Боковые подъёмы

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды
2. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
3. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
4. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
5. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
6. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
7. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
8. Полезно ли есть сразу после тренировки
9. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
10. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
11. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
12. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
13. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
14. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
15. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
16. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
17. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
18. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
19. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
20. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
21. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
22. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
23. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
24. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
25. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
26. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
27. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
28. Зачем важно делать растяжку после тренировки
29. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
30. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
31. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
32. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
33. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
34. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
35. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
36. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
37. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
38. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
39. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
40. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
44. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
45. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
46. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
47. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
48. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
49. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
50. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час