Растяжка на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
6. Headlines:
7. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
10. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
11. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
12. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
13. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
14. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
15. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
16. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
17. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
18. Что можно найти внутри Кремлевых стен
19. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
20. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
21. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
22. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
23. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
25. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
26. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
27. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
28. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
29. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
30. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
31. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
32. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
33. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
34. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
35. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
36. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
37. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
38. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
39. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
40. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
41. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
42. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
43. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Что будет с телом, если не делать спорт
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц