Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
2. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
3. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
6. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Как стресс влияет на эффективность растяжки
9. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
10. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
11. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
12. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
13. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
14. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
15. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
16. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
17. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
20. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
21. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
22. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
23. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
26. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
27. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
28. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
30. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
31. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
32. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
33. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
36. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
39. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
40. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
43. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
44. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам