Продукты для повышения

Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов

Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .

В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.

Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.

Какой идеальный перекус перед тренировкой за час

Считается, что плотный прием пищи за 1,5-2 ч. до пробежки — идеальный вариант для опытных и начинающих спортсменов. Именно такого плана питания следует придерживаться тем, кто поставил перед собой цель похудеть. Это, по сути, полноценный прием пищи без серьезных ограничений — за это время еда успеет перевариться, все питательные вещества дойдут в организме до пункта назначения. Побежите бодро и с улыбкой на лице, а не с трудом волоча по земле ноги.

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
2. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
3. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
4. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
5. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
6. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
7. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
8. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
10. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
11. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
12. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
13. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Когда была основана Самара и кем
16. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
17. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
18. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
19. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
20. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
21. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
22. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
23. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
24. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
25. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
26. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
27. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
28. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
29. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
30. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
31. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
32. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
33. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
35. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
36. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
37. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
38. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
43. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
44. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
45. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
46. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
47. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
48. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
49. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
50. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями