Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
8. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
9. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
13. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
14. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
15. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
16. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
17. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
18. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
19. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
20. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
21. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
22. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
23. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
24. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
25. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
27. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
28. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
29. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
30. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
31. Как пища влияет на состояние кожи
32. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
33. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
34. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
37. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
38. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
39. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
40. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
41. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях