Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
3. Headlines:
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
7. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
8. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
9. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
13. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
14. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
17. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
18. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
19. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
20. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
21. Основные принципы составления программы тренировок
22. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
24. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
25. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
26. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
27. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
30. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
31. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
32. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
33. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
37. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
38. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
39. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
40. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
43. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов