Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. Headlines:
8. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
9. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
10. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
11. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
12. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
13. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
14. Эффективные упражнения для похудения всего тела
15. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
17. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
18. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
19. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
20. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
21. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
22. Headlines:
23. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
24. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
25. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
26. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
27. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
28. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
29. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
30. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
31. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
32. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
33. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
34. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
35. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
36. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
37. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
38. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
39. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
40. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
41. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
42. Как создать стильный образ в спортивном стиле
43. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
44. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
45. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
46. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
47. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Важность правильной заминки после силовой тренировки
50. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки