Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
8. Какие культурные события посвящены современному искусству
9. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
10. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
11. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
12. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
13. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
14. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
15. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
16. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
17. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
18. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
19. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
20. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
21. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
22. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
23. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
24. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
25. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
26. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
27. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
28. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
29. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
30. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
31. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
32. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
33. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
34. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
35. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
36. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
37. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
38. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
39. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
40. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
41. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
42. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
43. Правильное питание: что надо и что не надо есть
44. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
45. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
46. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
47. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
48. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом