Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
5. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
6. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
7. Что может предложить вам Telegram
8. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
9. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
10. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
11. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
12. Почему силовые тренировки важны для похудения
13. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
14. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
15. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
16. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
17. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
18. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
19. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
20. Почему растяжка важна и для мужчин
21. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
22. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
23. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
24. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
27. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
28. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
29. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
30. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
31. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
32. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
33. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
34. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
35. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
36. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
37. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
38. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
41. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
44. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий