Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
4. Какие интересные факты о московских фестивалях
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
7. Почему растяжка важна и для мужчин
8. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
9. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
10. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
11. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
12. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
13. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
18. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
19. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
20. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
21. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
22. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
23. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
24. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
25. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
26. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
27. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
28. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
29. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
30. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
31. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
32. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
33. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
34. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
35. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
36. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
37. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
38. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
39. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
40. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
43. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
44. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок