Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
2. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
3. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
4. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
5. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
6. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
7. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
8. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
9. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
10. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
11. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
12. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
13. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
14. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
15. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
16. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
17. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
18. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
19. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
20. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
21. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
22. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
23. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
24. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
25. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
26. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
27. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
28. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
29. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
30. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
31. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
32. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
33. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
34. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
35. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
36. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
37. Заминка после тренировки: миф или необходимость
38. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
39. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
40. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
41. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
42. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
43. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
44. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
45. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
46. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
47. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
48. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды