Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
2. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
3. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
4. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
5. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
6. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
7. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
8. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
9. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
10. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
11. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
12. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
13. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
14. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
15. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
16. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
17. Имеет ли значение разминка до и после бега
18. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
19. Важность правильной заминки после силовой тренировки
20. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
21. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
22. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
23. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
24. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
25. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
26. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
27. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
28. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
29. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
30. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
31. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
32. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
33. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
34. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
35. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
36. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
37. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
38. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
39. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
44. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
45. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
46. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
47. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
48. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
49. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
50. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь