Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
10. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
11. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
12. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
16. Headlines:
17. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
18. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
19. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
20. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
21. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
22. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
23. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
24. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
25. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
26. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
27. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
28. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
29. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
30. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
31. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
32. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
33. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
34. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
35. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
36. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
37. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
38. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
39. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
40. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
41. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
42. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
43. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
44. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
45. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях