Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Headlines:
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
8. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
9. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
10. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Почему растяжка важна и для мужчин
13. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
14. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
17. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
18. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
19. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
20. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
21. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
22. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
25. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
26. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
27. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
28. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
29. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
30. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
31. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
32. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
33. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
34. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
35. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
36. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
37. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
40. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
41. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
46. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
47. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
48. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно