Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Какая польза от растяжки для мужчин
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Какие интересные факты о московских фестивалях
10. Что лучше для похудения: правда и мифы
11. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
12. Headlines:
13. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
14. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
15. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
16. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
17. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
18. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
19. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
20. Основные принципы составления программы тренировок
21. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
22. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
23. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
24. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
25. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
26. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
27. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
28. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
29. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
30. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
31. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
32. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
33. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
34. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
35. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
36. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
37. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
38. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
41. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
44. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
45. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата