Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
8. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
9. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
10. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
11. Что лучше для похудения: правда и мифы
12. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
13. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
14. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
15. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
16. Как составить простой план тренировок и следовать ему
17. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
18. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
19. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
20. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
21. ### Article Titles and Questions
22. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
23. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
24. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
25. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
26. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
27. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
30. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
31. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
32. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
33. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
34. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
35. Как правильно питаться для чистой кожи лица
36. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
37. Как пища влияет на состояние кожи
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
45. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
46. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
49. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
50. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом