Растяжка на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
7. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
8. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
9. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
10. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Основные правила растяжки: как правильно начать
15. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
18. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
19. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
20. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
21. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
22. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
23. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
24. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
25. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
26. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
27. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
30. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
31. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
32. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
33. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
34. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
35. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
36. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
37. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
38. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
39. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
40. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
41. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
42. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
43. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
44. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
45. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
46. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
47. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
48. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
49. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
50. Заминка после тренировки: миф или необходимость