Растяжка на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
2. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
3. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
4. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
5. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
6. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
7. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
8. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
9. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
10. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
11. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
12. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
13. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
14. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
15. Фигуры женщин: основные типы и особенности
16. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
17. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
18. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
19. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
20. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
21. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
22. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
23. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
24. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
25. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
26. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
27. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
28. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
29. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
30. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
31. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
32. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
33. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
34. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
35. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
36. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
41. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
44. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
45. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
46. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
47. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
48. Полезное питание после тренировки: что выбрать
49. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений