Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
5. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
9. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
10. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
11. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
14. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
15. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
16. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
17. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
18. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
19. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
20. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
21. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
24. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
25. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
26. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
27. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
28. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
29. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
30. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
31. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
32. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
33. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
36. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
37. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
38. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
39. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
40. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
41. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
42. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
43. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
44. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
45. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
46. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы