Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
5. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
11. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
15. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
18. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
19. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
22. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
23. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
24. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
25. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
26. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
27. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
28. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
29. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
30. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
31. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
32. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
33. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
34. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
35. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
38. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
39. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
47. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
48. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома