Возвращения к занятиям

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
2. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
3. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
4. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
5. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
6. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
7. Как Калуга стала центром науки и культуры
8. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
9. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
10. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
11. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
12. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
13. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
14. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
15. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
16. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
17. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
18. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
19. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
20. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
21. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
22. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
23. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
24. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
25. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
26. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
27. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
28. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
29. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
30. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
31. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
32. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
33. Как создать стильный образ в спортивном стиле
34. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
35. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
36. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
37. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
38. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
50. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды