Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Какие современные проекты реализуются
3. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
4. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
5. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
6. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
7. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
8. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
9. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
10. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
11. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
12. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
13. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
14. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
15. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
16. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
17. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
18. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
19. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
20. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
23. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
24. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
25. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
26. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
27. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
28. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
29. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
30. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
31. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
32. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
33. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
34. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
35. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
36. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
37. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
38. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
39. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
40. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
41. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
42. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
43. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
44. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
45. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
46. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
47. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
48. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
49. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
50. Главные принципы здорового образа жизни