Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
5. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
6. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
9. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
10. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Когда была основана Самара и кем
13. Что можно найти внутри Кремлевых стен
14. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
15. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
16. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
17. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
18. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
19. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
20. Как витамины влияют на состояние кожи
21. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
22. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
23. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
24. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
25. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
26. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
29. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
30. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
39. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
40. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
41. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
42. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
43. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
44. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
45. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
48. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
49. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале