Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
4. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
5. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
6. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
7. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
8. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
9. Какие современные проекты реализуются
10. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
11. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
12. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
13. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
14. Какие крупные предприятия есть в городе
15. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
16. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
17. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
18. Кто был основателем Оренбургской крепости
19. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
20. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
21. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
22. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
23. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
24. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
25. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
26. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
27. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
28. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
29. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
30. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
31. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
32. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
33. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
34. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
38. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
39. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
40. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
41. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
45. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
46. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно