Вращательные движения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
2. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
3. Полезно ли есть сразу после тренировки
4. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
5. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
6. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
7. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
8. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
9. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
10. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
11. Важность правильной заминки после силовой тренировки
12. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
13. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
14. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
15. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
16. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
17. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
18. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
19. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
20. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
21. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
22. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
23. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
24. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
25. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
26. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
27. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
28. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
29. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
30. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
31. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
32. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
33. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
34. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
35. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
36. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
39. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
40. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
43. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
44. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
45. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
46. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
47. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
48. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
49. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
50. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений