Вклад в гибкость

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки

Мета-анализ — это метод объединения множества отдельных исследований, позволяющий сделать выводы из общей картины. В данном случае мы получаем более чёткое представление о сравнении силовых тренировок и растяжки в плане повышения гибкости, если принять во внимание все аналогичные исследования. 

В статье под названием «Силовые тренировки и растяжка для улучшения диапазона движений: систематический обзор и мета-анализ», исследователи собрали 11 исследований, в которых сравнивалось влияние силовых тренировок и растяжки как на амплитуду движений, так и на стандартные тесты на гибкость. В одиннадцати исследованиях приняли участие 452 человека, а продолжительность исследований составила от 5 до 16 недель. 

Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения

Почему тренировки важны для начинающих?

Тренировки — это основа здорового образа жизни. Они помогают улучшить физическую форму, повысить выносливость, укрепить мышцы и даже улучшить настроение. Для начинающих особенно важно начать с простых и доступных упражнений, которые можно выполнять дома. Это позволяет постепенно наращивать нагрузку и избегать травм.

Как проверить прогресс в домашних тренировках и не останавливаться на достигнутом. Фитнес-тестирование: как замерять прогресс в тренировках

Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму

Введение

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни для людей всех возрастов. Регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму, улучшать настроение и предотвращать многие заболевания. В этой статье мы рассмотрим 50 простых и эффективных упражнений, которые подходят для любого возраста.

Упражнения для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, важно начать с простых и доступных упражнений, которые помогут постепенно наращивать физическую форму.

Какие упражнения из Топ-50 наиболее подходят для начинающих. Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для всех проблемных зон

Быстро и эффективно: как найти время для тренировок

Наиболее удобным местом проведения тренировок для работающих людей является крупный фитнес-центр. Он оборудован множеством тренажеров, бассейном и душевой, всегда можно получить рекомендации опытных инструкторов, а спортивная атмосфера значительно повышает мотивацию к занятиям. Отсутствие регулярной физической нагрузки, особенно для людей, занятых сидячей работой (офисные сотрудники, водители, учителя и т.п.), приводит к ухудшению самочувствия, ослаблению мускулатуры, появлению лишнего веса, но если рабочий график не позволяет регулярно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома или подбирать альтернативные варианты:

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
2. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
3. Какие особенности московского транспорта
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
10. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
11. Какие интересные факты о географическом положении Читы
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
14. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
15. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
18. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
21. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
22. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
23. Как Калуга стала центром науки и культуры
24. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
25. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
26. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
27. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
28. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
29. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
30. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
31. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
32. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
33. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
34. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
35. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
36. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
40. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
41. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата