Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
8. Какие особенности московского транспорта
9. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
10. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
11. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
12. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
16. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
17. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
18. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
19. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
20. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
21. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
22. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
23. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
24. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
25. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
27. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
28. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
30. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
31. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
32. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
33. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
34. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
35. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
36. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
37. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
38. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
39. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
40. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
41. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
42. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
43. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
44. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
45. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях