Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Полное руководство по правильной растяжке мышц
9. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
10. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
11. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
15. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
20. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Как витамины влияют на состояние кожи
23. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
24. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
25. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
26. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
27. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
28. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
29. После родов: как вернуться к прежней форме
30. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
31. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
32. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
34. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
35. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
36. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
37. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
38. Правильное питание: что надо и что не надо есть
39. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
40. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
41. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
42. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
43. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это