Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
4. Какая польза от растяжки для мужчин
5. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
14. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
15. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
16. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
21. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
22. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
23. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
24. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
25. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
26. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
27. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
30. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
31. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
32. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
33. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
36. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
37. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
43. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
44. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата