Упор на скамейке

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Топ-5 занятий для эффективного похудения
10. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
11. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
17. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
18. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
19. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
22. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
23. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
24. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
25. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
26. Спортивный стиль: основные принципы и правила
27. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
28. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
30. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
35. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
36. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
37. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
41. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
42. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
43. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Живот после родов: мифы и реальность