Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
5. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
10. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
11. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
12. Какие крупные предприятия есть в городе
13. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
14. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
15. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
16. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
17. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
18. Кто был основателем Оренбургской крепости
19. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
20. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
21. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
22. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
23. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
24. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
25. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
26. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
27. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
28. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
29. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
30. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
31. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
32. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
33. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
34. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
35. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
36. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
37. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
38. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
39. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
40. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
41. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
42. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
43. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Живот после родов: мифы и реальность
48. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов