Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
4. Какие интересные факты о московских фестивалях
5. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
13. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
14. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
15. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
16. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
17. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
18. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
19. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
22. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
24. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
25. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
28. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
29. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
32. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
36. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
37. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
38. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
41. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
42. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
43. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
44. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
47. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
48. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
49. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
50. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка