Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
6. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
7. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
8. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
11. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
12. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
13. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
14. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
15. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
16. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
17. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
18. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
19. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
20. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
21. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
22. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
23. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
24. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
25. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
26. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
27. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
28. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
29. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
30. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
31. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
32. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
33. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
34. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
35. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
36. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
37. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
38. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
39. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
40. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
41. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам