Боковые приседания

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
3. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Какие культурные события посвящены современному искусству
7. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
8. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
9. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
10. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
11. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
12. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
15. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
17. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
18. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
19. Что можно найти внутри Кремлевых стен
20. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
21. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
22. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
23. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
24. Как Калуга стала центром науки и культуры
25. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
26. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
27. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
28. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
29. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
30. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
31. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
32. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
33. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
34. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
35. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
36. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
37. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
38. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
39. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
40. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
41. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
42. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
43. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
44. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
45. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
46. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
47. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
48. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
49. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
50. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом