Неопытные спортсмены

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
2. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
3. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
4. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
5. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
6. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
7. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
8. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
9. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
10. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
11. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
12. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
13. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
14. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
15. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
16. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
17. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
18. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
19. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
20. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
21. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
22. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
23. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
25. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
26. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
27. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
28. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
29. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
30. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
37. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
38. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
41. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
42. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
47. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
48. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
49. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
50. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом