Опытные спортсмены

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат

Если после новогодних застолий вы обнаружили на весах пару лишних килограммов, не спешите себя корить: праздники на то и существуют, чтобы расслабиться и позволить себе немного больше. Теперь нужно с чувством, с толком, с расстановкой восстановить режим. Вместе с Евгенией Рубцовой, мастер-тренером X-Fit в России, разбираемся, как вернуться в форму без вреда для здоровья.

Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата

Тренировки в тренажерном зале для девушек. Женская программа тренировок: тренажерный зал

Вот эффективная трехдневная схема силовой тренировки в зале для девушек от Екатерины Демидовой. Дни вы выбираете самостоятельно, так же как и время, не забывая о необходимости восстановления между тренировками.

1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела

* Разминка . Например, 7-10 минут умеренного кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Поможет настроить тело на работу и плавно повысить пульс.

Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность

Длительность тренировок – один из факторов, влияющих на скорость прогресса спортсмена. Если тренинги слишком короткие, организм не получает достаточного объёма нагрузок, а значит, можно не рассчитывать на существенный рост показателей. Чересчур продолжительные занятия приводят к перетренированности, подрывают здоровье и приносят больше вреда, чем пользы.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
5. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
6. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
7. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
8. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
9. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
10. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
11. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
12. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
13. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
14. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
15. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
16. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
17. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
21. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
22. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
23. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
24. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
25. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
26. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
28. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
29. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
30. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
31. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
32. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
33. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
34. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
35. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
38. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
39. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
40. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
41. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
42. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
43. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
44. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал