Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
2. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
3. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
4. Стретчинг: мифы и реальность
5. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
6. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
7. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
8. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
9. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
10. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
11. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
12. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
13. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
14. Какие памятники связаны с войной
15. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
16. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
17. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
18. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
21. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
22. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
23. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
26. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
27. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
28. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
29. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
30. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
33. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
38. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
43. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
46. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
47. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму