Вращательные движения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
2. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
7. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
8. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
9. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
10. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
11. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
12. Какие самые длинные линии метро в Москве
13. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
14. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
15. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
16. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
17. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
18. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
19. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
20. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
21. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
22. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
23. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
24. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
25. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
26. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
27. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
28. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
29. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
32. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
33. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
36. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
39. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
40. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
41. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
49. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях