Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
4. Какие современные проекты реализуются
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Как составить простой план тренировок и следовать ему
12. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Кто был основателем Оренбургской крепости
14. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
15. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
16. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
17. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
18. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
19. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
20. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
21. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
22. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
23. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
24. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
25. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
26. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
27. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
28. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
29. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
30. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
31. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
32. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
33. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
37. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
38. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью