Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
7. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
8. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
9. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
10. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
12. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
13. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
14. Как Калуга стала центром науки и культуры
15. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
16. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
17. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
18. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
21. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
22. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
23. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
27. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
28. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
29. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
30. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
31. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
32. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
38. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
39. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий