Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
4. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
12. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
13. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
14. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
15. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
17. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
18. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
19. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
20. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
21. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
22. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
23. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
24. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
25. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
26. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
29. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
30. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
31. Фигуры женщин: основные типы и особенности
32. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
33. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
36. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
37. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
38. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
39. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
40. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
41. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
42. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
43. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок