Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Какие особенности московского метро делают его уникальным
5. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
6. Как стресс влияет на эффективность растяжки
7. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
8. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
9. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
10. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
11. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
12. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
13. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
14. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
15. Как правильно питаться для красивой кожи лица
16. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
17. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
18. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
19. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
20. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
21. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
22. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
25. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
27. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
28. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
32. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
33. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
34. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
35. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
36. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
37. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
38. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
41. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
44. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома