Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
5. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
6. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
7. Стретчинг: мифы и реальность
8. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
11. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
12. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
13. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
14. Как правильно питаться для красивой кожи лица
15. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
16. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
17. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
18. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
19. Как определить прямоугольник по его характеристикам
20. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
21. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
22. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
23. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
24. Спортивный стиль: основные принципы и правила
25. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
26. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
27. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
28. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
29. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
30. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
31. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
32. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
33. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Зачем важно делать растяжку после тренировки
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
39. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
40. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях