Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
9. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
13. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
14. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
15. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
18. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
21. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
24. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
27. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
30. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
31. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
32. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
33. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
34. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
35. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
39. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
42. Зачем важно делать заминку после тренировки
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях