Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
11. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
12. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
13. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
14. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
15. Основные правила растяжки: как правильно начать
16. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
18. ### Article Titles and Questions
19. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
24. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
25. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
26. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
27. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
28. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
29. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
30. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
31. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
32. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
33. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
36. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
37. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
38. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
39. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
40. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут