Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Эффективные упражнения для похудения всего тела
9. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Почему растяжка вызывает боль
12. Как стресс влияет на эффективность растяжки
13. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
14. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
15. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
16. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
17. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
18. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
19. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
20. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
21. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
22. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
25. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
26. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
27. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
28. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
29. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
30. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
31. Как пища влияет на состояние кожи
32. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
33. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
34. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
35. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
36. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
40. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
41. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
42. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата