Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
4. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
5. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
6. Растяжка: Надежная защита от травм
7. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
8. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
9. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
10. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
11. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
12. ### Article Titles and Questions
13. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
14. Как Калуга стала центром науки и культуры
15. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
16. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
17. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
18. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
19. Как витамины влияют на состояние кожи
20. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
21. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
22. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
25. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
26. Спортивный стиль: основные принципы и правила
27. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
28. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
29. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
30. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
31. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
32. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
33. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
34. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
35. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
38. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
39. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
42. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
43. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
44. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов