Опытные спортсмены

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат

Если после новогодних застолий вы обнаружили на весах пару лишних килограммов, не спешите себя корить: праздники на то и существуют, чтобы расслабиться и позволить себе немного больше. Теперь нужно с чувством, с толком, с расстановкой восстановить режим. Вместе с Евгенией Рубцовой, мастер-тренером X-Fit в России, разбираемся, как вернуться в форму без вреда для здоровья.

Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата

Тренировки в тренажерном зале для девушек. Женская программа тренировок: тренажерный зал

Вот эффективная трехдневная схема силовой тренировки в зале для девушек от Екатерины Демидовой. Дни вы выбираете самостоятельно, так же как и время, не забывая о необходимости восстановления между тренировками.

1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела

* Разминка . Например, 7-10 минут умеренного кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Поможет настроить тело на работу и плавно повысить пульс.

Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность

Длительность тренировок – один из факторов, влияющих на скорость прогресса спортсмена. Если тренинги слишком короткие, организм не получает достаточного объёма нагрузок, а значит, можно не рассчитывать на существенный рост показателей. Чересчур продолжительные занятия приводят к перетренированности, подрывают здоровье и приносят больше вреда, чем пользы.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
5. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
9. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
10. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
11. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
12. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
13. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
14. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
15. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
16. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
17. Растяжка: Надежная защита от травм
18. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
19. Основные правила растяжки: как правильно начать
20. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
21. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
22. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
23. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
24. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
25. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
26. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
27. Основные принципы составления программы тренировок
28. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
29. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
30. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
31. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
32. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
33. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
36. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
37. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
38. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
39. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
40. Как создать стильный образ в спортивном стиле
41. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
42. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам