Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
5. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
9. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
10. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
11. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
12. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
13. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
14. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
15. Headlines:
16. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
17. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
18. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
19. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
20. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
21. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
22. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
24. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
25. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
26. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
27. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
28. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
29. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
30. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
31. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
32. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
33. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
38. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
39. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
42. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
43. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
44. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
45. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
46. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях