Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
2. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
3. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
4. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
5. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
6. Как Калуга стала центром науки и культуры
7. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
8. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
9. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
10. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
11. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
12. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
13. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
14. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
15. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
16. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
17. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
18. Фигуры женщин: основные типы и особенности
19. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
20. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
21. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
22. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
23. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
24. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
25. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
26. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
27. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
28. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
29. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
30. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
31. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
32. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
33. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
34. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
35. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
36. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
37. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
38. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
39. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
40. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
41. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
43. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
44. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
45. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
46. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
47. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
48. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
49. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды