Растяжка на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
2. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
3. Подбор правильного рациона питания после тренировок
4. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
5. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
6. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
7. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
8. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
9. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
10. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
11. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
12. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
13. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
14. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
15. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
16. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
17. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
18. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
19. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
20. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
21. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
22. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
23. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
24. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
25. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
26. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
27. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
28. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
29. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
30. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
31. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
32. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
33. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
34. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
35. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
36. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
37. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
38. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
39. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
40. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
41. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
44. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
45. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
46. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
47. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
48. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
49. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
50. Как создать стильный образ в спортивном стиле