Растяжки на шпагат

Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья

Если вы только приступили к занятиям спортом, делайте указанные упражнения 3 раза в неделю, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд. Ну а если вы уже продвинутый спортсмен, растягиваться можно в два раза дольше — 60 секунд и выполнять упражнения в несколько подходов.

Упражнение 1

Эта растяжка предназначена для сгибателей бедра. Выполнять ее нужно из положения стоя на колене.

Как сделать?

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
3. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
4. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
5. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
6. Почему растяжка вызывает боль
7. Headlines:
8. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
11. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
12. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
13. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
14. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
15. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
16. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
17. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
18. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
19. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
20. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
21. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
22. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
23. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
24. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
25. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
26. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
27. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
28. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
29. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
30. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
31. Зачем важно делать растяжку после тренировки
32. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
33. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
34. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
35. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Зачем важно делать заминку после тренировки
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал