Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
8. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
9. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
10. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
11. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
12. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
13. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
14. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
15. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
16. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
17. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
18. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
19. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
20. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
21. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
24. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
25. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
26. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
27. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
28. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
29. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
30. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
33. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
34. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
37. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
40. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
43. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
44. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
45. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
46. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
47. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
48. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
49. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов