Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале

Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале

Это самое главное. И, пожалуй, это та деталь, на которой не стоит экономить ни при каких обстоятельствах. Если вы настойчивый и целеустремлённый новичок и уже чётко знаете, что будете делать в зале, подбирайте обувь под конкретный вид тренировок. Потеряться будет тяжело, ведь по сути их всего два – силовые упражнения и кардио. Этого на первых порах вам будет достаточно.

Елена Скоблова

фитнес-тренер

Если вы планируете заниматься преимущественно силовым тренингом или кроссфитом, присмотритесь к штангеткам. У них есть небольшой жёсткий каблучок.

Кроссовки из линейки для кроссфита похожи на штангетки, но они более мягкие. Для тренировки в зале они подойдут отлично, а вот бегать в них не стоит.

Для бега лучше подбирать кроссовки, исходя из следующих вводных: состояние вашей стопы (плоскостопие, завал вовнутрь или наружу) и поверхность, на которой вы будете бегать (асфальт, грунт, дорожка, стадион).

А если вы не хотите заморачиваться и просто думаете купить спортивную обувь на все случаи жизни, выбирайте кроссовки для фитнеса. Для новичка это будет оптимальным вариантом: они подойдут как для занятий на тренажёрах, так и для групповых тренировок.

В хороших спортивных магазинах есть консультанты, которые помогут подобрать обувь под ваши задачи и индивидуальные показатели. Но перекладывать всю ответственность на другого человека не стоит, вам тоже придётся приложить немного усилий. Помните, что консультант не может знать всех ваших ощущений.

Связанные вопросы и ответы:

Как выбрать правильный размер спортивной одежды

Одним из основных параметров при выборе любой одежды является размер, который обязательно указывается в маркировке. Это общее определение на самом деле включает сразу несколько показателей, учитывающих особенности фигуры человека.

При индивидуальном заказе куртки или костюма в ателье особенности вашей фигуры будут определены и учтены в точности. Но для массового производства такой подход невозможен. Поэтому разработаны определенные стандарты, учитывающие усредненные показатели. То есть указанные в маркировке размеры спортивных костюмов также отражают некие средние показатели.

Узнать, соответствует ли указанный на этикетке изделия размер спортивной одежды нужным параметрам, можно по таблицам, приведенным в ГОСТах на изготовление швейных изделий. Эти стандарты, принятые еще в советские времена, успешно применяются в странах СНГ и до настоящего времени.

С появлением на отечественном рынке импортных изделий выбор сделать стало сложнее, поскольку классификации размеров в разных странах имеют отличия. Для удобства была разработана международная система. В ней для обозначения размера используются буквенные символы:

• S (Small) означает маленький;
• M (Medium) – средний;
• L (Large) – большой.

Для детализации используется символ X, что означает eXtra. То есть XS читаем как экстра ма ленький (очень маленький), а XL – экстра б ольшой (очень большой).

В таблицах ниже совмещены два стандарта обозначений размеров, которые отражают и отечественную, и международную маркировку спортивной одежды.

Размеры мужских спортивных костюмов

При изготовлении швейных изделий для мужчин учитываются три основных показателя: обхват груди, талии и рост. Соответственно, сводная таблица размеров мужских спортивных костюмов будет иметь вид:

Размеры женских спортивных костюмов

В размерных показателях женских швейных изделий объем талии заменен на показатель обхват бедер. Фигуры большинства спортсменок редко отличаются пышными формами. И все же оспорить тот факт, что бедра у женщин хотя бы немного, но шире талии, невозможно. Соответственно, таблица размеров женских спортивных костюмов будет выглядеть так:

Размеры детских спортивных костюмов

Указанные выше размеры применяются при изготовлении швейных изделий только для взрослых спортсменов. Для юниоров также разработаны отдельные стандарты на размеры детских спортивных костюмов:

Видно, что размер в подростковой спортивной форме равен ростовым показателям. Это не ошибка, такая форма обозначений принята в международных стандартах.

Как уже сказано, любая таблица размеров спортивных костюмов дает средние показатели объемных и ростовых параметров фигуры человека.

Нужна ли примерка при выборе спортивной одежды?

Вы видите, насколько приближенное обозначение размера дает международная система маркировки швейных изделий. Такие таблицы не настолько подробны, как отечественные стандарты. Каждый из российских размеров может выпускаться в нескольких вариантах роста. Например, при размере 44 может быть указан рост 1 или рост 2 и т.д. Каждая ростовка отличается от предыдущего показателя по длине рукава и длине брюк. Этим и удобны стандарты, утвержденные в российских ГОСТах.

Если определять размер одежды по маркировке согласно международным стандартам, можно ли быть уверенным, что она идеально подойдет вам?

Полной уверенности не может быть. Как видите, объемные показатели одного обозначения равны сразу нескольким отечественным стандартам.

Важное дополнение! Таблица размеров спортивной одежды с указанными международными обозначениями не является обязательным к применению документом для всех стран. И на спортивных костюмах европейского, американского или южноазиатского производства вы можете увидеть только цифровые обозначения, по которым соответствие нашим размерам определить совсем непросто. Отсюда делаем вывод, что примерка желательна.

Какие материалы лучше всего подходят для тренировок в зале

Вопрос, в чем лучше заниматься фитнесом, интересует большинство девушек и молодых людей, которые решают привести себя в хорошую физическую форму. Огромный ассортимент спортивной одежды затрудняет выбор одежды для тренажерного зала. При этом, от этого не в последнюю очередь зависит эффективность тренировки.

Как выбрать одежду для спортзала

Если вы не знаете, в чем ходить в фитнес клуб, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• В спортивной одежде должно быть комфортно. Не выбирайте вещи, сковывающие движения при выполнении упражнений или сильно обтягивающие фигуру. Исключение — специальный топ для поддержки груди. Его можно носить совместно с футболкой или как отдельный элемент одежды.



• Для того, чтобы ходить в фитнес зал, подходит одежда из эластичной ткани, хорошо пропускающей воздух и впитывающей пот, которая при этом не становиться прозрачной от влаги. Например, такими качествами обладает микрофибра. Она хорошо держит форму и при этом является воздухопроницаемой.
• Выбирайте низ и верх темных цветов, так как на такой одежде менее заметны следы пота, и не приходиться тратить много времени на отстирование пятен.



• Спортивная форма должна точно подходить по размеру. Следует учитывать, что нередко конкретной фигуре требуется комплект, в котором верх и низ разных размеров, поэтому лучше подбирать брюки и футболку отдельно.
• Не рекомендуется покупать дорогую одежду для занятий фитнесом, так как из-за частых стирок и воздействия пота ее приходится менять не реже одного раза в полгода. Кроме того, в результате интенсивных тренировок размеры спортсмена могут измениться, например, за счет сброса лишнего веса или набора мышечной массы, и придется покупать часто покупать новые комплекты.
• Обязательной частью экипировки для фитнеса должны стать носки. Если их не носить, можно сильно натереть ноги. Лучше выбирать варианты из хлопка с добавлением эластана.

При приобретении спортивной одежды ее нужно обязательно примерить и сделать несколько приседаний и наклонов. Такой «тест-драйв» позволит убедиться, что брюки, легинсы, шорты или футболка сидят на вас идеально и не доставят никаких неудобств.

Есть ли разница между мужской и женской спортивной одеждой

Современный женский спортивный костюм отличается от мужского не только внешним видом, но и функциональностью. Он специально разработан, учитывая особенности женского телосложения и потребностей во время физических нагрузок.

Первое, на что обращают внимание, это фасон и размеры. Женский спортивный костюм обычно имеет более изящные и подчеркнутые формы, учитывая контуры тела. Он также предлагает различные размеры, учитывая разнообразие женских фигур.

Второй аспект - материалы и технические характеристики. Женские спортивные костюмы обычно изготовлены из более мягких и гибких материалов, чтобы обеспечить комфорт и свободу движения. Они также могут иметь встроенный воздухопроницаемый материал для лучшей вентиляции и отвода пота.

Третий аспект - дизайн и стиль. Женские спортивные костюмы могут быть более яркими и разнообразными в цветовых решениях, чтобы отразить индивидуальность и предпочтения спортсменок. Они также могут иметь более женственные детали, такие как вырезы или акценты на талии, чтобы создать элегантный вид.

Костюмы для женщин также могут предлагать дополнительную поддержку и защиту в особых областях, таких как грудь или поясница. Это может быть встроенный бюстгальтер или дополнительная амортизация.

В целом, современный женский спортивный костюм разработан, учитывая уникальные потребности и предпочтения спортсменок, и предлагает комфорт, удобство и стиль во время физических тренировок.

10 предметов одежды, которые женщины просто ОБОЖАЮТ на мужчинах

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ при выборе спортивного костюма? LONDON STYLE

РАСПРОДАЖА ЖЕНСКОЙ ОДЕЖДЫ БОЛЬШИХ РАЗМЕРОВ

Какие виды пиджаков бывают?

Как выбрать спортивный костюм - Обзор спортивных костюмов на флисе

ПОЧЕМУ МУЖСКАЯ И ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА ПО РАЗНОМУ ЗАСТЁГИВАЕТСЯ

КАК ВЫБРАТЬ КОСТЮМ МУЖЧИНЕ? 12 Секретов от Стилиста при Выборе Мужского Костюма

Павел Малов

С тех пор как впервые сел на велосипед в семилетнем возрасте, велопрогулки стали моим любимым делом на всю жизнь. Прокатываясь по местным тропинкам и изучая новые маршруты, я обрел не только удовольствие от катания, но и настоящую страсть к велоспорту. Годы тренировок и участия в различных велосипедных мероприятиях только укрепили мою любовь к этому виду спорта. Теперь я рад делиться своими знаниями и опытом с другими любителями велосипедов!

Какие аксессуары помогут дополнить образ для занятий в зале

Как смотивировать себя на тренировки? Самый проверенный способ — обновить спортивный гардероб! Но как составить стильный образ для фитнеса и какую одежду добавить в свою базовую капсулу? Изучай наш материал и выбирай новинки по душе.

Женская одежда для фитнеса и спорта — ключевые вещи спортивного гардероба

Какая одежда лучше всего подходит для фитнеса и спорта? Мы расскажем о самых важных составляющих спортивной капсулы, чтобы ты не тратила зря деньги на ненужные вещи.

Для тебя важен не только комфорт, но и стиль тренировочных аутфитов? Тогда обрати внимание на образы звезд, которые не ограничиваются белыми майками и черными легинсами, выходя на пробежку.

Пробуй более интересные сочетания. Например, надень базовые легинсы и дополни их коротким бесшовным топом и курткой-безрукавкой в яркой расцветке.

Поиграй с палитрой аутфита и надень черные облегающие капри и спортивный топ в стиле колор-блок. Набрось олимпийку контрастного цвете, например красную или зеленую. Не бойся экспериментировать и пробовать новые фэшен-комбинации.

Прежде чем беспорядочно скупать красивую одежду для фитнеса, изучи нашу подборку мастхэвов. Есть ли у тебя все элементы базового спортгардероба для женщин? Проверяй!

Черные легинсы

Черные легинсы — базовая спортивная одежда для занятия фитнесом. Нейтральный черный цвет идет всем без исключения. К тому же на темных вещах не видны пятна пота, что тоже большое преимущество. Для тренировок выбирай модели с высокой талией, которые обеспечат хорошую посадку во время активного движения.

Свободная футболка

Многие женщины предпочитают облегающие майки, и в этом есть смысл. Но мы рекомендуем периодически чередовать майки со свободными футболками, особенно в менее активные дни. Также футболка свободного кроя подойдет для тех, кто планирует делать растяжку или несколько расслабляющих йога-практик после интенсивного фитнеса.

Спортивные шорты

Для занятия фитнесом в прохладные дни однозначно стоит выбрать легинсы или термобелье (если ты планируешь тренировку на воздухе). Но в конце весны и летом рекомендуем переодеться в воздухопроницаемые шорты. Если тебе некомфортно заниматься в коротких шортах, носи их поверх легинсов из тонкой ткани либо делай ставку на капри.

Кроссовки

Очевидно, что без удобных кроссовок твоя тренировка обречена на провал. Выбирай специальную спортивную обувь, учитывая свой вид активности. Если ты делаешь относительно статичные упражнения на развитие силы, тебе подойдут более простые кроссовки. Для бега и другого подвижного спорта лучше покупать обувь с функциональной поддержкой стопы.

Спортивный бюстгальтер

Самая важная вещь в спортивном гардеробе женщины — спортивный бюстгальтер. Поддерживающий топ имеет решающее значение для любой тренировки, в рамках которой ты планируешь активно двигаться. Тебе подойдут облегающие бесшовные модели на толстых бретелях.

Спортивная куртка

Для вечерних пробежек или дневных тренировок на воздухе покупай теплую куртку или олимпийку. Неважно, из какого они будут материала, главное – воздухопроницаемые и хорошо отводящие пот. В прохладные дни можешь надеть термобелье.

Принтованные легинсы

Спортивная одежда для фитнеса может мотивировать тебя не пропускать тренировки. Проверь эту теорию и добавь в свою коллекцию яркие женские легинсы с принтом или цветными вставками.

Следует ли следить за модными тенденциями при выборе тренировочной одежды

Выбор правильной одежды для тренировок важен по нескольким причинам:

1. Комфорт и диапазон движений. Правильная тренировочная одежда должна обеспечивать полный диапазон движений, позволяя вам свободно передвигаться во время тренировок. Слишком тесная или тесная одежда может ограничивать ваши движения и мешать выступлениям. С другой стороны, свободная одежда может мешать и отвлекать. Выбор одежды из эластичных и дышащих материалов, таких как полиэстер или спандекс, может помочь обеспечить комфорт и гибкость.

2. Впитывание влаги и воздухопроницаемость: во время тренировки ваше тело выделяет тепло и пот. Влагоотводящие ткани отводят пот от тела, сохраняя сухость и комфорт. Ищите спортивную одежду, которая дышащая и быстросохнущая. Эти функции помогают регулировать температуру тела и предотвращают перегрев во время интенсивных тренировок.

3. Предотвращение травм. Ношение правильной тренировочной одежды также может помочь предотвратить травмы. Одежда с надлежащей поддержкой может защитить ваши мышцы и суставы, обеспечивая устойчивость во время занятий с высокой нагрузкой. Например, спортивные бюстгальтеры с хорошей поддержкой могут уменьшить движение груди и обеспечить комфорт во время кардиотренировок. Точно так же поддерживающая обувь может помочь предотвратить травмы стопы и лодыжки.

4. Уверенность и мотивация. Ношение подходящей тренировочной одежды, в которой вы чувствуете себя хорошо, может повысить вашу уверенность и мотивацию. Когда вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своей одежде, вы с большей вероятностью будете стараться и сосредоточитесь на тренировке. Кроме того, стильная спортивная одежда поможет вам с нетерпением ждать тренировок, делая их более приятными и поддерживая последовательность.

При выборе одежды для тренировок учитывайте такие факторы, как тип упражнений, которые вы будете выполнять, климат, в котором вы будете тренироваться, и ваши личные предпочтения в стиле. Ищите авторитетные бренды, которые специализируются на спортивной одежде и отдают приоритет качеству и функциональности. Инвестиции в высококачественную одежду для тренировок могут стоить дороже, но она будет более долговечной и обеспечит лучшую производительность в долгосрочной перспективе. Помните, что правильная тренировочная одежда может улучшить общее впечатление от тренировок и облегчить достижение ваших целей в фитнесе.

Чем отличается спортивная обувь от обычной для тренировок

Амортизация, эластичность, гибкость, мягкость, износостойкость, воздухопроницаемость, ширина передней части, форма задника, материал верха и подошвы… У спортивной обуви так много свойств, что выбрать идеальную пару не так-то просто. Прежде всего нужно определиться с местом будущих тренировок: между кроссовками для улицы и для спортзала есть разница. VOICE изучил вопрос и предлагает тебе обратить внимание на следующие параметры.

Подошва

Основные отличия между кроссовками для помещения и улицы заключаются в свойствах подошвы. На улице тебя, скорее всего, ждет асфальт, гравий или земля, поэтому подошву уличной обуви обычно делают из более твердой, износостойкой резины с рифленым рисунком протектора на случай дождя, резкого изменения температуры или других сюрпризов природы. Это нужно для надежного сцепления и, как следствие, избежания травм. Как правило, напольное покрытие в спортзале и на специально подготовленных площадках сделано из прорезиненного противоскользящего материала, поэтому резина в подошве мягче, а текстура подметки может быть вообще плоской – сцепление и так будет хорошим.

Обтекаемые кроссовки с круглым носом и тяжелой подошвой-платформой – это штангетки , главная задача которых – удержать спортсмена на месте и сохранить устойчивость во время становой тяги или рывка. Такие кроссовки не подходят для улицы – ходить на длинные расстояния в них неудобно, а бегать тем более. Это модель узкой направленности, и приобретать ее стоит, если есть четкое желание развиваться в жанре силовых тренировок.

Совершенно другое дело – беговые кроссовки. Их главные качества – малый вес и упругая подошва с хорошей амортизацией. Если говорить о моделях для длинных дистанций и марафонов, то они могут весить всего 100 граммов – почти в два раза легче твоего смартфона. В целом подошва моделей для бега обычно отличается упругостью и амортизацией, которые выталкивают бегуна вперед и придают ему дополнительное ускорение.

Отдельная категория – кроссовки для бега по пересеченной местности. Ты сразу вычислишь их по агрессивному рисунку протектора с хитрым переплетением выступов, бороздок и желобков. Очень удобно при пробежке в парке по неподготовленной трассе, по песку или траве.

Верх

Не менее важен верх кроссовок. При выборе рекомендуем отталкиваться от того, какой вид спорта или фитнеса ты хочешь попробовать.

Если ищешь обувь для групповых тренировок, йоги или стретчинга, обрати внимание на эластичность материала и плотность посадки. Не так важно, из чего сделаны кроссовки, важны ощущения. Лучше выбрать тканевый верх, который тянется во всех направлениях. У многих брендов есть модели с так называемой bootie-construction – по форме это, скорее, плотный носок, о присутствии которого очень легко забыть. Это значит, ты не будешь ни на что отвлекаться и быстро освоишь все, что говорит тренер или мастер.

Кроссовки для танцев отличаются надежной боковой фиксацией (обычно в виде пластикового каркаса) — она помогает при резких перестановках в стороны. А круглая вставка на подошве в зоне опоры в передней части стопы поможет тебе легко крутиться на месте.

Хочешь попробовать CrossFit, о котором в последнее время так много говорят? Тебе понадобятся кроссовки, которые защитят ногу при работе со штангами, грифами и гантелями, но в то же время позволят делать резкие ускорения — с мягкой подошвой и прочным, но гибким верхом. При этом важно помнить, что материал верха должен быть дышащим – в зале бывает жарко.

Вместо послесловия

Надо сказать, что многие спортивные кроссовки со временем меняют своё предназначение. Знаковые беговые модели 90-х сегодня блещут на модных тусовках и в клипах хип-хоп-звезд. Из примеров – Reebok Aztrek Double. Популярности таких моделей способствуют два тренда: на эстетику той эпохи и повседневный комфорт. При этом в отличие от моды на велосипедки или очки для бассейна кроссовки не потеряют актуальность через несколько сезонов, они сочетаются с одеждой разных стилей, а значит, вполне могут претендовать на звание предмета базового гардероба.

Нужно ли обращать внимание на цвет спортивной одежды при выборе

Межсезонье – пора обновить спортивный гардероб. И чем разнообразнее будет его цветовая палитра – тем лучше! Цвета, выбранные для определенного момента, ситуации или действия, могут повлиять на психологическое состояние, настрой и даже результат.

Значение цвета для спортивного аутфита

Влияние цвета на моральное состояние, уровень энергии, продуктивность и концентрацию было доказано множеством исследований в различных отраслях, в том числе – в спортивной. Мы расскажем о свойствах некоторых цветов – эти знания могут пригодиться при выборе новой спортивной формы. Но помните: независимо от того, подходит ли ваш любимый цвет для определенного вида фитнеса, важно учитывать личные ощущения. Нравиться себе в зеркале и чувствовать себя гармонично – самое важное условие для продуктивной тренировки.

• Красный/Оранжевый. Побуждает к активным действиям и помогает генерировать энергию, поднимает настроение и вызывает чувство радости. Цвета способны увеличивать выносливость и стимулировать силу. Все оттенки в деле: от глубокого бордо до светло-красного. Подходит для кроссфита, бокса, аэробной нагрузки, круговой тренировки, поуэрлифтинга, сайкла, бега.
• Желтый. Теплый цвет солнца, тепла и искрящей энергии. Подходит для видов фитнеса, где помимо физической активности нужна и сила мысли: положительно воздействует на мозг и нервную систему. Светлые оттенки желтого и золотого стимулируют внимательность и легкость мышления. Желтые тона повышают настроение и вызывают чувство драйва и радости. Подходит для хореографических классов, командных спортивных игр и др.
• Зеленый. Обладает сильным восстановительным эффектом. Это цвет природы, жизни, регенерации, баланса, обновления и возрождения. Отличный способ запустить «второе дыхание» и вернуть мотивацию. Особенно эффективен в холодный период – поможет вернуть энергию, которая сильно падает из-за уменьшения светового дня или в серую дождливую погоду. В теплое время года наоборот – создаст эффект свежести и прохлады. Зелено-желтые оттенки стимулируют, а зеленые с голубоватым подтоном – успокаивают. Подходит для любой нагрузки: как для бега, велосипеда, тренажерного зала, так и для стрейчинга и йоги.
• Синий. Это компонент света с самой короткой волной, его волны на 25% короче, чем красного. Оттенки синего оказывают воздействие на циркадные ритмы; способны замедлить дыхание и немного понизить АД. Синий обладает расслабляющим эффектом и способен уменьшить болевые ощущения. В то же время, он способен повысить уровень концентрации и производительность. Подходит, например, для занятий тяжелой атлетикой. Для интенсивных тренировок стоит избегать total look – перебор сине-голубых тонов может вызвать угнетение и чувство усталости. Если вы любите эту палитру, добавляйте оттенки синего в качестве акцентных деталий или элементов образа.
• Пастельные, пудровые, базовые и нейтральные. Цвет песка, пыльной розы, капучино и латте, жемчуга, светлого изумруда, золотистый беж, нежная лаванда и другие спокойные благородные оттенки посылают мозгу сигнал: можно расслабиться. Они умиротворяют, дают чувство покоя и комфорта. Не отвлекают и помогают концентрироваться. Поэтому органичны на уроках йоги, тай-чи, пилатеса. Подходят для медитативных практик.
• Фиолетовый. Все оттенки violet – палитра, которая считается одной из лучших для медитаций. Гармонизирует и вызывает состояние внимательного покоя: то чувство, когда вы абсолютно спокойны, но при этом максимально сконцентрированы. Оттенок индиго развивает интуицию и помогает сосредоточиться на личных вопросах.
• Неон. Ультра-яркие краски возбуждают нервную систему и вызывают мощный прилив энергии. Все потому, что небольшой импульс флуоресценции стимулирует мозг для нагрузок высокой интенсивности. Есть одно но: не переусердствуйте с концентрацией неоновых оттенков. В случае, если количество неона в вашем образе стремится к 100%, взрывная яркость может дать обратный эффект – вызвать стрессовые ощущения и повышенное визуальное напряжение. Неон подходит для кардио, HIIT и других интенсивных тренировок.

Какая прическа наиболее удобна для тренировок в зале

Аэробика, бег или кроссфит гораздо более динамичны, чем вышеупомянутые йога и пилатес. Во время упражнений, требующих прыжков и бега, пучок не лучший вариант. Эта прическа легко разваливается, а с длинными волосами она может быть очень неудобной из-за своего веса. Если короткие волосы быстро «усмирит» повязка, бандана или кепка, то для обладательниц длинных волос лучшим решением будет коса.

•  Обычная коса — самый быстрый и удобный способ создания прически для длинных волос.  Она отлично держится если волосы одинаковы по длине и туго заплетены. На каскадных стрижках, при интенсивной тренировке, коса может стать неопрятной. Если вы боитесь, что челка будут мешать во время тренировки, наденьте спортивную повязку, которая сохранит ваши волосы даже при интенсивных и внезапных движениях. Такая повязка пригодится и во время пробежек в холодные дни — это защитит ваши уши от холода.
•   Француская коса — для того, чтобы ее заплести требуется немного больше практики, чем для обычной. Такую прическу еще называют «дракончиками». Она позволяет подобрать волосы разной длины в аккуратные косички и очень хорошо держится длительное время. Здесь есть очень много вариантов. Можно заплетать одну, две или даже больше кос, а также по-разному их укладывать и закреплять

  

  Французское плетение — удобная спортивная прическа

• Конский хвост — один из самых простых способов усминия длиннх волос. Он выручит когда вы очень ограчены во времени. Если у вас волосы густые и тяжелые, то лучше завязывать их низко, а не на макушке.
• Короткие волосы можно закрепить пластиковыми заколками или расчешите назад, предварительно использовав пенку, можно надеть ободок.

Какие базовые элементы одежды должны быть в гардеробе для похода в тренажерный зал

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

• удобной . Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
• практичной . Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
• красивой . Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука – футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно – слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант – бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия – станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала – капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки – носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Как совместить стиль и практичность при выборе одежды для тренировок

Заблуждаются те, кто считает, что для спортивных занятий подойдут любые вещи, не стесняющие движения. Только специально подобранная спортивная одежда сделает активные тренировки безопасными, создаст бодрое, энергичное настроение.

Выбор одежды с учетом видов спорта

Комфорт во время спортивных занятий – это не только просторное помещение, хорошая вентиляция, богатый выбор тренажеров. Качество выполненных упражнений определяет также спортивный гардероб. Вещи подбираются в зависимости от характера движений.

Аэробные упражнения и кардиотренировки

Это прежде всего бег, спортивные танцы, плавание, велогонки, аэробика, лыжи, любые подвижные игры. Красивая экипировка для активного движения должна быть легкой, эластичной, воздухопроницаемой.

Женщинам нужно подбирать правильный топ, который будет поддерживать грудь во время бега или при прыжках. Спортивный бра с широкими плотными лямками, эластичным поясом позволит комфортно заниматься любыми активными тренировками.

Вещи чаще всего шьются из тканей с двухслойной структурой. Благодаря этой особенности, пот отводится от тела на поверхности материалов, распределяется и легко испаряется. В таких изделиях нежарко, они быстро сохнут. Популярные ткани для спортивной одежды: Quik Cotton (хлопок, полиэстер), Speewick (полиэстер, эластан).

Силовые нагрузки

В эту категорию входит бодибилдинг, тяжелая атлетика, футбол, метание ядра. При таких интенсивных физических нагрузках необходима экипировка, которая поможет организму выдержать напряжение. С этой задачей отлично справляется компрессионная одежда. Вещи шьются из специальных эластичных материалов, облегающих тело. Достоинства таких костюмов:

• во время тренировок одежда поддерживает мышцы, усиливает двигательную активность;
• благодаря равномерному сдавливанию, изделия помогают сосудам выдерживать сильные нагрузки;
• уменьшаются мышечные боли после спортивных занятий, организму легче восстанавливаться.

Но не следует злоупотреблять компрессионными изделиями. Если их постоянно носить, возникает опасность понижения тонуса сосудов.

Тренировки на растяжку

Основные виды спорта – йога, пилатес. Для занятий йогой подойдет гардероб, который не будет мешать расслабиться или сконцентрироваться. Оптимальный вариант – длинные легинсы или неширокие трикотажные брюки, облегающие майки/топы. Предпочтительней изделия, пошитые из натуральных тканей (лен, хлопок).

Занятия пилатесом помогают сжигать лишний вес. Поэтому без обильного потоотделения на тренировках не обойтись. Комфортно будет заниматься в одежде, пошитой из современных материалов (хлопок/синтетика). Натуральные волокна в материале гипоаллергенны и позволят вещам «дышать». А синтетика поможет одежде сохранить форму, сделает ее эластичной и удобной (особенно бесшовные модели). Лучшие оттенки для спортивной экипировки – приглушенные, которые не будут отвлекать от упражнений.

Варианты комплектов с учетом времени года и места занятия

Спортивная одежда, подобранная по сезону, позволит не снижать темп тренировок в любое время года. Можно поделить экипировку на «зима» и «лето» условно, поскольку современные спортивные сооружения позволяют летом заниматься фигурным катанием, а зимой бегать или кататься на велосипеде.