Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
8. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
9. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
10. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
11. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
13. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
14. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
15. Какие памятники связаны с войной
16. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
17. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
18. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
19. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
20. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
21. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
22. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
23. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
24. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
25. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
26. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
27. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
28. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
29. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
30. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
31. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
32. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
35. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
39. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
40. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
41. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
46. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
47. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
48. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов