Вращательные движения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
2. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Топ-5 занятий для эффективного похудения
6. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
7. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
8. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
9. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
15. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
16. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
19. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
20. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
21. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
22. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
25. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
26. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
27. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
28. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
29. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
30. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
31. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
32. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
33. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
34. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
35. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
36. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
37. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
38. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
39. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
40. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
41. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
44. Живот после родов: мифы и реальность
45. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
46. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
47. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
48. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
49. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
50. Подбор правильного рациона питания после тренировок