Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
8. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
9. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
10. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
11. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
14. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
15. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
16. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
17. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
18. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
19. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
22. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
23. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
24. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
25. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
30. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
31. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
32. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
33. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
34. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
35. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
36. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
37. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
41. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
42. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома