Вращательные движения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Какие современные проекты реализуются
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
6. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
9. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Headlines:
12. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
15. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
16. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
17. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
18. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
19. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
20. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
21. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
22. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
27. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
28. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
29. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
30. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
31. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
32. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
33. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
37. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
40. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
41. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
42. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
43. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно