Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
19. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
20. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
23. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
24. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
25. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
26. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
27. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
28. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
29. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
30. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
31. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
32. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
33. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
34. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
35. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
36. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
37. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
38. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
39. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
40. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
43. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
44. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности