Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
2. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
3. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
4. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
5. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
6. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
7. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
8. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
9. Headlines:
10. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
11. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
12. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
13. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
14. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
15. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
16. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
17. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
18. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
19. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
20. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
21. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
22. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
23. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
24. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
25. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
26. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
27. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
28. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
29. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
30. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
31. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
32. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
33. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
34. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
35. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
36. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
37. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
38. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
39. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
40. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
41. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
44. Важность правильной заминки после силовой тренировки
45. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
46. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
47. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
48. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
49. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды