Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Какие современные проекты реализуются
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
13. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
14. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
15. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
18. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
19. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
20. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
21. Основные принципы составления программы тренировок
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
24. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
27. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
28. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
30. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
32. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
33. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
38. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
39. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
40. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
41. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
48. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации