Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
10. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
11. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
12. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
13. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
16. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
17. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
18. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
19. Как витамины влияют на состояние кожи
20. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
21. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
22. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
23. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
24. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
25. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
26. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
31. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
32. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
33. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
38. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
43. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов