Боковые подъёмы

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
2. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
3. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
4. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
5. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
6. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
7. Зачем важно делать растяжку после тренировки
8. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
9. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
10. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
11. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
12. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
13. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
14. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
15. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
16. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
17. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
18. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
19. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
20. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
21. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
22. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
23. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
24. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
25. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
26. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Важность правильной заминки после силовой тренировки
29. Заминка после тренировки: миф или необходимость
30. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
31. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
32. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
33. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
34. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
35. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
36. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
37. Диета для красивой кожи: основные принципы
38. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
39. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
40. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
41. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
42. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
43. Полезное питание после тренировки: что выбрать
44. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
45. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
46. Основные упражнения для развития низ ягодиц
47. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
48. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
49. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации
50. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации