Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
6. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
7. Какие интересные факты о географическом положении Читы
8. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
9. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
15. Какие памятники связаны с войной
16. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
17. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
18. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
19. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
20. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
21. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
22. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
25. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
26. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
27. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
28. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
30. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
31. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
32. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
33. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
34. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
35. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
36. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
37. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
38. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
39. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
44. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата