Вклад в гибкость

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
2. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
3. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
4. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
5. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
6. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
7. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
8. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
9. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
10. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
11. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
12. Зачем важно делать растяжку после тренировки
13. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
14. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
15. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
16. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
17. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
18. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
19. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
20. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
21. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
22. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
23. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
24. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
25. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
26. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
27. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
28. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
29. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
30. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
31. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
32. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
34. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
35. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
36. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
37. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
38. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
39. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
40. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
41. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
42. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
43. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
44. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
45. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
46. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
47. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
48. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ