Вращательные движения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
2. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
3. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
4. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
5. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
6. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
7. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
8. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
9. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
10. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
11. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
12. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
13. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
14. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
15. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
16. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
17. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
18. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
19. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
20. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
21. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
22. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
23. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
24. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
25. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
26. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
27. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
28. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
29. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
30. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
31. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
32. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
33. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
34. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
35. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
36. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
37. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
38. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
39. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
40. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
41. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
42. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
43. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
44. Живот после родов: мифы и реальность
45. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
46. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
47. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
48. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
49. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
50. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации