Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Эффективные упражнения для похудения всего тела
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
13. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
18. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
19. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
22. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
23. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
24. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
25. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
26. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
27. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
30. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
31. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
32. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
33. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
34. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
35. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
36. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
37. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
38. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
39. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
40. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
41. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
42. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
43. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения