Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
6. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
7. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
8. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
9. Какая польза от растяжки для мужчин
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
12. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
13. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
14. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
15. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
16. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
17. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
20. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
21. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
22. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
23. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
24. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
25. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
26. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
27. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
30. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
31. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
32. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
33. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
34. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
35. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
36. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
39. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
40. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
41. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
42. Зачем важно делать заминку после тренировки
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок