Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
4. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
5. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
6. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
7. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
8. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
9. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
10. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
11. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
12. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
13. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
14. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
15. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
16. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
17. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
18. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
19. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
20. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
21. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
22. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
23. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
24. После родов: как вернуться к прежней форме
25. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
26. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
27. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
30. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
31. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
34. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
35. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
36. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
37. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
38. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
39. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
42. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации