Опытные спортсмены

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат

Если после новогодних застолий вы обнаружили на весах пару лишних килограммов, не спешите себя корить: праздники на то и существуют, чтобы расслабиться и позволить себе немного больше. Теперь нужно с чувством, с толком, с расстановкой восстановить режим. Вместе с Евгенией Рубцовой, мастер-тренером X-Fit в России, разбираемся, как вернуться в форму без вреда для здоровья.

Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата

Тренировки в тренажерном зале для девушек. Женская программа тренировок: тренажерный зал

Вот эффективная трехдневная схема силовой тренировки в зале для девушек от Екатерины Демидовой. Дни вы выбираете самостоятельно, так же как и время, не забывая о необходимости восстановления между тренировками.

1 день. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела

* Разминка . Например, 7-10 минут умеренного кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Поможет настроить тело на работу и плавно повысить пульс.

Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность

Длительность тренировок – один из факторов, влияющих на скорость прогресса спортсмена. Если тренинги слишком короткие, организм не получает достаточного объёма нагрузок, а значит, можно не рассчитывать на существенный рост показателей. Чересчур продолжительные занятия приводят к перетренированности, подрывают здоровье и приносят больше вреда, чем пользы.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
7. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
9. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
10. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
13. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
14. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
15. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
16. Активность сразу после родов: полезно или вредно
17. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
18. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
19. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
20. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
21. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
22. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
23. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
24. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
27. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
28. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
29. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
30. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
31. Как правильно питаться для чистой кожи лица
32. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
33. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
34. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
35. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
36. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
37. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
38. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
39. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
40. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
41. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
42. Как пища влияет на состояние кожи
43. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
44. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
45. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
46. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
47. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
48. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
49. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы