Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Headlines:
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
9. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
10. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
11. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
12. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
13. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
14. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
15. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
16. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
17. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
18. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
21. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
29. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
30. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
35. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
36. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
40. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
41. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
42. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
45. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
46. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
49. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов