Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
5. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
10. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
13. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
16. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
17. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
20. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
23. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
24. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
28. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
29. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
30. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
31. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
34. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
35. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
48. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях