Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Москва для детей: интересные и образовательные места
9. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
12. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
13. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
14. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
15. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
16. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
17. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
18. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
19. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
20. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
21. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
22. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
23. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
24. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
25. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
26. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
27. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
28. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
29. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
30. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
31. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
32. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
33. Как создать стильный образ в спортивном стиле
34. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
35. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
36. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
37. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
38. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
39. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
40. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
41. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
42. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
43. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
44. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
45. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
46. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов