Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
5. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
6. Headlines:
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
10. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
13. Что можно найти внутри Кремлевых стен
14. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
15. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
16. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
17. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
18. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
19. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
20. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
23. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
24. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
25. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
26. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
27. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
28. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
29. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Как создать стильный образ в спортивном стиле
40. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
41. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
42. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
45. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
46. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
47. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале