Вклад в гибкость

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки

Мета-анализ — это метод объединения множества отдельных исследований, позволяющий сделать выводы из общей картины. В данном случае мы получаем более чёткое представление о сравнении силовых тренировок и растяжки в плане повышения гибкости, если принять во внимание все аналогичные исследования. 

В статье под названием «Силовые тренировки и растяжка для улучшения диапазона движений: систематический обзор и мета-анализ», исследователи собрали 11 исследований, в которых сравнивалось влияние силовых тренировок и растяжки как на амплитуду движений, так и на стандартные тесты на гибкость. В одиннадцати исследованиях приняли участие 452 человека, а продолжительность исследований составила от 5 до 16 недель. 

Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения

Почему тренировки важны для начинающих?

Тренировки — это основа здорового образа жизни. Они помогают улучшить физическую форму, повысить выносливость, укрепить мышцы и даже улучшить настроение. Для начинающих особенно важно начать с простых и доступных упражнений, которые можно выполнять дома. Это позволяет постепенно наращивать нагрузку и избегать травм.

Как проверить прогресс в домашних тренировках и не останавливаться на достигнутом. Фитнес-тестирование: как замерять прогресс в тренировках

Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму

Введение

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни для людей всех возрастов. Регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму, улучшать настроение и предотвращать многие заболевания. В этой статье мы рассмотрим 50 простых и эффективных упражнений, которые подходят для любого возраста.

Упражнения для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, важно начать с простых и доступных упражнений, которые помогут постепенно наращивать физическую форму.

Какие упражнения из Топ-50 наиболее подходят для начинающих. Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для всех проблемных зон

Быстро и эффективно: как найти время для тренировок

Наиболее удобным местом проведения тренировок для работающих людей является крупный фитнес-центр. Он оборудован множеством тренажеров, бассейном и душевой, всегда можно получить рекомендации опытных инструкторов, а спортивная атмосфера значительно повышает мотивацию к занятиям. Отсутствие регулярной физической нагрузки, особенно для людей, занятых сидячей работой (офисные сотрудники, водители, учителя и т.п.), приводит к ухудшению самочувствия, ослаблению мускулатуры, появлению лишнего веса, но если рабочий график не позволяет регулярно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома или подбирать альтернативные варианты:

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
4. Что лучше для похудения: правда и мифы
5. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
6. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
7. Основные правила растяжки: как правильно начать
8. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
11. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
12. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
13. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
14. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
15. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
16. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
17. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
18. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
19. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
20. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
22. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
23. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
24. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
25. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
26. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
27. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
28. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
29. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
30. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
31. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
32. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
33. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
34. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
35. После родов: как вернуться к прежней форме
36. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
37. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
38. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
39. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
40. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
41. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
42. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
43. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
44. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
45. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов