Заминка для организма

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
2. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
3. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
4. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
5. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
6. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
7. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
8. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
9. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
10. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
11. Фигуры женщин: основные типы и особенности
12. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
13. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
14. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
15. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
16. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
17. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
18. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
19. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
20. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
21. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
22. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
23. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
24. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
25. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
26. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
27. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
28. Как создать стильный образ в спортивном стиле
29. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
30. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
31. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
32. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
33. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
34. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
35. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
36. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
37. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
38. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
39. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
40. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
41. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
42. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
43. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
44. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
45. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
46. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
47. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
48. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений