Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
11. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
14. Растяжка: Надежная защита от травм
15. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
16. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
17. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
18. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
19. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
20. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
21. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
22. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
23. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
24. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
25. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
26. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
27. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
28. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
29. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
30. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
31. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
32. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
33. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
34. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
35. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
36. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
37. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
38. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
39. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
40. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
41. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
42. Правильное питание: что надо и что не надо есть
43. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
44. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
45. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
46. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
47. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
48. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
49. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
50. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья