Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
6. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
7. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
8. Что может предложить вам Telegram
9. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
10. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
11. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
12. Топ-5 занятий для эффективного похудения
13. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
14. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
15. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
16. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
17. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
18. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
19. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
20. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
21. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
22. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
23. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
24. Как Калуга стала центром науки и культуры
25. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
26. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
27. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
28. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
29. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
30. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
31. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
32. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
33. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
34. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
35. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
36. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
38. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
39. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
40. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
41. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
42. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
47. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
48. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы