Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
10. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
11. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
15. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
16. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
19. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
20. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
21. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
22. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
23. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
24. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
25. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
26. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
27. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
28. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
29. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
30. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
31. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
32. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
34. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
35. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
36. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
37. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
40. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
43. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Что будет с телом, если не делать спорт
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата