Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
4. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
5. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
6. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
11. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
12. Активность сразу после родов: полезно или вредно
13. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
18. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
19. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
20. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
21. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
22. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
23. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
24. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
25. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
26. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
27. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
28. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
29. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
32. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
33. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
36. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
37. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
38. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
39. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
40. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
41. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
42. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов