Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
9. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Какие интересные факты о географическом положении Читы
13. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
16. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
17. ### Article Titles and Questions
18. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
19. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
23. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
24. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
27. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
31. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
34. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
35. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
36. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
39. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал