Резиновые ленты

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
2. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
3. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
4. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
5. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
6. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
7. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
8. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
9. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
10. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
11. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
12. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
13. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
14. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
15. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
16. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
17. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
18. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
19. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
20. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
21. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
22. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
23. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
24. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
25. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
26. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
27. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
28. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
29. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
30. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
31. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
32. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
33. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
34. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
35. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
36. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
37. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
38. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
39. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
40. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
41. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
42. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
43. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
44. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
45. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
46. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
47. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
48. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
49. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
50. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц