Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
6. Кто был основателем Оренбургской крепости
7. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
8. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
9. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
10. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
11. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
12. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
13. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
14. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
15. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
16. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
17. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
18. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
19. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
20. После родов: как вернуться к прежней форме
21. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
22. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
23. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
24. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
25. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
26. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
27. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
28. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
29. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
30. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
33. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
34. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
35. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
38. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
43. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
44. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам