Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
6. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
9. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
14. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
15. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
16. Headlines:
17. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
18. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
19. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
20. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
21. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
22. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
23. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
24. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
25. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
26. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
27. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
28. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
29. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
30. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
31. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
32. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
33. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
34. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
35. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
36. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
37. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
38. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
39. Как пища влияет на состояние кожи
40. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
41. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
42. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
43. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
44. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
45. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
46. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий