Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
6. Какие современные проекты реализуются
7. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
8. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
9. Какие особенности московского метро делают его уникальным
10. Эффективные упражнения для похудения всего тела
11. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
12. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
13. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
14. Основные правила растяжки: как правильно начать
15. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
16. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
17. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
18. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
19. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
20. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
21. Headlines:
22. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
23. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
24. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
25. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
26. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
28. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
29. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
30. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
34. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
38. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
39. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
40. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно