Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
5. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
6. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
10. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
11. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
14. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
15. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
16. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
17. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
18. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
22. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
23. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
24. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
25. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
26. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
29. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
30. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
31. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
32. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
33. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
34. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
35. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
39. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
40. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
43. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
44. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки