Продукты для повышения

Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов

Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .

В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.

Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.

Какой идеальный перекус перед тренировкой за час

Считается, что плотный прием пищи за 1,5-2 ч. до пробежки — идеальный вариант для опытных и начинающих спортсменов. Именно такого плана питания следует придерживаться тем, кто поставил перед собой цель похудеть. Это, по сути, полноценный прием пищи без серьезных ограничений — за это время еда успеет перевариться, все питательные вещества дойдут в организме до пункта назначения. Побежите бодро и с улыбкой на лице, а не с трудом волоча по земле ноги.

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
2. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
3. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
4. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
5. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
6. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
7. ### Article Titles and Questions
8. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
9. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
10. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
11. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
12. Headlines:
13. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
14. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
15. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
16. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
17. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
18. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
19. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
20. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
21. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
22. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
23. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
24. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
25. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
26. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
27. Зачем важно делать растяжку после тренировки
28. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
29. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
30. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
31. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
32. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
33. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
34. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
35. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
36. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
37. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
38. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
39. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
40. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
41. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
42. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
43. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
44. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
45. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
46. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
47. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
48. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года