Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
3. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
4. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
9. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
10. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
11. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Как составить простой план тренировок и следовать ему
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
16. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
17. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
18. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
19. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
20. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
21. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
22. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
24. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
25. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
29. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
30. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
31. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
34. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
35. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
39. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
40. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
41. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
44. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
45. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности