Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
5. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
11. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
14. Когда была основана Самара и кем
15. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
16. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
17. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
18. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
19. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
20. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
23. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
24. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
27. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
28. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
29. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
32. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
35. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
41. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
42. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
43. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
44. Главные принципы здорового образа жизни
45. Что будет с телом, если не делать спорт
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно