Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
8. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
12. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
13. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
14. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
16. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
17. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
18. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
19. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
20. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
21. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
22. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
23. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
24. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
25. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
26. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
27. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
28. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
29. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
32. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
33. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
34. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
35. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
36. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
37. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
38. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
41. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
42. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата