Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Headlines:
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
7. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
8. Полное руководство по правильной растяжке мышц
9. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
10. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
11. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
12. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
13. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
14. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
15. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
18. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
19. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
20. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
21. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
22. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
25. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
26. Как витамины влияют на состояние кожи
27. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
28. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
29. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
30. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
31. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
32. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
34. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
35. Диета для красивой кожи: основные принципы
36. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
37. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
38. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
39. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
40. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
41. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
42. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
43. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
44. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин