Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
2. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
3. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
4. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
5. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
6. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
7. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
8. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
9. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
10. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
11. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
12. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
13. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
14. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
15. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
16. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
17. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
18. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
19. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
20. Как витамины влияют на состояние кожи
21. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
22. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
23. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
24. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
25. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
26. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
27. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
28. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
31. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
32. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
33. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
34. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
35. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
38. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
39. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
40. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
41. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов