Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Растяжка: Надежная защита от травм
6. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
7. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
8. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
9. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
10. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
11. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
12. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
13. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
14. Как правильно питаться для красивой кожи лица
15. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
16. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
17. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
18. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
19. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
20. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
21. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
22. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
23. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
24. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
25. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
26. Зачем важно делать растяжку после тренировки
27. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
28. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
29. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
30. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
31. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
32. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
33. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
34. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
35. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
36. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
37. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
38. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
39. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
40. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
41. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
42. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
43. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
44. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы