Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
7. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
8. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
9. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
10. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
14. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
15. Когда была основана Самара и кем
16. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
17. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
18. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
19. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
22. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
23. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
24. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
25. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
26. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
27. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
28. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
29. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
30. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
31. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
32. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
37. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
38. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
39. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
40. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
41. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
42. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
44. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы