Упор на скамейке

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
2. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
3. Что можно найти внутри Кремлевых стен
4. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
5. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
6. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
7. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
8. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
9. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
10. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
11. Как Калуга стала центром науки и культуры
12. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
13. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
14. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Основные принципы составления программы тренировок
17. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
18. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
19. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
20. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
21. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
22. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
23. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
24. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
25. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
26. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
27. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
28. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
31. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
34. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
35. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
36. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
37. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
40. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
41. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
42. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
43. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
44. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
45. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
46. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
47. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
48. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
49. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации