Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
7. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
8. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
9. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
12. Почему растяжка важна и для мужчин
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
15. Как составить простой план тренировок и следовать ему
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
18. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
19. Что можно найти внутри Кремлевых стен
20. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
21. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
22. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
23. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
26. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
27. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
30. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
31. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
32. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
33. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
34. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
35. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
39. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы