Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
4. Какие особенности московского транспорта
5. Что лучше для похудения: правда и мифы
6. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
7. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
12. Основные правила растяжки: как правильно начать
13. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
14. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
15. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
16. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
17. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
18. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
19. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
20. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
21. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
22. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
23. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
26. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
27. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
28. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
29. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
31. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
32. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
33. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
34. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
35. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
38. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки