Правильный настрой

Как безопасно начать заниматься спортом после родов

Чтобы заниматься фитнесом в правильном режиме, молодым мамам необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить наличие или отсутствие особых противопоказаний, а также получить персональные рекомендации для спортивных тренировок.

Для кормящих мам есть и общие рекомендации, которые помогут выстроить свой индивидуальный график занятий.

Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал

Все хотят быть красивыми, стройными и подтянутыми, мускулистыми, ну или хотя бы скинуть пяток лишних килограмм. Но, как же часто я слышу от «хочунов», мол, нет времени ходить в тренажерный зал, нет спортивной формы, нет лишних денег, нет нормальных спортивных комплексов рядом. Чего там у вас еще нет?

Тренировки для дома для мужчин. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов

Мечтаете изменить свое тело и накачать мышцы, чтобы вместо угловатой фигуры видеть в зеркале упругие мускулы и рельефный пресс? «Гид новичка» предназначен для мужчин в возрасте 18-35 лет, обладающих обычным или худощавым телосложением. Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника.

Также отметим, что данная программа подразумевает наличие минимального опыта в силовых тренировках. В случае, если вы пришли в тренажерный зал первый раз, вам подойдет специальная программа тренировок в зале . Перед переходом к полноценным силовым тренировкам со штангой,  1-2 месяца рекомендуется выполнять упрощенную программу на тренажерах.

Как выбрать подходящую программу домашнего тренинга для начинающих. Домашняя программа тренировок

Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу

Как правило, мужчинам до 30 лет при малоактивном образе жизни требуется не более 2400 калорий в сутки. С возрастом допустимая норма становится все меньше, и после 50 лет она составляет не более 2000 калорий. Но, по мнению экспертов, считать белки, жиры и углеводы важнее, чем калории, и это легко объяснить. Например, у кусочка торта и у куриной грудки с овощами может быть одинаковая калорийность, а реальная польза и соотношение БЖУ — нет.

Как сделать красивое тело мужчине.  СЛЕДИТЕ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ БЖУ

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
7. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
8. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
9. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
14. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
16. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
17. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
18. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
22. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
23. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
24. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
25. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
26. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
27. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
30. Как правильно питаться для чистой кожи лица
31. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
32. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
33. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
34. Правильное питание: что надо и что не надо есть
35. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
38. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
41. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
42. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
43. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
44. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
45. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
46. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
47. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса