Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
2. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
3. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
11. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
12. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
13. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
16. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
19. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
20. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
21. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
23. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
24. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
25. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
26. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
27. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
28. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
29. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
30. Как правильно питаться для чистой кожи лица
31. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
32. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
37. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
38. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
39. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
40. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов