Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
5. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
8. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
9. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
11. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
12. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
13. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
16. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
17. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
18. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
19. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
20. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
21. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
22. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
23. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
24. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
29. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
30. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
31. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
32. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
33. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
34. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
35. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
36. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
40. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
41. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
45. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
48. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
49. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
50. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование