Грушевидная мышца

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
2. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
3. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
4. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
5. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
6. Правильное питание: что надо и что не надо есть
7. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
8. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
9. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
10. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
11. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
12. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
13. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
14. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
15. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
16. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
17. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
18. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
19. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
20. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
21. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
22. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
23. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
24. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
25. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
26. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
27. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
28. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
29. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
30. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
31. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
32. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
33. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
34. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
35. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
36. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
37. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
38. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
39. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
40. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
41. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
42. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
43. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
44. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
45. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
46. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
47. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
48. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
49. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды