Правильный выбор

Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа

♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – необходимо ограничить время тренинга до 60 минут. Более длительная тренировка увеличит расход калорий, которые и так нужно накапливать. Энергия расходуется быстро, а при быстром метаболизме усталость мышц наступает намного быстрее;

♦ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК – не стоит заниматься 6 раз в неделю, достаточно выбрать 2-4 дня тренировок. Самым распространённым является трехдневный сплит.;

♦ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ — необходимо запомнить, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, более частые нагрузки могут вызвать перетренированность мышц, затянет восстановление и рост массы будет слишком медленный;

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
8. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
9. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
10. Какие особенности московского метро делают его уникальным
11. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
12. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
13. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
16. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
17. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
18. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
20. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
23. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
24. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
25. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
26. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
27. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
28. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
29. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
30. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
31. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
32. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
33. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
34. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
35. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
36. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
37. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
38. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
39. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
40. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
41. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
42. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
43. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
44. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов