Грушевидная мышца

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Headlines:
4. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
7. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
11. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
12. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
13. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
14. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
15. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
18. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
19. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
20. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
21. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
22. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
23. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
24. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
25. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
26. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
31. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
32. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
33. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
34. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
37. Зачем важно делать растяжку после тренировки
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
42. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
46. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
47. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
48. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
49. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя