Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Полное руководство по правильной растяжке мышц
5. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
6. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
9. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
10. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
11. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
12. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
13. ### Article Titles and Questions
14. Что можно найти внутри Кремлевых стен
15. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
16. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
17. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
18. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
21. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
22. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
23. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
24. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
27. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
28. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
31. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
32. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
33. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
34. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
35. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
36. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
37. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
38. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
41. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
44. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
47. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц