Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
11. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
12. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
13. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
14. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
15. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
16. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
17. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
18. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
19. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
20. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
21. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
22. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
23. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
24. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
25. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
26. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
27. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
28. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
29. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
30. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
31. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
32. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
33. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
34. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
35. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
36. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
37. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
38. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
39. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
40. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
41. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
42. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
43. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
44. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
45. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
46. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
47. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
48. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании