Опытные спортсмены

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат

Если после новогодних застолий вы обнаружили на весах пару лишних килограммов, не спешите себя корить: праздники на то и существуют, чтобы расслабиться и позволить себе немного больше. Теперь нужно с чувством, с толком, с расстановкой восстановить режим. Вместе с Евгенией Рубцовой, мастер-тренером X-Fit в России, разбираемся, как вернуться в форму без вреда для здоровья.

Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата

Тренировки в тренажерном зале для девушек. Женская программа тренировок: тренажерный зал

Вот эффективная трехдневная схема силовой тренировки в зале для девушек от Екатерины Демидовой. Дни вы выбираете самостоятельно, так же как и время, не забывая о необходимости восстановления между тренировками.

1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела

* Разминка . Например, 7-10 минут умеренного кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Поможет настроить тело на работу и плавно повысить пульс.

Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность

Длительность тренировок – один из факторов, влияющих на скорость прогресса спортсмена. Если тренинги слишком короткие, организм не получает достаточного объёма нагрузок, а значит, можно не рассчитывать на существенный рост показателей. Чересчур продолжительные занятия приводят к перетренированности, подрывают здоровье и приносят больше вреда, чем пользы.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
7. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Стретчинг: мифы и реальность
13. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
14. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
17. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Headlines:
20. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
21. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
22. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
23. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
25. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
28. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
29. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
32. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
33. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
34. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
35. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
36. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
37. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
38. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
41. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
42. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
43. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам