Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
2. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
3. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
7. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
8. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
11. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
12. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
13. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
14. Как Калуга стала центром науки и культуры
15. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
16. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
17. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
18. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
19. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
20. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
21. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
22. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
23. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
24. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
25. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
26. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
27. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
30. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
31. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
32. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
33. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
34. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
35. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
38. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
39. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
40. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
41. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
42. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
43. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
44. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
45. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
46. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
47. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
48. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
49. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это