Оптимальное соотношение

Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата

К кардио - упражнениям относятся:

Ходьба;Бег на свежем воздухе, беговой дорожке;Танцы;Плавание;Подъемы по ступенькам;Катание на коньках, роликовых коньках;Баскетбол;Теннис;Велосипед;Эллипс.

Увеличить, или сохранить мышечную массу помогут силовые, анаэробные нагрузки. Используя отягощения, чтобы прокачать мышечные ткани, суставы и сухожилия, энергии используется меньше, чем при кардио.

Процесс жиросжигания проходит медленнее. Поэтому рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные занятия. Составляя программу анаэробных занятий, следует распределять нагрузку на верхние и нижние группы мышц.

Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть

Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.

Разбираемся, когда кушать: до тренировки или после, — и что именно можно есть. Важно не переедать, но и не заниматься голодным. Ограничивать себя в еде точно не стоит.

Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Последние обновления на сайте:

1. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
2. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Какие особенности московского транспорта
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
12. Москва для детей: интересные и образовательные места
13. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
14. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
15. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
17. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
18. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
19. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
20. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
21. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
22. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
23. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
24. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
27. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
28. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
29. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
30. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
31. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
32. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
33. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
34. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
35. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
36. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
37. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
38. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
39. Зачем важно делать заминку после тренировки
40. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
41. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
42. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
43. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
44. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
45. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
46. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
47. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
48. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы