Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
6. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
13. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
16. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
17. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
18. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
19. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
20. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
21. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
22. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
23. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
24. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
25. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
26. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
27. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
33. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
34. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
35. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
36. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
37. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
38. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
39. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
40. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
41. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
45. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
46. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
47. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
48. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
49. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы