Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
9. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
10. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
11. Активность сразу после родов: полезно или вредно
12. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
15. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
16. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
17. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
20. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
21. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
22. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
23. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
24. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
25. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
26. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
27. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
28. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
31. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
32. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
33. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
34. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
35. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
36. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
37. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
38. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
39. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
40. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации