Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
4. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
5. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
6. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
11. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
12. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
15. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
16. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
17. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
18. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
19. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
20. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
21. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
22. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
23. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
24. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
25. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
26. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
27. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
28. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
29. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
30. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
31. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
32. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
33. Как пища влияет на состояние кожи
34. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
35. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
36. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
37. Как создать стильный образ в спортивном стиле
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
42. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
43. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании