Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
10. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Как составить простой план тренировок и следовать ему
13. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
14. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
19. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
20. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
21. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
22. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
23. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
24. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
25. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
26. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
27. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
28. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
29. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
30. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
31. Спортивный стиль: основные принципы и правила
32. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
33. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
34. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
35. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
38. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
39. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
40. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
41. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
42. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
43. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
44. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
45. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
48. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
49. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
50. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться