Вклад в гибкость

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
2. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
3. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
4. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
5. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
6. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
7. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
8. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
9. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
10. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
11. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
12. Имеет ли значение разминка до и после бега
13. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
14. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
15. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
16. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
17. Что будет с телом, если не делать спорт
18. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
19. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
20. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
21. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
22. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
23. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
24. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
25. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
26. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
27. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
28. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
29. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
30. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
31. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
32. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
33. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
34. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
35. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
36. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
37. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
38. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
41. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
44. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
45. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
46. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
47. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
48. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
49. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
50. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь