Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
2. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
3. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
4. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
5. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
6. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
7. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
8. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
9. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
10. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
11. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
12. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
13. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
14. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
15. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
16. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
17. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
18. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
19. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
20. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
21. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
22. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
23. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
24. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
25. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
26. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
27. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
28. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
29. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
30. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
31. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
32. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
33. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
36. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
37. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
38. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
39. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
40. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
41. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
42. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
43. Заминка после тренировки: миф или необходимость
44. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
45. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
46. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
47. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
48. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
49. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
50. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга