Упор на скамейке

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
8. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
11. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
12. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
13. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
14. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
15. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
16. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
17. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
18. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
19. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
20. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
25. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
26. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
27. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
31. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
32. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
33. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
34. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
35. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
36. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
37. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
41. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
42. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
43. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
44. Важность правильной заминки после силовой тренировки
45. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
46. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
47. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
48. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
49. Полезно ли есть сразу после тренировки
50. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее