Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
7. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
8. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
13. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
14. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
15. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
16. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
17. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
18. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
21. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
22. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
23. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
24. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
25. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
28. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
31. Диета для красивой кожи: основные принципы
32. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
33. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
38. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
39. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
40. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
41. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту