Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
7. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
8. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
9. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
10. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
11. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
12. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
13. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
14. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
15. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
16. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
17. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
18. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
19. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
20. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
21. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
22. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
23. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
24. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
25. Как правильно питаться для чистой кожи лица
26. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
27. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
28. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
29. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
33. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
37. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
38. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
39. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
40. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
41. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
42. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
43. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
44. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
45. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов