Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
8. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
9. Какие интересные факты о московских фестивалях
10. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
11. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
12. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
13. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
14. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
15. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
16. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
17. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
18. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
19. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
20. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
21. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
22. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
23. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
24. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
25. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
26. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
27. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
28. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
29. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
30. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
31. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
32. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
33. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
34. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
35. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
36. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
37. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
46. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
47. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
48. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения