Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Стретчинг: мифы и реальность
11. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
14. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Что можно найти внутри Кремлевых стен
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
19. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
20. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
21. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
22. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
23. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
24. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
28. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
29. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
30. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
31. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
32. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
33. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
34. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
35. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
36. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
39. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
40. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
41. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
42. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
43. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
44. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
45. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
48. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
49. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
50. Заминка после тренировки: миф или необходимость