Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
5. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
9. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
10. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
11. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
12. Москва для детей: интересные и образовательные места
13. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
14. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
15. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
16. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
17. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
18. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
27. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
28. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
29. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
30. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
31. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
34. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
35. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
36. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
37. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
38. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
39. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
40. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
47. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
48. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам