Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
6. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
9. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
12. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
13. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
14. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
19. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
22. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
23. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
24. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
25. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
26. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
27. Фигуры женщин: основные типы и особенности
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
32. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
33. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
34. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
35. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
36. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
37. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
38. Зачем важно делать растяжку после тренировки
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это