Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные проекты реализуются
2. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
3. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
4. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
8. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
9. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
10. Какие памятники связаны с войной
11. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
12. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
13. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
14. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
15. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
16. Как определить прямоугольник по его характеристикам
17. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
18. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
19. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
20. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
21. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
22. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
23. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
24. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
25. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
26. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
27. Правильное питание: что надо и что не надо есть
28. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
29. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
30. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
31. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
32. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
33. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
34. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
35. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
36. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
37. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
38. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
39. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
40. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
41. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
42. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
43. Что будет с телом, если не делать спорт
44. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
45. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
46. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
49. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
50. Полезно ли есть сразу после тренировки