Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
4. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
5. Основные правила растяжки: как правильно начать
6. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
7. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
8. Кто был основателем Оренбургской крепости
9. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
10. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
11. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
12. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
13. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
16. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
17. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
18. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
19. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
20. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
21. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
22. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
23. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
24. Фигуры женщин: основные типы и особенности
25. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
26. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
27. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
33. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
34. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
35. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
36. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
37. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
38. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
39. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
40. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
41. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
42. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях