Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Что лучше для похудения: правда и мифы
2. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
3. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
4. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
5. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
6. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
7. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
8. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
9. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
10. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
15. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
18. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
19. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
20. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
23. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
24. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
27. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
28. Фигуры женщин: основные типы и особенности
29. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
30. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
31. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
32. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
33. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
34. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
37. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
38. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
39. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
40. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
46. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
47. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
48. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
49. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
50. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать