Возвращения к занятиям

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
2. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
3. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
4. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
5. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
6. Полезно ли есть сразу после тренировки
7. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
8. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
9. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
10. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
11. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
12. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
13. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
14. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
15. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
16. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
17. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
18. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
19. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
20. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
21. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
22. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
23. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
24. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
25. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
26. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
27. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
28. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
29. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
30. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
31. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
32. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
33. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
34. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
35. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
36. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
41. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
42. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
43. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
44. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
45. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
46. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
47. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
48. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
49. Как создать стильный образ в спортивном стиле
50. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь