Мышцы в заминке

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения

По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5–15 процентов быстрее. Однако этот важный этап в формировании подтянутого и здорового тела после тренировки почему-то часто упускается из виду. Многие ошибочно считают, что растяжка является исключительно хореографическим инструментом, чтобы уметь красиво садиться на шпагат.

Стретчинг (в переводе с англ. – растягивать, удлинять) является важным и необходимым завершающим комплексом упражнений. Зачем нужнарастяжка после силовой тренировки, и как правильно выполнять ее, подробно рассмотрим ниже.

Какие упражнения эффективны для расслабления мышц после тренировки. Без помощи массажиста. Как расслабить мышцы после тренировки?

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки

Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.

Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.

bernardbodo

iStock

encoding="UTF-8"

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
2. Основные принципы составления программы тренировок
3. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
4. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
5. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
6. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
7. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
8. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
9. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
10. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
11. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
12. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
13. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
14. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
15. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
16. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
17. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
18. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
19. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
20. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
21. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
22. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
23. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
24. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
25. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
26. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
27. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
28. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
29. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
30. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
31. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
32. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
33. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
34. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
35. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
36. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
37. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
38. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
39. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
40. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
42. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
43. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
44. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
45. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
48. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
49. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений