Боковые подъёмы

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
2. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
3. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
4. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
5. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
6. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
7. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
8. Как Калуга стала центром науки и культуры
9. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
10. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
11. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
12. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
13. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
14. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
15. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
16. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
17. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
18. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
19. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
20. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
21. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
22. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
23. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
24. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
25. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
26. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
27. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
28. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
29. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
30. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
31. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
32. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
33. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
34. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
35. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
36. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
37. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
38. Зачем важно делать заминку после тренировки
39. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
40. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
43. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
44. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
45. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
46. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
47. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
48. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
49. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
50. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила