Правильный настрой

Как безопасно начать заниматься спортом после родов

Чтобы заниматься фитнесом в правильном режиме, молодым мамам необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить наличие или отсутствие особых противопоказаний, а также получить персональные рекомендации для спортивных тренировок.

Для кормящих мам есть и общие рекомендации, которые помогут выстроить свой индивидуальный график занятий.

Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал

Все хотят быть красивыми, стройными и подтянутыми, мускулистыми, ну или хотя бы скинуть пяток лишних килограмм. Но, как же часто я слышу от «хочунов», мол, нет времени ходить в тренажерный зал, нет спортивной формы, нет лишних денег, нет нормальных спортивных комплексов рядом. Чего там у вас еще нет?

Тренировки для дома для мужчин. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов

Мечтаете изменить свое тело и накачать мышцы, чтобы вместо угловатой фигуры видеть в зеркале упругие мускулы и рельефный пресс? «Гид новичка» предназначен для мужчин в возрасте 18-35 лет, обладающих обычным или худощавым телосложением. Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника.

Также отметим, что данная программа подразумевает наличие минимального опыта в силовых тренировках. В случае, если вы пришли в тренажерный зал первый раз, вам подойдет специальная программа тренировок в зале . Перед переходом к полноценным силовым тренировкам со штангой,  1-2 месяца рекомендуется выполнять упрощенную программу на тренажерах.

Как выбрать подходящую программу домашнего тренинга для начинающих. Домашняя программа тренировок

Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу

Как правило, мужчинам до 30 лет при малоактивном образе жизни требуется не более 2400 калорий в сутки. С возрастом допустимая норма становится все меньше, и после 50 лет она составляет не более 2000 калорий. Но, по мнению экспертов, считать белки, жиры и углеводы важнее, чем калории, и это легко объяснить. Например, у кусочка торта и у куриной грудки с овощами может быть одинаковая калорийность, а реальная польза и соотношение БЖУ — нет.

Как сделать красивое тело мужчине.  СЛЕДИТЕ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ БЖУ

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
2. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
3. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
4. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
5. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
6. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
7. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
8. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
9. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
10. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
11. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
12. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
13. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
14. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
15. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
16. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
17. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
18. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
19. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
20. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
21. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
22. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
23. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
24. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
25. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
26. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
27. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
28. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
29. Как пища влияет на состояние кожи
30. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
31. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
32. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
33. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
34. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
35. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
36. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
37. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
38. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
39. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
40. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
41. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
42. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
43. Имеет ли значение разминка до и после бега
44. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
45. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
46. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
47. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
48. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
49. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
50. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование