Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
8. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
9. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
10. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
11. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
12. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
13. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
14. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
15. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
16. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
17. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
18. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
19. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
20. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
21. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
22. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
23. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
24. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
25. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
26. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
27. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
28. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
29. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
30. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
31. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
32. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
33. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
35. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
36. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
37. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
38. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
39. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
40. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
41. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
42. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
43. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму