Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
3. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
4. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
5. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
6. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
7. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
9. Кто был основателем Оренбургской крепости
10. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
11. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
12. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
13. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
14. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
15. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
16. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
19. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
20. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
21. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
22. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
23. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
29. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
30. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
31. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
34. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
35. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
36. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации