Возвращения к занятиям

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
2. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
5. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
6. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
7. Какие крупные предприятия есть в городе
8. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
9. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
10. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
11. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
14. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
15. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
16. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
17. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
18. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
19. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
20. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
21. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
22. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
23. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
26. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
27. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
28. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
29. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
30. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
31. Как определить прямоугольник по его характеристикам
32. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
33. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
34. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
35. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
36. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
43. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
44. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
45. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
46. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
47. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
48. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
49. Главные принципы здорового образа жизни
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы