Наклон к прямой

Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой

После тренировки в спортзале наиболее оптимальным вариантом будут упражнения для растяжки ног стоя. Некоторые из них подойдут в качестве легкой разминки между упражнениями, но в этом случае не следует задерживаться в каждой позе надолго, чтобы не расслаблять мышцы.

Продолжительность растяжки:

15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~8 минут20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~10 минут30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~16 минут

Таймеры для тренировок:

Разминка и растяжка для тренировки ног. Упражнения для растяжки ног стоя

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
2. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
3. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
4. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
5. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
6. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
7. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
8. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
9. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
10. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
11. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
12. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
13. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
14. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
15. Как определить прямоугольник по его характеристикам
16. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
17. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
18. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
19. Спортивный стиль: основные принципы и правила
20. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
21. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
22. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
23. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
24. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
25. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
26. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
27. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
28. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
29. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
30. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
31. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
32. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
33. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
34. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
35. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
36. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
37. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
38. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
39. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
40. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
41. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
42. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
43. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
44. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
45. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
46. Полезно ли есть сразу после тренировки
47. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
48. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения
49. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды