Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
5. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
6. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
7. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
8. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
9. Полное руководство по правильной растяжке мышц
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
11. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
12. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
13. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
14. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
16. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
17. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
20. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
21. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
22. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
23. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
24. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
25. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
26. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
29. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
30. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
31. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
32. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
33. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
34. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
35. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
40. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
41. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
42. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
43. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
44. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов