Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Headlines:
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
6. Какие самые длинные линии метро в Москве
7. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
8. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
9. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
10. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
11. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
12. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
13. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
17. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
18. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
19. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
20. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
21. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
22. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
23. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
24. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
25. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
26. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
27. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
28. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
29. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
37. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
38. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
39. Зачем важно делать заминку после тренировки
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
42. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц