Новая мама

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов

После беременности и родов тело женщины сильно меняется: появляется жировой слой, растягиваются мышцы. Через некоторое время возникает желание вернуться в прежний тонус и снять усталость от ежедневных забот о малыше.

Разберемся, когда можно начинать тренировки после родов.

Сколько занимает процесс восстановления?

Время восстановления индивидуально и зависит от общего физического здоровья, возраста, протекания беременности и процесса родов. Гинеколог озвучивает маме, насколько восстановился ее организм:

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
2. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
3. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
4. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
5. Основные правила растяжки: как правильно начать
6. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
7. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
8. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
9. Кто был основателем Оренбургской крепости
10. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
11. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
12. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
13. ### Article Titles and Questions
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
17. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
18. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
21. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
22. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
23. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
24. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
25. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
26. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
27. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
30. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
31. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
32. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
33. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
34. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
35. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
36. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
37. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
38. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
39. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
40. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
41. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Что будет с телом, если не делать спорт
44. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
48. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы