Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
8. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
9. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
10. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
11. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
12. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
13. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
14. Как Калуга стала центром науки и культуры
15. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
16. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
17. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
18. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
19. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
20. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
21. Как витамины влияют на состояние кожи
22. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
26. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
29. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
32. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
35. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
36. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
37. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
38. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
39. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов