Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
13. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
14. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
17. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
18. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
19. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
22. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
23. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
24. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
25. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
26. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
27. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
28. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
29. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
30. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
31. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
34. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
37. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
40. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
41. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
42. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
45. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации