Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
6. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
7. Почему растяжка важна и для мужчин
8. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
9. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
10. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
12. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
13. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
14. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
17. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
19. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
20. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
21. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
22. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
23. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
24. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
25. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
26. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
27. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
28. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
29. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
30. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
31. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
32. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
33. Как создать стильный образ в спортивном стиле
34. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
35. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
36. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
37. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
38. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
39. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
42. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании