Параллельные хваты

Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие ошибки чаще всего допускают девушки при тренировке рук в зале. Ошибки при тренировке рук

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
6. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
7. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
8. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
9. Почему растяжка необходима каждому человеку
10. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
11. Что лучше для похудения: правда и мифы
12. Эффективные упражнения для похудения всего тела
13. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
14. Растяжка: Надежная защита от травм
15. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
16. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
17. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
18. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
19. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
20. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
21. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
22. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
23. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
24. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
25. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
26. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
27. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
28. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
29. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
30. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
31. Как правильно питаться для красивой кожи лица
32. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
33. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
34. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
35. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
36. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
37. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
38. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
39. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
40. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
41. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
42. Зачем важно делать растяжку после тренировки
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы