Разогрев перед шпагатом

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
10. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
14. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
15. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
16. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
17. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
18. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
19. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
20. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
21. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
22. Headlines:
23. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
24. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
25. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
26. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
27. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
28. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
29. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
30. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
31. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
32. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
33. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
34. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
35. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
36. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
37. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
38. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
39. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
40. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
41. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
42. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
43. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
44. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
45. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
46. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
47. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов