Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
9. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
10. Почему растяжка вызывает боль
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
15. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
16. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
17. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
18. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
19. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
20. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
21. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
22. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
23. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
24. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
25. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
26. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
31. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
32. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
33. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
34. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
35. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
36. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
37. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
38. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
39. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
43. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов