Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
2. Какие современные проекты реализуются
3. Что может предложить вам Telegram
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
5. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
6. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
7. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
8. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
9. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
10. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
15. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
16. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
17. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
18. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
19. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
22. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
23. Основные принципы составления программы тренировок
24. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
25. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
28. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
29. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
30. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
31. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
32. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
33. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
34. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
35. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
36. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
37. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
38. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
39. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
40. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
41. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки