Боковые подъёмы

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
2. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
3. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
4. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
5. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
6. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
7. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
8. Кто был основателем Оренбургской крепости
9. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
10. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
11. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
12. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
13. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
14. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
15. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
16. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
17. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
18. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
19. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
20. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
21. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
22. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
23. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
24. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
25. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
26. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
27. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
28. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
29. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
30. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
33. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
34. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
35. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
36. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
37. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
38. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
39. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
40. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
41. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
44. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
47. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
48. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
49. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ