Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
11. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
12. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
13. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
14. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
15. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
19. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
20. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
21. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
22. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
23. Основные принципы составления программы тренировок
24. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
28. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
29. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
32. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
33. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
34. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
35. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
36. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
37. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
38. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
39. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
40. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
41. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
42. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
43. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
44. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
45. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
46. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов