Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
15. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
18. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
19. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
20. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
21. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
22. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
23. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
24. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
25. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
26. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
27. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
28. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
29. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
30. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
31. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
34. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
37. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
38. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
43. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов