Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
9. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
12. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
13. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
14. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
15. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
16. Что можно найти внутри Кремлевых стен
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
19. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
22. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
23. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
24. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
25. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
26. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
27. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
28. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
29. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
30. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
31. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
32. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
38. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
41. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
48. Главные принципы здорового образа жизни
49. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
50. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата