Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
3. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
7. Headlines:
8. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
9. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
10. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
11. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
12. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
15. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
16. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
19. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
20. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
21. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
22. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
23. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
24. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
25. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
26. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
27. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
28. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
29. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
30. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
31. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
32. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
33. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
34. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
35. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
36. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
37. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
38. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
39. Как создать стильный образ в спортивном стиле
40. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
41. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
42. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
43. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
44. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих