Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Какие культурные события посвящены современному искусству
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
9. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
10. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
11. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
12. Почему растяжка необходима каждому человеку
13. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
14. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
15. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
16. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
17. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
18. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
19. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
20. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
21. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
22. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
23. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
24. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
25. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
26. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
27. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
28. Спортивный стиль: основные принципы и правила
29. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
38. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры