Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
6. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
9. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
10. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
11. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
12. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
13. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
14. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
15. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
16. Какие памятники связаны с войной
17. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
18. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
19. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
20. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
21. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
22. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
23. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
24. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
25. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
26. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
29. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
30. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
33. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
34. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
35. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
36. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
37. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
38. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
39. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
42. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
43. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
46. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут