Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
3. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
6. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Как стресс влияет на эффективность растяжки
12. Headlines:
13. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
14. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
15. Активность сразу после родов: полезно или вредно
16. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
17. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
18. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
19. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
20. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
21. Как Калуга стала центром науки и культуры
22. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
23. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
24. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
25. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
28. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
29. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
32. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
33. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
34. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
35. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
36. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
37. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
38. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
39. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
40. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
41. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
42. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
45. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки