Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие интересные факты о московских фестивалях
2. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
3. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
4. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
5. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
6. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
13. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
14. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
15. ### Article Titles and Questions
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
18. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
19. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
20. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
21. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
22. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
23. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
24. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
25. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
26. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
27. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
28. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
29. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
30. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
31. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
32. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
33. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
34. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
35. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
36. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
37. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
38. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
39. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
40. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
41. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
42. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
43. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
44. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
45. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
46. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
47. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
48. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму