Грушевидная мышца

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
2. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
5. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
6. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
7. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
8. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
9. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
10. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
11. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
12. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
15. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Headlines:
19. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
20. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
23. Как витамины влияют на состояние кожи
24. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
25. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
26. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
27. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
28. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
29. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
31. Как правильно питаться для чистой кожи лица
32. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
33. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
34. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
37. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
38. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок