
38. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
39. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
40. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
41. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
42. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
43. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов