Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
2. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
3. Какие исторические события произошли на Красной площади
4. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
5. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
6. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
7. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
8. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
9. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
10. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
11. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
12. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
13. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
14. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
15. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
16. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
17. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
18. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
19. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
20. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
21. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
22. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
23. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
24. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
25. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
26. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
27. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
28. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
29. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
30. Правильное питание: что надо и что не надо есть
31. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
32. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
33. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
34. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
35. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
36. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
37. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
38. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
39. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Живот после родов: мифы и реальность