Новая мама

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов

После беременности и родов тело женщины сильно меняется: появляется жировой слой, растягиваются мышцы. Через некоторое время возникает желание вернуться в прежний тонус и снять усталость от ежедневных забот о малыше.

Разберемся, когда можно начинать тренировки после родов.

Сколько занимает процесс восстановления?

Время восстановления индивидуально и зависит от общего физического здоровья, возраста, протекания беременности и процесса родов. Гинеколог озвучивает маме, насколько восстановился ее организм:

Последние обновления на сайте:

1. Подбор правильного рациона питания после тренировок
2. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
3. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
4. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
5. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
6. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
7. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
8. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
9. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
10. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
11. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
12. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
13. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
14. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
15. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
16. Важность правильной заминки после силовой тренировки
17. Главные принципы здорового образа жизни
18. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
19. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
20. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
21. Что будет с телом, если не делать спорт
22. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
23. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
24. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
25. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
26. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
27. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
28. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
29. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
30. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
31. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
32. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
33. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
34. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
35. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
36. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
37. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
38. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
39. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
42. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
46. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
47. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
48. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
49. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
50. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь