Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
7. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
10. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
14. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
15. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
19. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
20. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
21. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
22. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
23. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
24. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
25. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
26. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
27. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
28. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
29. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
30. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
31. Правильное питание: что надо и что не надо есть
32. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
35. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
38. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий