Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
6. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
7. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
8. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
12. ### Article Titles and Questions
13. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
14. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
15. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
16. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
17. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
20. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
21. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
22. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
25. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
26. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
29. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
30. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
31. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
32. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
33. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
34. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
35. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
36. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
37. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
38. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому