Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. Какая польза от растяжки для мужчин
4. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
5. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
6. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
7. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
8. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
9. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
10. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
11. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Какие памятники связаны с войной
14. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
15. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
16. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
20. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
21. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
22. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
23. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
24. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
25. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
26. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
27. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
28. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
29. Спортивный стиль: основные принципы и правила
30. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
31. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
32. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
33. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
38. Зачем важно делать растяжку после тренировки
39. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
40. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
43. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов