Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
2. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
3. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
4. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
5. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
6. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
7. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
8. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
9. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
10. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
11. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
12. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
13. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
14. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
15. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
16. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
17. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
18. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
19. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
20. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
21. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
22. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
23. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
24. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
25. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
26. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
27. Главные принципы здорового образа жизни
28. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
29. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
30. Заминка после тренировки: миф или необходимость
31. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
32. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
33. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
36. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
37. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
38. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
39. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
40. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
41. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
42. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
43. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
44. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
45. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
46. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
47. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
48. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов