Вращательные движения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
4. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
6. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
9. Какие особенности московского метро делают его уникальным
10. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
11. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
12. Headlines:
13. Стретчинг: мифы и реальность
14. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
15. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
16. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
17. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
18. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
19. Как Калуга стала центром науки и культуры
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
22. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
23. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
24. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
25. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
26. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
27. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
30. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
31. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
32. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
33. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
34. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
35. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
38. Как пища влияет на состояние кожи
39. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
40. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
41. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
42. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
43. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
44. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
45. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
46. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
47. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
48. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
49. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут