Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Что может предложить вам Telegram
5. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
8. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
9. Полное руководство по правильной растяжке мышц
10. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
11. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
12. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
13. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
14. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
15. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
16. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
17. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
18. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
19. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
20. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
21. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
22. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
23. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
24. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
33. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
34. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
35. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
36. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
37. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
38. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
41. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
44. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
45. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы