Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
2. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
3. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
4. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
5. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
6. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
7. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
8. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
9. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
10. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
11. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
12. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
13. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
14. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
15. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
16. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
17. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
18. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
19. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
20. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
21. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
22. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
23. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
24. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
25. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
26. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
27. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
28. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
29. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
30. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
31. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
32. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
33. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
34. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
35. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
36. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
43. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
44. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
45. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
46. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
47. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
48. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
49. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
50. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик