Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
3. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
4. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
5. Какие самые длинные линии метро в Москве
6. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
7. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
8. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
9. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
10. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
11. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
12. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
14. Основные принципы составления программы тренировок
15. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
16. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
17. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
18. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
19. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
20. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
21. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
22. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
25. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
26. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
27. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
29. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
30. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
31. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
32. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
37. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
40. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
41. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
42. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
43. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
44. Зачем важно делать заминку после тренировки
45. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
46. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
50. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом