Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
4. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
5. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
6. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Какие самые длинные линии метро в Москве
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Кто был основателем Оренбургской крепости
12. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
13. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
14. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
15. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
16. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
21. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
22. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
23. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
24. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
25. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
26. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
27. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
28. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
31. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
39. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
40. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
41. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
42. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
43. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
44. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
45. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях