Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
5. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
6. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
7. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
8. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
9. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
10. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
11. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
12. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
15. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
16. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
18. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
19. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
20. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
21. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
22. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
23. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
24. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
25. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
26. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
27. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Как витамины влияют на состояние кожи
30. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
31. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
32. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
33. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
34. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
35. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
36. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
37. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
38. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
39. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
40. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
43. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий