Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Какие исторические события произошли на Красной площади
9. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
11. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
12. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
13. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
16. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
17. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
18. Когда была основана Самара и кем
19. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
20. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
21. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
22. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
23. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
24. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
25. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
26. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
27. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
28. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
29. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
30. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
31. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
32. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
33. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
34. Спортивный стиль: основные принципы и правила
35. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
36. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
38. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
41. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
42. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
43. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
44. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
45. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
46. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
47. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
48. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
49. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это