Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Почему силовые тренировки важны для похудения
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
9. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
10. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
11. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
12. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
13. ### Article Titles and Questions
14. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
15. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
16. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
17. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
18. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
19. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
20. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
21. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
22. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
23. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
24. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
25. Спортивный стиль: основные принципы и правила
26. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
27. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
28. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
31. Правильное питание: что надо и что не надо есть
32. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
33. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
34. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
37. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
38. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
39. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
40. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях