Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
5. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Какие интересные факты о московских фестивалях
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
12. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
15. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
16. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
19. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
20. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
21. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
22. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
23. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
24. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
27. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
28. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
29. Диета для красивой кожи: основные принципы
30. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
31. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
32. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
33. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
36. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
37. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
38. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
39. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
40. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
41. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Заминка после тренировки: миф или необходимость
44. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки