Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
4. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
5. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
9. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
12. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
13. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
17. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
18. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
21. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
22. Как правильно питаться для красивой кожи лица
23. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
24. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
25. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
26. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
30. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
31. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
32. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
33. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
34. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
35. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
39. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
40. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
41. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
42. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому