Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
3. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
4. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
5. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
6. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
7. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
8. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
9. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
10. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
11. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
12. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
13. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
16. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
17. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
22. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
23. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
26. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
27. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
28. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
29. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
30. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
31. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
32. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
33. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
34. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
35. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
36. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
37. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
38. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
39. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
40. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
43. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата