Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
2. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
3. Москва для детей: интересные и образовательные места
4. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
5. Почему растяжка вызывает боль
6. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
7. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
8. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
9. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
10. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
11. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
12. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
13. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
14. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
15. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
16. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
17. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
18. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
19. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
20. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
21. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
22. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
23. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
24. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
25. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
26. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
27. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
28. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
29. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
30. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
31. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
32. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
33. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
34. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
35. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
36. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
37. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
38. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
39. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью