Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
2. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
3. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
4. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
5. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
6. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
7. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
8. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
9. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
10. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
11. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
12. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
13. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
14. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
15. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
16. Главные принципы здорового образа жизни
17. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
18. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
19. Заминка после тренировки: миф или необходимость
20. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
21. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
22. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
23. Что будет с телом, если не делать спорт
24. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
25. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
26. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
27. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
28. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
29. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
30. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
31. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
32. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
33. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
34. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
35. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
38. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
39. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
40. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
41. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
42. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
43. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
46. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
47. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
48. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
49. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
50. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения