Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Что может предложить вам Telegram
2. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
3. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
11. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
12. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
13. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
14. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
15. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
16. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
17. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
18. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
19. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
20. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
21. Как составить простой план тренировок и следовать ему
22. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
23. Кто был основателем Оренбургской крепости
24. Какие памятники связаны с войной
25. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
26. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
27. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
28. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
29. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
30. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
31. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
32. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
33. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
34. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
35. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
36. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
37. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
38. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
39. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
40. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
41. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
42. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы