Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
2. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
3. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
4. Москва для детей: интересные и образовательные места
5. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
6. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
7. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
8. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
9. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
10. Как составить простой план тренировок и следовать ему
11. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
12. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
13. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
14. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
15. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
16. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
17. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
21. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
22. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
23. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
24. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
25. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
26. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Как определить прямоугольник по его характеристикам
29. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
30. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
31. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
32. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
33. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
39. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
40. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
43. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании