Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
2. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
3. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
13. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
16. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
17. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
18. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
21. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
22. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
23. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
24. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
25. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
26. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
27. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
30. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
31. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
32. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
33. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
39. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
47. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
48. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
49. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года