Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
2. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
3. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
4. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
5. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
6. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
7. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
8. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
9. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
10. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
11. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
12. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
13. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
14. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
15. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
16. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
17. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
18. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
19. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
20. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
21. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
22. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
23. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
24. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
25. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
26. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
27. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
28. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
29. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
30. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
31. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
32. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
33. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
34. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
37. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
38. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
39. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
40. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
41. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
42. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
43. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
44. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
45. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
46. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
47. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
48. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга