Заминка от регулярной растяжки

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
2. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
3. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
4. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
5. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
6. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
7. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
8. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
9. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
10. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
11. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
12. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
13. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
14. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
15. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
16. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
17. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
18. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
19. Фигуры женщин: основные типы и особенности
20. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
21. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
22. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
23. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
24. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
25. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
26. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
27. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
28. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
29. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
30. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
31. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
32. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
33. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
34. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
35. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
36. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
37. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
38. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
39. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
40. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
41. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
42. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
43. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
44. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
45. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
46. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
47. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
48. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
49. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года