Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
6. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
12. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
13. Как стресс влияет на эффективность растяжки
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
16. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
17. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
18. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
19. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. Как Калуга стала центром науки и культуры
22. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
23. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
24. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
28. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
33. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
34. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
37. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
38. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий