Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
2. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
13. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
14. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
15. ### Article Titles and Questions
16. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
17. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
18. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
19. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
20. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
21. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
22. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
23. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
26. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
27. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
30. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
31. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
32. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
33. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
38. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
43. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
44. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
45. Что будет с телом, если не делать спорт
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту