Упор на скамейке

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
5. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
6. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
7. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
8. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
9. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
10. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
11. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
12. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
13. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
14. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
15. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
16. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
17. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
18. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
21. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
22. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
23. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
24. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
25. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
26. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
27. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
30. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
31. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
32. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
33. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
34. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
36. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
37. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
40. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
41. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
42. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
43. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата