Грушевидная мышца

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
2. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
7. Почему растяжка необходима каждому человеку
8. Почему силовые тренировки важны для похудения
9. Какие особенности московского транспорта
10. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
11. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
12. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
13. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
14. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
15. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
16. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
17. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
18. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
19. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
20. Что можно найти внутри Кремлевых стен
21. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
22. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
23. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
24. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
25. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
26. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
27. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
28. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
29. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
30. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
31. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
32. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
33. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
34. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
35. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
36. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
37. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
38. Как правильно питаться для чистой кожи лица
39. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
40. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
41. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
42. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
43. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
44. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
45. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
46. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
47. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации