Вращательные движения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Москва для детей: интересные и образовательные места
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
11. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
12. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
13. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
14. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
15. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
16. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
17. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
18. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
19. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
20. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
21. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
22. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
23. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
25. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
26. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
27. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
28. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
29. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
30. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
31. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
32. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
36. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
37. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
38. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
39. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
42. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
43. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
44. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
46. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
49. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
50. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела