Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
7. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
8. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
9. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
10. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
11. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
12. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
13. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
14. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
15. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
16. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
17. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
18. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
19. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
20. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
21. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
22. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
23. Фигуры женщин: основные типы и особенности
24. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
25. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
26. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
27. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
30. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
31. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
32. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
33. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
34. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
35. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
36. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
41. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
42. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях