Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Какие особенности московского транспорта
8. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
13. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
14. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
15. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
16. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
17. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
18. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
19. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
20. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
21. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
22. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
23. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
24. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
25. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
26. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
27. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
28. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
29. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
30. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
31. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
32. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
33. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
34. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
35. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
36. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
37. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
38. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
39. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
40. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
41. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
42. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
43. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
44. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
45. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
46. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
47. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
48. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
49. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом