Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Что может предложить вам Telegram
5. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
6. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
9. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
10. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
11. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
12. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
13. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
14. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
15. Растяжка: Надежная защита от травм
16. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
17. Кто был основателем Оренбургской крепости
18. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
19. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
20. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
21. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
22. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
23. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
24. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
25. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
26. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
27. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
28. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
29. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
30. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
31. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
32. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
33. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
34. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
35. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
36. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
37. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
38. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
39. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
40. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
41. Зачем важно делать растяжку после тренировки
42. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
45. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов