Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Какие особенности московского транспорта
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
18. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
19. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
20. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
21. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
22. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
23. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
27. Как определить прямоугольник по его характеристикам
28. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
29. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
30. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
31. Спортивный стиль: основные принципы и правила
32. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
33. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
36. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
37. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
38. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
39. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
40. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
41. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
42. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
43. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
44. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
45. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
46. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
47. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
48. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
49. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно