Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
4. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Какие самые длинные линии метро в Москве
9. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
10. Почему растяжка важна и для мужчин
11. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
12. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
14. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
15. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
16. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
17. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
20. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
21. Как правильно питаться для чистой кожи лица
22. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
23. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
24. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
25. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
26. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
27. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
28. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
29. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
30. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
31. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
32. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
33. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
34. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
35. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
36. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
37. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
38. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
39. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
40. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
41. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки