Боковые подъёмы

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
2. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
3. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
4. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
5. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
6. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
7. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
8. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
9. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
10. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
11. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
12. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
13. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
14. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
15. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
16. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
17. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
18. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
19. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
20. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
21. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
22. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
23. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
24. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
25. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
26. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
27. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
28. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
29. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
30. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
31. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
32. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
33. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
34. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
35. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
36. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
37. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
38. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
39. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
40. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
41. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
42. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
44. Имеет ли значение разминка до и после бега
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
47. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
48. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц