Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
3. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
4. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
7. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
8. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
9. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
12. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
13. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
14. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
15. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
16. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
17. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
18. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
19. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
20. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
21. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
22. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
23. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
24. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
25. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
26. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
27. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
28. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
29. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
30. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
31. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
32. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
33. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
34. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
35. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
36. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
37. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
46. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы