Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Полное руководство по правильной растяжке мышц
4. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
5. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
6. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
7. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
8. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
9. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
10. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
11. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
12. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
13. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
14. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
15. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
16. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
17. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
18. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
19. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
20. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
21. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
22. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
23. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
24. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
25. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
26. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
27. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
28. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
29. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
30. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
31. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
32. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
35. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
36. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
39. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
43. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
44. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью