Наклоны к стулу

Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой

После тренировки в спортзале наиболее оптимальным вариантом будут упражнения для растяжки ног стоя. Некоторые из них подойдут в качестве легкой разминки между упражнениями, но в этом случае не следует задерживаться в каждой позе надолго, чтобы не расслаблять мышцы.

Продолжительность растяжки:

15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~8 минут20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~10 минут30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~16 минут

Таймеры для тренировок:

Разминка и растяжка для тренировки ног. Упражнения для растяжки ног стоя

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
5. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
6. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
7. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
8. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
11. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
12. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
13. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
14. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
17. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
18. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
19. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
20. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
21. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
22. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
27. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
28. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
29. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
30. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
31. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
32. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
33. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
34. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
35. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
40. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
41. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
42. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата