Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
8. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
9. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
10. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
11. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
12. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
13. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
14. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
15. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
16. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
17. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
18. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
19. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
20. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
21. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
22. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
23. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
24. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
25. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
26. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
27. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
28. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
29. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
30. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
31. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
32. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
33. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
34. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
35. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
36. Как создать стильный образ в спортивном стиле
37. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
38. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом