Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
7. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
8. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
9. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
10. Основные правила растяжки: как правильно начать
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
15. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
16. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
17. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
20. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
21. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
22. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
25. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
26. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
27. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
28. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
29. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
30. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
31. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
32. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
33. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
34. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
35. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
36. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
37. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
38. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
39. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
40. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
41. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
42. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно