Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
6. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
10. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
11. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
12. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
13. Кто был основателем Оренбургской крепости
14. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
15. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
18. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
19. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
20. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
21. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
22. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
23. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
24. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
25. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
26. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
29. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
30. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
33. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
34. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
35. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
36. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
37. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
38. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации