Грушевидная мышца

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
9. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
10. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
11. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
12. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
13. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
14. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
15. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
16. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
17. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
18. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
19. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
20. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
21. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
22. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
23. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
24. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
25. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
26. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
27. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
28. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
29. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
30. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
31. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
32. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
33. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании