Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
2. Что может предложить вам Telegram
3. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
6. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
7. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
8. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
9. Стретчинг: мифы и реальность
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
13. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
14. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
15. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
16. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
17. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
18. После родов: как вернуться к прежней форме
19. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
20. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
21. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
22. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
23. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
24. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
25. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
26. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
27. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
28. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
29. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
30. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
31. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
32. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
33. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
34. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
35. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
36. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
37. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
38. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
39. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
40. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
44. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
45. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки