Опытные спортсмены

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат

Если после новогодних застолий вы обнаружили на весах пару лишних килограммов, не спешите себя корить: праздники на то и существуют, чтобы расслабиться и позволить себе немного больше. Теперь нужно с чувством, с толком, с расстановкой восстановить режим. Вместе с Евгенией Рубцовой, мастер-тренером X-Fit в России, разбираемся, как вернуться в форму без вреда для здоровья.

Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата

Тренировки в тренажерном зале для девушек. Женская программа тренировок: тренажерный зал

Вот эффективная трехдневная схема силовой тренировки в зале для девушек от Екатерины Демидовой. Дни вы выбираете самостоятельно, так же как и время, не забывая о необходимости восстановления между тренировками.

1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела

* Разминка . Например, 7-10 минут умеренного кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Поможет настроить тело на работу и плавно повысить пульс.

Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность

Длительность тренировок – один из факторов, влияющих на скорость прогресса спортсмена. Если тренинги слишком короткие, организм не получает достаточного объёма нагрузок, а значит, можно не рассчитывать на существенный рост показателей. Чересчур продолжительные занятия приводят к перетренированности, подрывают здоровье и приносят больше вреда, чем пользы.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
5. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
6. Как составить простой план тренировок и следовать ему
7. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
8. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
9. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
10. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
11. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
12. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
13. Headlines:
14. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
15. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
16. Как витамины влияют на состояние кожи
17. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
18. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
19. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
20. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
21. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
22. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
23. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
24. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
25. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
26. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
27. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
28. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
29. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
32. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
33. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
34. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
35. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
36. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
37. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
38. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
39. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
40. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
41. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
42. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
43. Главные принципы здорового образа жизни
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий