Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
10. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
16. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
17. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
18. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
19. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
20. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
25. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
26. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
30. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
31. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
32. Диета для красивой кожи: основные принципы
33. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
34. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
35. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
36. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
37. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
38. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
39. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
40. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
43. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности