Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Headlines:
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
6. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
9. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
10. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
11. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
12. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
13. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
14. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
15. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
16. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
19. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
20. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
23. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
24. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
25. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
26. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
27. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
28. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
29. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
30. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
31. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
32. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
34. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
36. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
37. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
38. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
39. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
42. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях