Отжимание от брусьев

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Headlines:
4. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
7. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
10. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
11. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
12. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. Что можно найти внутри Кремлевых стен
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
17. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
21. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
22. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
23. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
24. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
25. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
26. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
27. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
28. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
29. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
30. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Правильное питание: что надо и что не надо есть
33. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
34. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
35. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
39. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам