Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
5. Что может предложить вам Telegram
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
8. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
9. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
10. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
12. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
13. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
14. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
15. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
18. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
19. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
20. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
21. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
22. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
23. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
24. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
25. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
26. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
27. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
28. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
29. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
30. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
31. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
32. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
33. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
34. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
35. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
36. Спортивный стиль: основные принципы и правила
37. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
38. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
39. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
40. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
41. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя