Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
6. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
9. Растяжка: Надежная защита от травм
10. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
11. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
17. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
20. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
21. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
22. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
25. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
26. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
27. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
28. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
29. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
30. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
31. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
32. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
33. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
34. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
35. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
36. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
37. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
40. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
41. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
42. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
43. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
44. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
45. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
46. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома