Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Полное руководство по правильной растяжке мышц
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
9. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
13. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
14. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
15. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
16. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
17. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
18. Headlines:
19. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
20. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
23. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
25. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
26. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
27. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
28. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
29. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
30. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
31. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
32. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
33. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
34. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
35. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
41. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
42. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов