Неопытные спортсмены

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
2. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
3. Почему растяжка необходима каждому человеку
4. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
5. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
6. Как стресс влияет на эффективность растяжки
7. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
8. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
9. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
10. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
11. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
12. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
13. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
14. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
15. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
16. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
17. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
18. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
19. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
20. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
21. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
22. Как правильно питаться для чистой кожи лица
23. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
24. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
25. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
26. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
27. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
28. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
29. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
30. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
31. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
32. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
33. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
34. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
37. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
38. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
39. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
40. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
41. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
42. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
43. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
44. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов