Грушевидная мышца

Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

Последние обновления на сайте:

1. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
2. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
3. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
4. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
5. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
6. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
7. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
8. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
9. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
10. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
11. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
12. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
13. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
14. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
15. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
16. Как правильно питаться для красивой кожи лица
17. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
18. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
19. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
20. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
21. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
22. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
23. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
24. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
25. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
26. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
27. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
28. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
29. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
30. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
31. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
34. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
35. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
36. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
37. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
38. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
43. Главные принципы здорового образа жизни
44. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
45. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
48. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
49. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
50. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации