Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. Headlines:
6. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
9. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
10. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
11. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
12. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
13. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
14. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
15. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
16. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
17. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
18. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
19. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
20. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
21. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
22. Основные принципы составления программы тренировок
23. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
24. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
25. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
26. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
27. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
28. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
29. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
30. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
31. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
32. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
33. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
34. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
35. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
36. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
37. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
41. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
45. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата