Вращательные движения

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
8. Что лучше для похудения: правда и мифы
9. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
12. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
13. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
14. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
15. Когда была основана Самара и кем
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
19. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
20. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
21. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
22. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
23. Как правильно питаться для красивой кожи лица
24. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
25. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
26. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
29. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
30. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
35. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
36. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
37. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
38. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
41. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях