Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
13. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
14. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
15. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
18. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
21. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
27. Как определить прямоугольник по его характеристикам
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
31. Как правильно питаться для чистой кожи лица
32. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
35. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
36. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
37. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
38. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
39. Правильное питание: что надо и что не надо есть
40. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
41. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя