Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Какие особенности московского транспорта
8. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
9. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
15. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
17. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
18. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
19. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
20. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
21. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
22. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
23. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
24. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
27. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
28. Спортивный стиль: основные принципы и правила
29. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
30. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
31. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
32. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
33. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
34. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
35. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
36. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
37. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
41. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации