Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
5. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
6. Какие особенности московского транспорта
7. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
11. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
12. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
13. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
14. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
15. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
18. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
19. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
20. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
21. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
22. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
24. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
25. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
26. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
29. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
32. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
33. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
34. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
35. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
36. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
41. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
48. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
49. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
50. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой