Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
9. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
10. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
11. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
14. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
15. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
16. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
17. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
18. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
19. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
20. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
21. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
22. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
23. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
24. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
25. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
26. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
27. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
28. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
29. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
30. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
31. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
32. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
35. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
38. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
39. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
40. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
41. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
48. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов