Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
13. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
14. ### Article Titles and Questions
15. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
16. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
19. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
20. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
21. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
22. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
23. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
24. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
25. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
26. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
31. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
32. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
33. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
34. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
35. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
41. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
44. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
45. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов