Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
10. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
11. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
12. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
13. Как стресс влияет на эффективность растяжки
14. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
15. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
16. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
17. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
18. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
19. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
20. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
21. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
22. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
23. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
24. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
25. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
28. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
29. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
30. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
31. Спортивный стиль: основные принципы и правила
32. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
33. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
34. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
35. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
36. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
37. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
40. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
41. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
42. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
43. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
44. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
45. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
46. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
47. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
48. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
49. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
50. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации