Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
13. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
14. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
16. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
19. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
20. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
27. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
28. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
29. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
30. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
31. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
32. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
33. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
34. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
37. Как пища влияет на состояние кожи
38. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
39. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
40. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
41. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
42. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
43. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
44. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
45. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
46. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
47. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
48. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
49. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
50. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования