Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
2. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
3. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
4. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
5. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
6. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
7. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
8. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
9. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
10. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
11. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
12. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
13. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
14. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
15. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
16. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
17. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
18. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
19. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
20. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
21. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
22. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
23. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
24. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
25. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
26. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
29. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
30. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
31. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
32. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
33. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
34. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
35. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
36. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
37. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
38. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
39. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
40. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
41. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
42. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
43. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
44. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
45. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
46. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
47. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
48. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
49. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц