Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
8. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
9. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
10. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
11. Почему силовые тренировки важны для похудения
12. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
13. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
14. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
15. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
16. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
17. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
18. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
19. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
20. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
21. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
22. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
25. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
26. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
27. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
28. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
29. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
30. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
31. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
32. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
33. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
34. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
35. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
36. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
37. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
42. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
43. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
44. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
45. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
46. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале