Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
4. Какие особенности московского транспорта
5. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
8. Как стресс влияет на эффективность растяжки
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
13. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
14. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
15. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
16. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
18. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
19. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
20. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
21. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
22. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
23. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
24. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
25. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
26. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
27. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
28. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
29. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
30. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
31. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
32. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
33. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
34. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
35. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
36. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
37. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
38. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
39. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
41. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
42. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
43. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
44. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
45. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
46. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
47. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
48. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации