Грушевидная мышца

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Почему растяжка важна и для мужчин
7. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
8. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Как составить простой план тренировок и следовать ему
11. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
12. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
13. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
14. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
15. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
16. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
17. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
18. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
19. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
20. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
21. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
24. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
25. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
28. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
29. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
31. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
32. Как создать стильный образ в спортивном стиле
33. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
34. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
35. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
36. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
37. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
38. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
39. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
40. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
41. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы