Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
2. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
3. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
4. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
5. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
6. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
7. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
8. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
9. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
10. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
11. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
12. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
13. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
14. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
15. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
16. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
17. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
18. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
19. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
20. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
21. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
22. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
23. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
24. Зачем важно делать растяжку после тренировки
25. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
26. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
27. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
28. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
29. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
30. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
31. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
32. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
33. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
34. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
35. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
36. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
40. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
41. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
42. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
43. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
44. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
45. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
46. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
47. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
48. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
49. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
50. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья