Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
4. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
5. Полное руководство по правильной растяжке мышц
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
8. Какие особенности московского метро делают его уникальным
9. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
10. Headlines:
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
14. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
15. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
16. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
17. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
18. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
21. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
24. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
25. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
26. Как определить прямоугольник по его характеристикам
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
29. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
30. Спортивный стиль: основные принципы и правила
31. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
32. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
33. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
34. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
35. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
36. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
37. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома