Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
12. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
13. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
14. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
15. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
16. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
17. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
18. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
19. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
20. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
21. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
22. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
23. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
24. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
25. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
26. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
27. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
28. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
29. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
30. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
31. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
32. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
33. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
34. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
35. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
36. Зачем важно делать заминку после тренировки
37. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
38. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
39. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
40. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
41. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
42. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий