Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Какие особенности московского метро делают его уникальным
7. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
8. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
9. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
15. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
17. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
19. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
20. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
21. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
22. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
23. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
24. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
25. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
26. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
27. Как определить прямоугольник по его характеристикам
28. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
29. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
30. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
31. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
32. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
33. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
34. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
35. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
36. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
37. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
42. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
43. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании