Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
5. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
6. Headlines:
7. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
8. Почему растяжка необходима каждому человеку
9. Топ-5 занятий для эффективного похудения
10. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
11. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
12. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
13. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
14. Основные правила растяжки: как правильно начать
15. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
17. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
18. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
19. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
22. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
23. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
24. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
25. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
26. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
27. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
28. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
29. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
30. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
31. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
32. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
33. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
34. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
35. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
36. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
37. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
38. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
39. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
40. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
41. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это