Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
13. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
14. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
15. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
16. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
22. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
23. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
24. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
25. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
26. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
27. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
28. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
32. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
33. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
38. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
39. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
44. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов