Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
2. Какие современные проекты реализуются
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
5. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
6. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
7. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
8. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
9. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
10. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
13. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
14. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
15. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
16. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
17. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
18. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
19. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
20. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
23. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
24. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
25. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
26. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
27. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
28. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
29. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
35. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
36. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
37. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
38. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
39. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
40. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
41. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
42. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
43. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
44. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
45. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале