Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
7. Почему растяжка необходима каждому человеку
8. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
9. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
10. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
11. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
12. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
13. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
14. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
15. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
16. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
19. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
20. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
21. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
22. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
23. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
24. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
25. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
26. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
27. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
28. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
29. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
30. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
31. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
32. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
33. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
34. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
36. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
37. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
40. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
41. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
42. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
43. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
44. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
45. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
46. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
47. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
48. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
49. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
50. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки