Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
2. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
4. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
5. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
13. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
14. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
15. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
16. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
17. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
18. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
19. Headlines:
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
22. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
23. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
24. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
25. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
26. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
29. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
30. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
31. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
38. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
39. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
40. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
41. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
42. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
43. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
44. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
45. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
46. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
47. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
48. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц