Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Какие особенности московского транспорта
4. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
5. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
8. Headlines:
9. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
10. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
11. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
12. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
13. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
14. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
15. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
16. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
17. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
18. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
21. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
22. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
23. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
24. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
25. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
28. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
29. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
30. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
31. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
32. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
33. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
39. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
40. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях