Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Какие особенности московского метро делают его уникальным
2. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
3. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
4. Какие интересные факты о географическом положении Читы
5. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
6. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
7. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
8. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
9. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
13. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
14. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
15. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
16. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
17. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
18. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
19. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
20. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
21. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
22. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
23. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
24. Фигуры женщин: основные типы и особенности
25. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
26. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
27. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
28. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
29. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
30. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
31. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
32. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
33. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
34. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
35. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
36. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
37. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
38. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
41. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
45. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
46. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
47. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
48. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль
49. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды