Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
8. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
9. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
10. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
11. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
12. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
13. Headlines:
14. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
15. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
16. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
17. Основные принципы составления программы тренировок
18. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
19. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
20. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
21. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
22. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
23. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
24. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
25. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
26. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
27. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
30. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
33. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
34. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
35. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
36. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
39. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
40. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
44. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
45. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
46. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
47. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
48. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий