Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Какие особенности московского транспорта
6. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Что лучше для похудения: правда и мифы
9. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
12. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
13. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
14. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
15. Как Калуга стала центром науки и культуры
16. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
17. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
18. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
19. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
20. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
21. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
22. После родов: как вернуться к прежней форме
23. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
27. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
28. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
29. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
30. Правильное питание: что надо и что не надо есть
31. Как пища влияет на состояние кожи
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
34. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
35. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
36. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
37. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
38. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
39. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
40. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
41. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях