Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
3. Почему растяжка необходима каждому человеку
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
6. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
7. Headlines:
8. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
9. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
10. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
11. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
12. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
15. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
16. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
19. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
20. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
21. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
22. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
23. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
24. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
25. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
26. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
27. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
28. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
29. Правильное питание: что надо и что не надо есть
30. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
31. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
32. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
33. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
34. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
37. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
38. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
39. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
40. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
41. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
42. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
43. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
44. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов