Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
8. Какие особенности московского метро делают его уникальным
9. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
10. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
11. Какие крупные предприятия есть в городе
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
18. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
19. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
20. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
21. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
22. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
23. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. После родов: как вернуться к прежней форме
28. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
29. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
30. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
31. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
34. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
35. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
44. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
49. Что будет с телом, если не делать спорт
50. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации