Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
3. Топ-5 занятий для эффективного похудения
4. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
5. Что лучше для похудения: правда и мифы
6. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
7. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
8. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
9. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
10. Когда была основана Самара и кем
11. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
12. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
13. Какие памятники связаны с войной
14. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
15. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
16. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
17. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
18. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
19. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
20. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
21. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
22. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
23. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
26. После родов: как вернуться к прежней форме
27. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
33. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
34. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
35. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
36. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
37. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
38. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
39. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
40. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
41. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
42. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
43. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
44. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
45. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это