Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Что может предложить вам Telegram
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
8. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
9. Москва для детей: интересные и образовательные места
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
12. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
15. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
16. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
17. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
18. Что можно найти внутри Кремлевых стен
19. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
20. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
21. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
22. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
23. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
24. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
26. Как правильно питаться для красивой кожи лица
27. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
28. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
29. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
30. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
31. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
32. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
33. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
34. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
35. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
36. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
37. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
38. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
39. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
40. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
41. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
42. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
43. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
44. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
45. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
46. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
47. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
48. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
49. Главные принципы здорового образа жизни
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях