Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
3. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
10. Почему растяжка важна и для мужчин
11. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
12. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
13. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
17. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
18. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
19. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
20. Что можно найти внутри Кремлевых стен
21. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
22. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
23. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
24. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
25. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
26. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
29. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
30. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
31. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
32. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
33. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
39. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
40. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
41. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам