Грушевидная мышца

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
4. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
5. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
6. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
7. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
8. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
9. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
10. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
12. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
15. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
16. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
17. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
18. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
19. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
20. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
21. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
22. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
23. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
24. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
25. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
26. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
27. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
30. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
31. Как витамины влияют на состояние кожи
32. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
33. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
34. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
35. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
36. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
37. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
38. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
39. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
40. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
41. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
42. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
43. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации