Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
4. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
5. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
6. Какие самые длинные линии метро в Москве
7. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
8. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
9. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
10. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
11. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
12. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
13. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
14. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
15. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
16. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
17. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
18. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
19. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
20. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
21. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
22. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
23. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
24. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
25. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
26. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
27. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
30. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
31. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
32. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
33. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
34. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
35. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
36. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
37. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
40. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
41. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
42. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
43. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
46. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно