Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
2. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
3. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
4. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Что лучше для похудения: правда и мифы
7. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
8. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Стретчинг: мифы и реальность
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Основные правила растяжки: как правильно начать
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
15. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
16. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
17. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
18. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
19. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
22. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
23. Как витамины влияют на состояние кожи
24. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
25. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
28. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
29. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
30. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
31. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
32. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
35. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
36. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
37. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
38. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
39. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
40. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
41. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
42. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
43. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
44. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
45. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
46. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
47. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
48. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
49. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
50. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки