Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
4. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
5. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
6. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
7. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
8. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
9. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
14. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
15. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
16. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
17. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
18. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
19. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
20. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
21. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
22. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
23. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
24. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
25. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
26. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
27. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
28. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
29. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
30. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
31. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
32. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
33. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
36. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
37. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
38. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов