Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Энергия без границ: 5 полезных советов
3. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
6. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
7. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
8. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
15. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
16. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
17. Какие памятники связаны с войной
18. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
19. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
22. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
23. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
26. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
29. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
30. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
31. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
32. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
33. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
34. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
35. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
36. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
37. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
46. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
47. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
48. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
49. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам