Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
6. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
7. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
8. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
9. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
10. Полное руководство по правильной растяжке мышц
11. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
12. Как стресс влияет на эффективность растяжки
13. Headlines:
14. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
15. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
16. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
17. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
18. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
19. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
20. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
21. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
23. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
24. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
25. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
26. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
27. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
30. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
31. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
32. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
33. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
34. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
35. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
36. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
37. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
38. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
39. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
40. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
41. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
42. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
43. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
44. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании