Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Какие фестивали проводятся в Калининграде
5. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
6. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
13. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
14. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
15. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
16. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
17. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
23. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
24. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
27. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
28. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
29. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
30. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
33. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
36. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
42. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях