Правильный выбор

Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа

♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – необходимо ограничить время тренинга до 60 минут. Более длительная тренировка увеличит расход калорий, которые и так нужно накапливать. Энергия расходуется быстро, а при быстром метаболизме усталость мышц наступает намного быстрее;

♦ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК – не стоит заниматься 6 раз в неделю, достаточно выбрать 2-4 дня тренировок. Самым распространённым является трехдневный сплит.;

♦ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ — необходимо запомнить, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, более частые нагрузки могут вызвать перетренированность мышц, затянет восстановление и рост массы будет слишком медленный;

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Топ-5 занятий для эффективного похудения
5. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
6. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
7. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
10. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
11. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
12. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
13. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
14. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
15. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
16. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
17. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
18. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
19. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
20. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
21. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
22. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
23. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
24. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
25. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
26. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
27. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
28. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
29. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
30. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
31. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
32. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
33. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
34. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
35. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
36. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
37. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
38. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
39. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
40. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
41. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
42. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса