Возвращения к занятиям

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
2. Какие современные проекты реализуются
3. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
4. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Headlines:
8. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
9. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
10. Активность сразу после родов: полезно или вредно
11. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
12. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
13. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
14. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
17. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
18. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
19. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
20. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
21. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
22. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
23. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
24. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
25. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
26. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
27. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
32. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
33. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
34. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
35. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
36. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
37. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
38. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
39. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
40. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
41. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
42. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
43. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
44. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
45. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
50. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом