Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
7. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
8. Почему силовые тренировки важны для похудения
9. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
10. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
11. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
12. Какие крупные предприятия есть в городе
13. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
14. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
15. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
16. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
17. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
18. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
19. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
20. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
21. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
23. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
24. Как витамины влияют на состояние кожи
25. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
26. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
27. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
28. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
29. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
30. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
31. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
32. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
33. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
37. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
38. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
39. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
40. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
41. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
42. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
45. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации