Упор на скамейке

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
2. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
3. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
4. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
5. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
6. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
7. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
8. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
9. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
10. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
11. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
12. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
13. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
14. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
15. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
16. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
17. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
18. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
19. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
20. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
21. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
22. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
23. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
24. Как правильно питаться для чистой кожи лица
25. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
26. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
27. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
28. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
29. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
30. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
31. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
32. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
33. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
34. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
35. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
36. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
37. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
38. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
39. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
40. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
41. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
42. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
43. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
44. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
45. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
46. Лучшие продукты для похудения после тренировки
47. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
48. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники