Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Headlines:
5. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
12. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
13. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
14. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
15. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
16. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
17. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
18. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
19. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
20. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
21. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
22. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
23. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
24. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
25. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
26. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
27. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
28. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
29. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
30. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
31. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
32. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
33. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
34. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
35. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
36. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
37. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
38. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
39. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
40. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
41. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
42. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
44. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
45. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
46. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
47. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
48. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это