Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Что лучше для похудения: правда и мифы
5. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
8. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
9. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
15. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
16. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
17. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
18. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
19. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
20. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
21. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
22. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
23. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
24. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
25. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
26. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
27. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
28. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
29. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
30. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
31. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
32. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
33. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
34. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
35. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
36. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
39. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
40. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
41. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
42. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
43. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому