Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Headlines:
6. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
7. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
8. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Стретчинг: мифы и реальность
11. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
12. Основные правила растяжки: как правильно начать
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
15. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
16. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
17. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
18. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
19. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
20. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
21. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
22. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
23. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
24. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
25. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
26. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
27. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
28. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
29. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
30. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
31. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
32. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
33. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
34. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
35. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
36. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
37. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
38. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
39. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
40. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
41. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
42. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
43. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
44. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
45. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
46. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
47. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
48. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
49. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
50. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки