Неопытные спортсмены

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
5. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
9. Москва для детей: интересные и образовательные места
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
12. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
15. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
16. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
17. Как составить простой план тренировок и следовать ему
18. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
19. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
20. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
21. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
22. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
23. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
24. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
25. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
26. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
27. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
28. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
29. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
30. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
31. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
32. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
33. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
34. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
35. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
36. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
37. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
38. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
39. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
40. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
41. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
44. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
45. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
46. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
47. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
48. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
49. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
50. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру