Растяжка на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
6. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
7. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
8. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
9. Почему силовые тренировки важны для похудения
10. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
11. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
12. Эффективные упражнения для похудения всего тела
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
16. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
17. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
18. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
19. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
20. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
21. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
22. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
23. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
24. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
25. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
26. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
27. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
28. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
29. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
30. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
31. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
32. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
33. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
34. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
35. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
36. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
37. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
38. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
39. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
40. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
41. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
44. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
45. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
46. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
47. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
48. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом