Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
6. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
7. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
8. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
9. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
10. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
14. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
15. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
16. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
19. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
22. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
23. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
26. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
29. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
30. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
31. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
32. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
33. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
34. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
35. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
36. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
45. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
46. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
47. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
48. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях