Рациональное питание

Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Какие упражнения считаются наиболее эффективными для развития выносливости. Как сделать тренировки на выносливость эффективными?

Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов

Часто взрослые стыдят детей за их проступки и повинности. Устыжение может работать, если проступок еще не совершен (и то — как страх наказания и позора?), но если дело сделано, стыд, скорее, подвигнет на саботаж, чем на самоконтроль. Что помешает курящему мальчику вновь закурить, если его пристыдили на весь класс? Скорее, наоборот: теперь уже и нечего бояться, да и можно получить новую порцию всеобщего внимания.

«Если бы стыд помогал, то толстых (или любых других) людей бы не было».

Более того, каждый раз, когда мы чувствуем, что нас отвергают или не уважают, у нас возрастает риск податься худшим порывам.

Что делать?

Действовать ровно наоборот:

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
2. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
3. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
4. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
5. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
6. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
7. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
8. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
9. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
10. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
11. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
12. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
13. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
14. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
15. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
16. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
17. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
18. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
19. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
20. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
21. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
22. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
23. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
24. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
25. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
26. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
27. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
28. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
29. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
30. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
31. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
32. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
33. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
34. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
35. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
36. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
37. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
38. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
39. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
40. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
41. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
42. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
43. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
44. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
45. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
46. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
47. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
48. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
49. Полезно ли есть сразу после тренировки
50. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки