Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные события посвящены современному искусству
2. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
3. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
5. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
6. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
7. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
8. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
9. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
10. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
11. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
12. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
13. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
14. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
15. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
16. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
17. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
18. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
19. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
20. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
21. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
22. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
25. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
26. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
27. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
28. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
29. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
30. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
31. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
32. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
35. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
38. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
41. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
42. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
43. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
44. Зачем важно делать заминку после тренировки
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
47. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
48. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок