Процесс для максимальной эффективности

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Что может предложить вам Telegram
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. Какие особенности московского транспорта
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
10. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
13. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
14. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
15. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
16. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
17. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
20. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
23. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
24. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
25. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
26. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
27. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
29. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
30. Диета для красивой кожи: основные принципы
31. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
32. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
33. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
34. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
35. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
36. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
37. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
38. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
39. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки