Боковые подъёмы

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
3. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
4. Какая польза от растяжки для мужчин
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
7. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
8. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
9. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
12. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
14. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
15. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
16. Основные принципы составления программы тренировок
17. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
19. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
20. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
21. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
22. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
23. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
24. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
27. Фигуры женщин: основные типы и особенности
28. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
29. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
30. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
31. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
32. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
37. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
41. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
44. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
45. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
46. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации