Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
8. Растяжка: Надежная защита от травм
9. Стретчинг: мифы и реальность
10. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
13. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
14. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
17. Какие памятники связаны с войной
18. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
19. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
20. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Как правильно питаться для красивой кожи лица
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
25. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
26. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
27. Фигуры женщин: основные типы и особенности
28. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
29. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
30. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
32. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
33. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
34. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
35. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
38. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
39. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
40. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
41. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
42. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
43. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
44. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
45. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
46. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
47. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
48. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки