Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
4. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
5. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
8. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
9. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
10. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
11. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
12. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
13. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
14. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
18. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
19. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
20. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
21. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
22. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
23. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
24. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
25. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
26. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
27. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
28. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
29. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
30. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
31. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
32. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
33. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
34. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
35. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
36. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
37. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
38. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
39. Правильное питание: что надо и что не надо есть
40. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
41. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
42. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
43. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
44. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
45. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности