Возвращения к занятиям

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
2. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
3. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
4. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
5. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
6. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
7. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
8. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
9. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
10. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
11. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
12. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
13. Headlines:
14. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
15. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
16. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
17. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
18. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
19. Как витамины влияют на состояние кожи
20. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
21. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
22. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
23. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
24. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
25. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
26. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
27. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
28. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
32. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
33. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
37. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
38. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
47. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
48. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
49. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы