Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
7. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
8. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
9. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
10. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
11. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
12. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
13. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
14. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
15. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
16. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
17. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
18. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
19. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
20. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
21. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
22. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
23. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
24. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
25. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
26. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
27. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
28. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
29. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
30. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
31. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
32. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
33. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
34. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
35. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
36. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
37. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
38. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
39. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
40. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
41. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
42. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
43. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
44. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
45. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
48. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях