Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Headlines:
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Почему растяжка важна и для мужчин
8. Растяжка: Надежная защита от травм
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
11. Активность сразу после родов: полезно или вредно
12. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
13. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
14. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
15. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
18. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
19. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
20. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
21. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
22. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
23. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
24. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
25. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
26. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
27. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
28. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
29. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
30. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
31. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
32. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
33. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
34. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
39. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
40. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
43. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности