Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Как стресс влияет на эффективность растяжки
7. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
8. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
9. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
10. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
11. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
12. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
13. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
14. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
17. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
18. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
19. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
20. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
21. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
22. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
23. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
24. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
25. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
27. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
28. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
29. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
30. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
31. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
32. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
33. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
34. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
35. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
36. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
37. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
40. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
41. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
42. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
43. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
44. Заминка после тренировки: миф или необходимость
45. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
46. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
47. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это