Наклон со скрещенными ногами

Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой

После тренировки в спортзале наиболее оптимальным вариантом будут упражнения для растяжки ног стоя. Некоторые из них подойдут в качестве легкой разминки между упражнениями, но в этом случае не следует задерживаться в каждой позе надолго, чтобы не расслаблять мышцы.

Продолжительность растяжки:

15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~8 минут20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~10 минут30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~16 минут

Таймеры для тренировок:

Разминка и растяжка для тренировки ног. Упражнения для растяжки ног стоя

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
2. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
3. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
4. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
5. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
6. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
7. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
8. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
9. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
10. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
11. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
12. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
13. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
14. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
15. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
16. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
17. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
18. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
19. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
20. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
21. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
22. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
23. Фигуры женщин: основные типы и особенности
24. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
25. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
26. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
27. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
28. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
29. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
30. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
31. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
32. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
33. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
36. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
37. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
38. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
39. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
40. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
41. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
42. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
43. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
44. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
45. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
48. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники