Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Какие современные проекты реализуются
5. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Headlines:
8. Почему силовые тренировки важны для похудения
9. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
10. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
11. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
12. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
15. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
18. ### Article Titles and Questions
19. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
20. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
21. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
22. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
23. Headlines:
24. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
25. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
26. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
27. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
28. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
29. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
30. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
31. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
32. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
33. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
34. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
35. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
36. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
37. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
38. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
39. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
40. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
41. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
42. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
43. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
46. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
48. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации