Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
5. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
6. Какие фестивали проводятся в Калининграде
7. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
8. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
9. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
11. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
12. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
13. Headlines:
14. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
17. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
18. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
19. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
23. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
24. Фигуры женщин: основные типы и особенности
25. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
26. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
27. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
28. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
29. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
30. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
31. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
32. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
33. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
34. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
35. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
36. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
40. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях