Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Какие особенности московского транспорта
9. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
10. Что лучше для похудения: правда и мифы
11. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
12. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
13. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
14. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
15. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
16. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
17. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
18. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
19. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
20. Что можно найти внутри Кремлевых стен
21. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
22. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
23. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
24. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
25. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
26. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
27. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
28. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
29. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
30. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
31. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
32. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
33. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
34. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
35. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
36. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
38. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
39. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
40. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
41. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
42. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
43. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании