Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
8. Какие исторические события произошли на Красной площади
9. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
13. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
14. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
18. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
21. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
23. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
26. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
27. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
28. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
29. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
30. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
35. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
39. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
40. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
41. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
42. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
43. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
44. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
45. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
48. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью