Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
2. Что может предложить вам Telegram
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Headlines:
6. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
7. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
8. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
11. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
12. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
13. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
14. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
15. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
16. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
17. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
18. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
19. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
20. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
23. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
24. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
25. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
26. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
27. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
28. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
31. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
32. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
33. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
34. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
35. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
38. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
39. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
40. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
43. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
44. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования