Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
6. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
7. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
8. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
9. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
10. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
11. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
12. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
13. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
14. Когда была основана Самара и кем
15. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
16. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
17. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
23. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
24. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
25. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
26. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
27. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
28. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
29. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
30. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
31. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
32. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
33. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
34. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
35. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
36. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
37. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
38. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
39. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
40. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
41. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
42. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки