Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
4. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
5. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
6. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
7. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
8. Что может предложить вам Telegram
9. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
10. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
11. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
12. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
13. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
14. Какие особенности московского метро делают его уникальным
15. Эффективные упражнения для похудения всего тела
16. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
17. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
18. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
19. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
20. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
21. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
22. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
23. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
24. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
25. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
26. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
27. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
28. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
29. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
30. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
31. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
32. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
33. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
34. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
35. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
36. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
37. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
38. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
39. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
40. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
41. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
42. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
43. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
44. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
45. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
46. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью