Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Headlines:
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
6. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
7. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
8. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
9. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
10. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
15. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
16. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
17. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
18. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
19. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
20. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
21. Как правильно питаться для красивой кожи лица
22. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
25. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
26. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
27. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
28. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
29. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
30. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
31. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
32. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
33. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
34. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
35. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
36. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
37. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
38. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
39. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
44. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
45. Важность правильной заминки после силовой тренировки
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях