Вращательные движения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
2. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
3. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
4. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
5. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
6. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
7. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
8. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
9. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
10. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
11. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
12. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
13. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
14. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
15. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
16. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
17. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
18. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
19. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
20. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
21. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
22. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
23. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
24. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
25. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
26. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
27. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
28. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
29. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
30. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
31. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
32. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
34. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
35. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
36. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
37. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
38. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
39. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
40. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
41. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
42. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
43. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
44. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
45. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
46. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
47. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
48. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
49. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
50. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения