Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
9. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
10. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
11. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
14. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
15. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
16. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
17. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
18. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
19. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
20. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
21. После родов: как вернуться к прежней форме
22. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
23. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
24. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
25. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
26. Как правильно питаться для чистой кожи лица
27. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
28. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
29. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
30. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
31. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
32. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
33. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
34. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
35. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
36. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
37. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
38. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
39. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
40. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий