Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
2. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
3. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
4. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
5. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
6. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
7. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
8. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
9. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
10. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
11. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
12. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
13. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
14. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
15. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
16. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
17. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
18. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
19. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
20. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
21. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
22. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
23. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
24. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
25. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
26. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
27. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
28. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
29. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
30. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
31. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
32. Как создать стильный образ в спортивном стиле
33. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
34. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
35. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
36. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
37. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
38. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
39. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
40. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
43. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
44. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
45. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
46. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
47. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
48. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
49. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
50. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую