Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
5. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
6. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
7. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
8. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
9. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
10. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
11. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
12. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
13. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
14. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
15. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
16. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
17. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
18. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
19. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
20. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
21. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
22. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
23. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
24. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
25. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
26. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
27. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
32. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
33. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
34. Правильное питание: что надо и что не надо есть
35. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
36. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
40. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
41. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
42. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
48. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов