Возвращения к занятиям

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
2. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
3. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
4. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
5. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
6. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
7. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
8. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
9. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
10. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
11. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
12. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
13. Как создать стильный образ в спортивном стиле
14. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
15. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
16. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
17. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
18. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
19. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
20. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
21. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
22. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
23. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
24. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
25. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
26. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
27. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
28. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
29. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
30. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
31. Как правильно питаться для чистой кожи лица
32. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
33. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
34. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
35. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
36. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
37. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
38. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
39. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
40. Полезно ли есть сразу после тренировки
41. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
42. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
43. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
44. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
45. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
46. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
47. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
48. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
49. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды