Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
12. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
13. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
14. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
15. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
16. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
17. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
18. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
19. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
20. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
21. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
22. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
23. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
24. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
25. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
26. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
27. Как Калуга стала центром науки и культуры
28. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
29. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
30. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
31. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
32. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
33. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
34. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
35. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
36. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
37. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
38. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
39. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
40. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
41. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
42. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
43. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
44. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
45. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
46. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
47. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
48. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации