Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Какие исторические события произошли на Красной площади
9. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Какие интересные факты о географическом положении Читы
12. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
13. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
14. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
15. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
16. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
17. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
20. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
21. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
22. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
23. Как правильно питаться для красивой кожи лица
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
25. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
26. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
27. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
28. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
29. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
30. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
31. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
32. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
33. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
34. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
35. Диета для красивой кожи: основные принципы
36. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
37. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
38. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
39. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
40. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
41. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
42. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
45. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам