Наклон к прямой

Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой

После тренировки в спортзале наиболее оптимальным вариантом будут упражнения для растяжки ног стоя. Некоторые из них подойдут в качестве легкой разминки между упражнениями, но в этом случае не следует задерживаться в каждой позе надолго, чтобы не расслаблять мышцы.

Продолжительность растяжки:

15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~8 минут20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~10 минут30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~16 минут

Таймеры для тренировок:

Разминка и растяжка для тренировки ног. Упражнения для растяжки ног стоя

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
2. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
3. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
4. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
5. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
6. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
7. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
8. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
9. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
10. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
11. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
12. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
13. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
14. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
15. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
16. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
17. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
18. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
19. После родов: как вернуться к прежней форме
20. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
21. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
22. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
23. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
24. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
27. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
28. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
29. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
30. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
31. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
32. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
33. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
34. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
35. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
36. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
37. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
38. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
39. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
40. Заминка после тренировки: миф или необходимость
41. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
42. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
43. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
44. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
45. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
46. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
47. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
48. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
49. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
50. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать