Возвращения к занятиям

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
6. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
7. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
8. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
9. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
10. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
11. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
12. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
13. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
14. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
15. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
16. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
17. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
18. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
19. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
20. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
21. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
22. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
23. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
24. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
26. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
27. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
28. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
29. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
30. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
31. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
32. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
33. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
34. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
35. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
36. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
37. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
38. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
39. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
40. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
41. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
42. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
43. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации