Неопытные спортсмены

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
2. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
3. Основные правила растяжки: как правильно начать
4. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
5. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
6. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
7. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
8. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
9. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
10. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
11. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
12. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
13. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
14. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
15. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
16. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
17. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
18. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
19. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
20. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
21. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
22. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
23. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
24. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
25. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
26. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
27. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
28. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
29. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
30. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
31. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
32. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
33. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
34. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
35. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
36. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
37. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
38. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
39. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
40. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
41. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
42. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
43. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
44. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
45. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
46. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
47. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
48. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
49. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
50. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц