Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
3. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
4. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
5. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
6. Headlines:
7. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
8. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
9. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
10. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
11. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
12. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
13. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
14. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
15. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
16. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
17. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
18. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
19. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
20. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
21. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
22. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
23. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
24. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
25. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
26. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
27. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
28. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
33. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
34. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
37. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
38. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
39. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
40. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
41. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
47. Что будет с телом, если не делать спорт
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов