Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Что может предложить вам Telegram
7. Headlines:
8. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
11. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
12. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
13. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
14. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
15. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
16. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
17. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
18. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
19. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
20. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
21. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
23. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
24. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
25. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
26. Фигуры женщин: основные типы и особенности
27. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
28. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
29. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
30. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
31. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
32. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
35. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
36. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
37. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
38. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
39. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Имеет ли значение разминка до и после бега
50. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома