Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
5. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
6. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
7. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
8. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
9. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
10. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
11. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
12. Какие интересные факты о московских фестивалях
13. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
14. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
15. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
16. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
17. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
18. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
19. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
20. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
21. Кто был основателем Оренбургской крепости
22. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
23. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
24. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
25. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
26. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
27. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
28. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
29. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
30. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
31. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
34. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
35. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
36. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
37. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
38. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
39. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
40. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
41. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
42. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
43. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
44. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
45. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
46. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
47. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий