Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
8. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
9. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
10. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
11. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
13. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
14. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
15. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
16. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
17. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
18. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
19. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
21. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
22. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
23. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
24. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
25. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
26. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
27. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
28. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
29. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
30. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
33. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
34. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
35. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
36. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
44. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
45. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов