Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
6. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
7. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
8. Активность сразу после родов: полезно или вредно
9. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
10. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
11. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
12. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
13. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
14. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
15. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
16. Основные принципы составления программы тренировок
17. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
18. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
19. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
20. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
21. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
22. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
23. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
24. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
28. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
31. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
32. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
33. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
34. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
37. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
38. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
39. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
40. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
41. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
42. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
43. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
46. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
49. Заминка после тренировки: миф или необходимость
50. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования