Наклоны к стулу

Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой

После тренировки в спортзале наиболее оптимальным вариантом будут упражнения для растяжки ног стоя. Некоторые из них подойдут в качестве легкой разминки между упражнениями, но в этом случае не следует задерживаться в каждой позе надолго, чтобы не расслаблять мышцы.

Продолжительность растяжки:

15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~8 минут20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~10 минут30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~16 минут

Таймеры для тренировок:

Разминка и растяжка для тренировки ног. Упражнения для растяжки ног стоя

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
3. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
4. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
5. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
6. Почему растяжка важна и для мужчин
7. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
8. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
9. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
10. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
11. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
12. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
13. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
14. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
15. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
16. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
17. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
18. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
19. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
20. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
21. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
22. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
23. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
24. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
25. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
26. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
27. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
28. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
29. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
30. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
31. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
32. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
33. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
34. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
35. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
36. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
37. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
38. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
39. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
42. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
43. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
48. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
49. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
50. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации