Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
8. Почему растяжка необходима каждому человеку
9. Полное руководство по правильной растяжке мышц
10. Москва для детей: интересные и образовательные места
11. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
16. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
17. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
18. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
19. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
20. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
21. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
22. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
23. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
24. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
25. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
26. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
27. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
28. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
29. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
30. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
31. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
32. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
33. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
34. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
35. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
36. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
37. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
38. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
39. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
40. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
41. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки