Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
После тренировки в спортзале наиболее оптимальным вариантом будут упражнения для растяжки ног стоя. Некоторые из них подойдут в качестве легкой разминки между упражнениями, но в этом случае не следует задерживаться в каждой позе надолго, чтобы не расслаблять мышцы.
Продолжительность растяжки:
15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~8 минут20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~10 минут30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~16 минутТаймеры для тренировок:
![Разминка и растяжка для тренировки ног. Упражнения для растяжки ног стоя](https://fit-hackersha.ru/sites/default/files/i/fit-hackersha.ru/8724/4-3/2db1a3730df5.jpg)