Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
8. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
9. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
10. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
11. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
14. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
15. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
16. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
17. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
18. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
19. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
20. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
23. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
24. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
25. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
26. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
27. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
28. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
29. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
36. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
37. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
38. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
39. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
40. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
41. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
42. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
45. Зачем важно делать заминку после тренировки
46. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
47. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
48. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
49. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам