Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Москва для детей: интересные и образовательные места
7. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
8. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
9. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
10. Кто был основателем Оренбургской крепости
11. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
12. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
13. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
14. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
15. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
16. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
17. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
18. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
19. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
20. После родов: как вернуться к прежней форме
21. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
22. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
23. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
24. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
25. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
26. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
27. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
28. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
29. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
32. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
35. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
38. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
45. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью