Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Почему растяжка важна и для мужчин
7. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
8. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
9. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
10. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
11. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
12. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
13. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
14. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
15. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
16. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
17. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
18. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
19. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
20. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
21. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
22. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
23. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
24. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
25. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
26. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
27. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
28. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
29. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
30. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
31. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
32. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
33. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
34. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
35. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
36. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
37. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
38. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
39. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
40. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
41. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
44. Заминка после тренировки: миф или необходимость
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
47. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании