Возвращения к занятиям

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Что может предложить вам Telegram
4. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
5. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
9. Какие интересные факты о географическом положении Читы
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
15. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
16. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
19. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
20. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
21. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
24. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
25. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
26. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
27. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
28. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
29. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
35. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
36. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
37. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
38. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
41. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
42. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
43. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании