Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
9. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
12. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
13. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
14. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
17. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
20. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
21. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
22. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
23. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
24. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
25. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
26. Основные принципы составления программы тренировок
27. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
28. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
29. Как определить прямоугольник по его характеристикам
30. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
31. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
32. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
33. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
34. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
35. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
36. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
37. Зачем важно делать растяжку после тренировки
38. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
39. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
42. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
43. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов