Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
4. Что лучше для похудения: правда и мифы
5. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
6. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
7. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
8. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
10. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
11. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
12. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
14. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
15. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
16. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
17. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
18. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
19. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
20. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
21. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
22. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
23. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
24. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
25. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
26. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
27. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
28. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
29. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
30. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
31. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
32. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
33. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
34. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
35. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
36. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
37. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
38. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
39. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
40. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
44. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома