Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
3. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
4. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
5. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
6. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
7. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
8. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
9. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
10. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
11. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
12. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
13. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
14. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
15. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
16. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
17. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
20. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
21. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
22. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
25. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
26. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
27. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
28. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
31. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
32. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
33. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
34. Как создать стильный образ в спортивном стиле
35. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
36. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
37. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
38. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
39. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
40. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
41. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов