Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
9. Какие крупные предприятия есть в городе
10. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. Кто был основателем Оренбургской крепости
15. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
16. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
17. Какие памятники связаны с войной
18. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
19. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
22. Основные принципы составления программы тренировок
23. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
24. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
25. После родов: как вернуться к прежней форме
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
30. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
31. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
34. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
35. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
40. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
41. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
42. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях